nowego

więc tak, wczoraj był pierwszy trening z nowego planu-http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html tak sobie ustaliłem w głowie, że musze to zrobić, przynajmniej zobaczyć moje odczucia po specjalizacji na klatkę+plecy, jak będzie dobrze następnie będą nogi:) Zobaczymy co z tego wyjdzie, plan bardzo intensywny, [...]

Dobra panowie, zycze Wam szczesliwego Nowego Roku, samych przyrostow i pamiętajcie, siła musi być:D}:-(!!! Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-12-31 17:00:38

[...] płaskiej RAMPA 12 11.5/13/14x10 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 11/13/14x10 Dobre treningi, choć siady mnie troche zasmuciły, zabrakło mocy przy powtorzeniu:-( To juz ostatni tydz. tym treningiem, musze wymyslic cos nowego, beda pewnie wyzsze zakresy powtorzen, moze regresja, nie wiem jeszcze:-P Pojawie sie tez pewnie male podsumowanie:-)

[...] 7a.francuz lezac 8x27 8x27 8x27 7b.uginanie szt. stojac 8x27 8x27 8x27 mega pompowy trening, doszla mi wreszcie kretka8-) francuz i uginanie powoli i z czuciem miesni, konkretnie weszlo:P reszta spoko i z zapasem, jednak pp nie bede robil bo mi cos w barku chrupalo przy tym@@-) Od nowego tygodnia bedzie najprawdopodobniej split, pewnie 5x w tyg

[...] rampa 8 15.5/18/20.5/23 3.wyciskanie sztangi siedzac rampa 8 30/35/40 4.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5kg 5a.francuz leżąc 3x23kg 5b. prostowanie z linka wyciagu rampa 10 10/12.5/15 lekki trening, ale pompa konkretna, nie moglem poszalec bez partnera treningowego:/ tak patrze teraz ze troche malo serii, od nowego tygodnia ostrzej polece:P

[...] tego jest niechęć nakminiania treningu dzisiaj, pojezdze rowerem w zamian za te grzechy%-) przed piątkiem zrobię podsumowanie, jeszcze mam trochę Crea mission, ale mam w pt swoja 18, a w sob 18 kolegi, dlatego lepszej formy póki co raczej nie będzie, a od nowego tyg z redu pewnie startuje. waga wczoraj w ubraniach-spodniach i koszuli-101.7kg.

[...] można trafić na ciekawe rozwiązania. Ja np. miałem dodatkowo to szczęście, że zaczynałem ćwiczyć kiedy nie było jeszcze takiego rynku maszyn i trzeba było pomysłowości, żeby przy użyciu sztang i sztangielek wykombinować coś nowego inaczej oddziałującego na mięśnie - i też się udawało. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-05 09:37:45

[...] układzie powtórzeń. wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek siedząc Push B Przysiad bułgarski Glute bridge tu bym dał pośladki na krześle rzymskim zamiast jako coś nowego, innego Wyciskanie sztangielek leżąc Wznosy sztangielek Tu Ci dodam rozciąganie między seriami wznosów - takie moje ulubione w kwestii tyłu naramiennych. Pull A MC [...]

ja trzymam kciuki najmocniej jak się da %-) po pracy idę na siłownię i by było mega gdybym mogła już pierwszy trening z nowego planu zrobić 8-)

[...] Robiłam w między czasie praktykę wakacyjną i próbowałam się uczyć. Więcej jedzenia sprawiło, że miałam na to wszystko siłę. Obecnie planuję tydzień roztrenowania. Poszukam nowego treningu. Zostaję na takim rozkładzie jak mam bo dobrze się na nim czuję. Jak dało się zauważyć pomierzyłam się może z dwa razy. Nie mam konkretnego celu sylwetkowego [...]

