obciążenia

Wrzucaj. Ile razy podciagniesz sie bez dodatkowego obciazenia? Ile dokladasz na pas przy 15, 10 powt i ile przy 5? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-06-29 14:15:27

Witam. Zainteresowałem się trochę HST i chciałbym go wykonywać w domowych warunkach ,nie ukrywam, że trening miałby być podobny do treningu Kiloba (posiadam około 40 kg obciążenia, drążek i poręcze) czy po ułożeniu sobie planu (muszę jeszcze skumać dokładnie tą progresję obciążenia w art. Peponeta) mogę go wrzucić tutaj?

[...] ciało Staż treningowy na słowni : rok temu był, teraz od zera Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : 4x hantle, atlas, HMS tytan4, sztanga łamana, 80kg obciążenia Dieta : bez mc'donaldów, smażonego mięsa, dużo ważyw, brak konkretnej rozpisanej diiety. Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Zmieniony [...]

[...] masz plan treningowy... polecam Ci ze co tydzień dorzucasz do każdego ćwiczenia 5kg co tydzień... w pierwszym tygodniu robisz np. wyciskanie z 50 w drugim tyg. 55kg w trzecim 60kg jeśli 5kg za dużo to zacznij od 2.5kg (no chyba że na siłce nie masz takiego obciążenia) ... a jak boisz się wyciskać większych ciężarów to poproś kogoś aby Ci pomagał

[...] (na noge) 2x3kg sztangielki odpoczynek 3minuty (2) opuszczanie na drazku - ominiete (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) przysiad bez obciążenia brzuszki (nogi zgiete na lozku) swing sztangielka dwuracz 10kg dzien dobry 10kg (zamiast wznosy z opadu) wypady chodzone bez obciążenia (4) interwaly 8 x 15sek [...]

Witam forumowiczow. Przeczytalem gdzies, ze rosnie sie do 21 roku zycia, mam 19 i chcialbym jeszcze troszke urosnac. Dlatego tez prosilbym o rade co do jakiegos planu treningowego na nogi (mam strasznie chude:() bez obciazania kregoslupa. ps. Mam lawke, sztanke, chantelki i drazek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel [...]

wspomniana ławeczka nadaje się do samego leżenia bez żadnego ciężaru na niej... jak już chcecie mieć w miare normalny sprzet i nie pozabijac się to znajdźcie dobrego spawacza co duzo nie wezmie i niech poprostu zrobi wam te ławeczke tez kiedys chcialem robic mala silownie u siebie w piwnicy, zgromadzilem sporo sprzetu ale strasznie ciasno bylo i [...]

[...] 3 miesięcy, sprzęt do ćwiczeń podstawowy ławka prosta/skos + przyrząd do prostowania nóg przy ławce, ławka do brzuszków, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle i ok 100kg obciążenia. Chciałbym żeby ktoś pomogl mi w dobraniu planu treningowego moj cel to masa i rozwiniecie wszystkich grup mięśniowych bez pomijania nóg i brzucha. Mogę tez wydać [...]

no ale troche inaczej chcialem zeby to wyglądało jutro rano mam pobutke o 4 bo po te obciazenia jade dzis mi klijent napisal ze ta srednica gryfu ma 23mm wiec troche lpine te gryfy

[...] bieg rzeczy? Oczywiście, żeby było ekonomicznie. Byłbym bardzo wdzięczny. Diety nie potrzebuję, bo mam dietetyczkę, która mi ułoży rację żywnościową." Zapomniałem op rzeczy, która ma ogromny wpływ na odpowiedź. Mam 15 lat. Jak słyszałem, duże obciążenia nie za bardzo... Pozdrawiam~! Zmieniony przez - Peterka10 w dniu 2009-06-28 22:51:59

lawka, z mozliwoscia regukacji skoz czy 90stopni hantle, gryf prosty ,lamany, stojaki,drazek i obciazenia ze 130kg a kaptury robie hantlami Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:34 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:49

[...] itd.) Łokieć już w pełni wyleczony. *** 2009.06.28: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, ~ 1 h 50 min. 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m. Czas pierwsze podejście: 28,6 sek. (rek.: poprawiłem o sekundę [...]

zacząłem dalej działać zakupiłem za 60zł 20kg obciążenia do siłki http://i44.tinypic.com/24g95cw.jpg oceńcie sory za jakość ;/ Zmieniony przez - OP1945 w dniu 2009-06-28 20:45:20

Maku- ale katujesz... na biceps zrob po 10 i 12 powt.; odpowiednio dla kolejności ćwiczeń. nie zmniejszasz liczby powt. ale zwiekszasz obciązenia -czyli progresja a te ćw. ktore podalem na m. brzucha nie wymagaja zadnych maszyn; spinanie- podloga i laweczka/zaczepienie dla nóg unoszenie nóg- laweczka russain twist- laweczka skośna w dół

Dzień 1 (akcent na dolne partie ciała) 1) Rozgrzewka Rower stacjonarny (10min) Crosstrainer (5min) 2) Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 3) Prostowanie nóg na maszynie 4) Wykroki w tył z drążkiem 5) Przysiady bez obciążenia 6) Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg do klatki piersiowej 2) Spięcia brzucha w leżeniu Rower [...]

Panowie potrzebuje informacji odnosnie silowni , w poznaniu . Wymagania sa 2: -Wolne stojaki do przysiadow !(priorytet) -Sporo w chooy obciazenia :) Jestli ktos zna prosilbym o podawanie adresow i nazwy silki , z gory dzieki. Za pomoc Sogi.

Jesteś jeszcze młody, rośniesz i być może masz typowe bóle przeciążeniowe wynikające z nadmiernego obciążenia stawu w stosunku do mechanicznej wytrzymałości. Z preparatów możesz brać te, które zawierają glukozaminę i chondroitynę. Skuteczność tej suplementacji jest bardzo różna a jeśli efekty się pojawiają to po kilku tygodniach. Pomocne mogą byc [...]

[...] z nogami, to wybrałeś idealny sposób. Ciężarki na nogach? Przeciez to najprostszy sposób, zeby zniszczyć stawy kolanowe, absolutnie nie powinny być stosowane - jeśli już obciążenia - to przy pasie. 10km dziennie to też zły pomysł. Nie mozna katować zawodników w tym wieku, przecież takie treningi na 99% będą prowadziły do przetrenowania. To [...]

Witam Panowie Kurcze coś miałem z internetem dopiero teraz zaczął mi on działać j/w bralbym te obciążenia i gryfy za tą cene Spamu troche juz nabiliście

a ja jutro juz jade po te obciazenia :D http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=666807441 mysle ze to jest dobra ofer zwalszcza ze za przysylke nic nie place