obciążenia

Jeżeli piszesz "Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad,martwy,wyciskanie)???? nie maxy" a ja podaje ci obciążenia jakie robiłem po przerwie to raczej nie są to maxy, trochę brak czytania ze zrozumieniem. Obciążenia te to końcowe serie zęby wrócić do formy po dłuższej przerwy. Ćwiczenia jakie podałem jak już napisałem nie [...]

Antos098 OK, dzieki za pomoc! wyprobuje sobie ten plan za jakis czas i zobacze jake beda efekty. traktor71 a powiedz czy np w tym splicie jest OK z obietoscia. Rozpisalem tam wszystko napoisze jeszcze raz. tam gdzie napisze 8+8+8+15 robie drop ( w zasadzie 6-8 z lekka pomoaca jak np. cwicze z kims) + na koncu burn set, przerwa minimalna do [...]

Siłownia: pon, sr, pt. boks: wt i czw. Plan skopiowany od woodyna, polecał go pewnej osobie przy treningach boksu z tym że 2 x w tygodniu i dzień wytrzymałosciowki, a ja chcialbym robić 3 razy zwykłą siłownię bo nie mam tyle obciążenia żeby robić bez przerwy na zmiane obciazenia rozne cwiczenia.

sIacker jw ...ale mnie nurtuje caly czas co innego. dla przypomnienia wkleje jeszcze raz: "Podsumowywujac treningi staram sie robic bardzo ciezkie. Zawsze max ciezary. Nigdy nie robie tak ze na barki/klatke wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach [...]

[...] za grosze odlać sobie i później do tokarza żeby dziury zarobił. U nas jak tam było to wychodziło coś koło 2zł za kg, może nawet mniej, a w porównaniu do keltona, gdzie cena obciążenia to około 7zł za kg to chyba niezła alternatywa. A tokarz u nas za flachę dziury robił w obciążeniu . Ławka dobra, sam ją mam, to ławka keltona, na ich stornie [...]

[...] jakieś straszne obniżenie nastroju... nic mi się nie chce... wogóle to wkurzyłam się bo ten trening to tak nie dokońca tak jak powinien być... Do niektórych ćwiczeń 2 kg obciążenia( moje jedyne hantelki) jest dla mnie akurat ale część "macham sobie" bo za małe obciązenie. Oczywiście kupiłam baniaki pięcio litrowe ale te z kolei są [...]

Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS Uginania ze sztangą w staniu 1 seria-15 powt. 2 seria-10 powt. To była rozgrzewka. 3 seria-10 powt. Naprzemianstronne uginania ze sztangielkami w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt. Izolowane uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 1 seria 12powt 2 seria 10powt. TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu 1 seria 20 [...]

[...] po tamtych biegach.. KOŃCÓWKA REGENERACJI: 24 lipca trening rozruchowy (w domu) 1.RDL 3x15 45kg 2.wiosło 3x15 35kg 3.wyciskanie na barki 3x15 17kg 4.prostowanie nóg bez obciążenia 5.WL 3x15 hantle 2x11kg 6.rozciąganie gumy 3x15 7.brzuchy 3x15 nie nawidzę dużej liczny powtórzeń 26 lipca trening rozruchowy (w domu) 1.RDL 3x15 47kg 2.wiosło [...]

[...] wejście na ławkę z hantlami x 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń … 5  7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle x 15 z hantelkami po 2kg 9) Pompki w podporze tyłem x 10 10 min ćwiczeń [...]

[...] i mam dylemat . Czy kupić zestaw : http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html i z czasem dokupić modlitewnik i więcej obciążenia + resztę sprzętu. Czy poczekać i dozbierać na zestaw : http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html Nie mam [...]

[...] x 15 5.Odwodziciele Obciążenia: nie wzięłam notesu i nei ogarnęłam tych obciążeń na tych maszynach, zupełnie inne przełożenia, co 2,5 kg niby, w każdym ćwiczeniu obciążenia typu 35,5kg Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 do kitu, bo hantle sa 9 i 12 kg a potem 15 w związku z tym zrobiłam na urządzeniu takim jak w [...]

[...] ten kto ma najlepszy stosunek ciężaru do masy,albo stosować jakieś formuły typu (ciężar x powtórzenie x 0,033)+ciężar=przybliżony maks na 1p dla tych,którzy mają za mało obciążenia Vencl1Lq-jak siła+masa to jak dla mnie Westside Barbell,ale to wymaga dość dużej ilości sprzętu,obciążenia i porządnej asekuracji. Zacząłem pisać niedawno art [...]

ja nie chce miec ławki i stojaka razem.. pare miesiecy chodzilem na silownie gdzie stojak i lawka byla odzielnie, a ostanio poszedlem do kolegi gdzie bylo razem i to bylo naprawde nie wygodne...a to co ty dałes to dla mnei jest jakiś szit.. 500 zl ( z ze sztanga, obciazeniami, lawka i stojakiem to jest cena jakas za niska), i na dodatek jeszcze [...]

nadal aktualne wyciąg stojak na obciążenia obciązenie żeliwne 4x5 kg komplet obciążenia 50kg w lb gryf 180 cm gryf łamany

1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia (du.sko do ziemi) 15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] inne sporty : wcześniej jazda na rowerze, piłka nożna, a teraz tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta 50kg obciążenia sztangielki, z mozliwością dołożenia obciążenia, expander.. ławkeczkę dopiero kupię, bądź zrobie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

denyx23 "Ćwiczyłem dosyć długo tym planem, już nie potrafiłem zwiększać obciążenia więc zrobiłem 2tyg przerwy i teraz chcę wystartować z nowym planem, próbowałem zmniejszać kg itp, ale tym planem nie mam ochoty już ćwiczyć. " brales poprawke na czynniki poza sala cwiczen? dlaczego zamiast najpierw zrobic deload(obnizyc obciazenia) [...]

[...] totalnie Jakbym miała w oczach przyciemniane szyby i siedziała w głębokiej studni Trzecią serię machnęłam 25 kg i reszta treningu już mi szła jak po grudzie. Zwiększałam obciążenia ale sił mi starczało tylko na dwie serie. Dobre i to Obserwowałam też dziewuszkę, chudziutka, kończyny jak patyczki a na maszynach robiła niesamowite obciążenia [...]

rumabam - stojaki z regulacja wysokosci tak,aby mozna bylo wykonac i przysiady i wyciskania na lawce. - laweczka uniwersalna(z regulacja kata) - drazek - sztanga olimpijska+100kg obciazenia na poczatek. lub zestaw minimum - laweczka uniwersalna(z regulacja kata) - para sztangielek regulowanych i na poczatek ok.20-30kg obciazenia przypadajaca na [...]

[...] suwnica 2x15x15kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x10kg, 10x15kg rozpiętki w siadzie 15x10kg Trening A. (28minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg technika zdecydowanie lepiej niż ostatnio, od następnego treningu dokładam obciążenie B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 12kg, 1x15 12kg [...]