Jestem jestem. Odpoczywam, chociaż już mnie okropnie nosi. Przygotowuję się do nowego cyklu. Można powiedzieć, że ostatnie 4 miesiące to było wszystko ot tak dla siebie, zdrowia i relaksu. Teraz chciałabym uzyskać bardziej sportową sylwetkę, bardziej "mięsistą" i wyraźną. Dziś się pomierzyłam i obfociłam. Obiektywnie patrząc na te zdjęcia to [...]

[...] 32,5kg zwykła sztanga A miało nie byc progresu... %-) Robiłam trening na siłowni w akademiku bo mi się wczoraj karnet skończył do fyyt klubu. Nie widziałam sensu kupować nowego tuz przed roztrenowaniem. Pracowałam na innych sztangach. Innych znaczy o kształt i formę mi chodzi, bo gryfy nie były olimpijskie tylko takie zwykłe. Liczyłam jeden [...]

[...] Siłownia oddalona o kilka km miała swoje zalety, na dzień dobry poznałam całkiem nieźle okolicę. Ha i jak uciekł mi autobus to i areło po treningu było %-) Mimo braku czasu, nowego toczenia treningi jakieś bo jakieś były. Byłam wtedy miszczem organizacji. W między czasie (czytaj: przerwa semestralna) wylądowałam na tydzień w Krk. Robiąc kurs [...]

Ten przykurcz do ogarnięcia jest? W sensie rehabilitacja, masaż. Szkoda by przy siadzie jedna strona dostawała bardziej i przejmowała większe napięcia, nierównomiernie rozłożone. Strzeż się kontuzji:-) Ja sprowadziłem sobie rower do nowego mieszkania, też mam 11km do pracy%-) Jeżdżę nim od ponad roku. W myślach%-)

[...] przerwę od treningu siłowego. Za ładna pogoda się szykuje, żeby nic nie robić więc pewnie będę robić wycieczki rowerowe. Szkoda mi trochę ten cykl kończyć, bo co rusz coś nowego w nim odkryję, mimo iż wałkuję go już dwa miesiące. Po przerwie prawdopodobnie do zobaczenia już na innej siłowni. Chyba wypełznę z tej mojej piwnicy pokazać się [...]

Mam nowego Vipera problem w tym, że nie stosowałem wcześniej "starego" :) w każdym razie działanie bez porównania z wcześniejszymi specyfikami. Dobra dieta + Viper = dobra sprawa :). Tłuszczyk spada, zero problemów fizjonieprzyjemnych :) Lepszy od Vipera może być tylko "Alii" Pani z reklamy schudła 10 kg :o Pozdrawiam [...]

[...] fabryka siły ale ogólnie w większości metod treningowych strategiczne roztrenowanie uznaje za deload. Fighter konkretne publikacje na ten temat??? Bo chętnie poczytam coś nowego póki mam jeszcze czas :) Trochę skupiłam się na tym aspekcie z punktu widzenia swojego położenia i ogólnie ostatnie dwa tygodnie czytam o regeneracji itp. Nie skupiam [...]

[...] Vizard. Tym bardziej, że wprowadzając nowy plan treningowy faktycznie można wprowadzić go wolniej, skupiając się przy tym nad poprawnością pod kątem technicznym. Wiadomo też, że na początku każdego planu treningowego stosujemy mniejsze obciążenia. Według tnation jak widać nie warto stosować deloadu tylko skupić się na wprowadzeniu nowego planu.

Fakt, czasami dobrze na bieżąco korygować plan itp Co do nowego planu to od poniedziałku będę jeździł do Zabrza, muszę zrobić tam parę treningów i dopiero ułożymy nowy plan bo wciąż klatka słabo idzie ale za to z resztą już jest coraz lepiej więc ogólnie jest dobrze [...]

[...] czuję się głodny taki już ze mnie pasibrzuch hehe ale po świętach już wrzucę aeroby żeby spalić ten dodatkowy tłuszczyk :-) Czuję się troszkę zmęczony, mam katar itp więc do nowego roku zrobię sobie przerwę od treningów... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z [...]