nogi w górze

[...] martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na [...]

[...] ,Multiwit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d85fb784334a43b58b9f24b294268ec1.png TRENNING : Ćwiczenia na pośladek Leżąc bokiem: 3*20 -Czas. 17 min. - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]

[...] czarna x1 ,yerba mate x1Woda 2,5l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cc2b4fa8c7f4e0da8e1c0ebcb983d66.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek Leżąc bokiem: 3*20 - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]

To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]

18/01/2019 Dwa treningi pod rząd, do tego nogi i pupa, ale hardcore }:-( Ale bardzo pozytywne zmęczenie :-) Poskracałam trochę wypiskę, bo już przy długa się zrobiła i za dużo miejsca zajmuje ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x [...]

[...] ~30%/ ~26% Maksy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd7764a0a92547059d19ae45f3e383ff.jpg (podsumowanie dla nieśledzących na bieżąco) T R E N I N G: Pierwsze 6 tygodni zmasowany atak na nogi, dzień z obwodami i jeden dzień góra, następne 5 tyg nadal zmasowany atak na nogi %-) x2 dni, odwody (na nogi) w domu i jeden dzień góra. Mialam dwie krótkie [...]

[...] dociskiem i druga wyszła już nieco lepiej. Trochę zawadzałem o prawy stojak, ale dało radę żyć. 3. Wiosło- czuć było najszersze i na razie to mi wystarczy 4. Unoszenie nóg- nogi wyprostowane, ale nadal dość lekko wchodzi 5. Russian Twist- zupełnie nie mogłem złapać równowagi, nawet bez ciężaru, dlatego robię z nogami na podłożu. Za tydzień [...]

malvinus, witam, ale z winkiem to wiesz, bez przesady ;-) Corum, ja przeciagam trening do 15go kwietnia (robie 3 x8 i postaram sie wyciagnąc cieżary na maksa w tym czasie), bo mam wyjazd pozniej na tydzien i wykorzystam go na rege. Myslalam zeby potem spróbowac tego: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek [...]

[...] przodu i powrót.Cwiczenia z obiążeniem typu trzymam w rekach ciężarku i wspinam sie na palcach u nóg ku górze. Ćwiczenia przytrzymujące - leże podparty na łokciach i unosze nogi do góry i przytrzymuje je 10 sek. Wykonywałem też półprzysiady (oczywiście przy tym trzymałem sie drążka- nie potrafiłem zgiąć kolana ani przeprostować. Następne [...]

Dzisiejszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 10 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- prostowanie i zginanie nóg w kolanach 10 x 3. Leżenie na boku przy [...]

Wczoraj wieczorem nie miałam siły odpalać laptopa,uzupełniam dzisiaj Wczorajszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 5 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- [...]

Piątek Nogi bic brzuch Front SQ 30x20 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Zercher squats 50x12 62x10 70kg x 8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 35x12 40x10 42,5x8 Uginanie na modlitewniku hantlem z rotacją [...]

[...] i w marszu rozgrzewka stawów górnej połowy ciała. Później rozgrzewka stawów dolnej połówki i lekkie dociągnięcie. Nastepnie po 30 powtórzeń na stronę skłonów do przeciwnej nogi ( zejście przed ciosem), po tym po 30 powtórzeń z tej samej pozycji ale z równoczesnym wyprowadzeniem ciosu podczas wstawania. No i zaczęło się:D w pary i rękawice [...]

[...] więc dzisiaj była masakra:D pierwsza - to co zwykle- kijek 1 minuta, 1 minuta kula druga wynoszenia partnera trzecia pompki czwarta brzuchy piata ucieczka przed wejściem w nogi szósta worek i uderzenia siódma znowu brzuchy ósma mountain climbers- czyli naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu dziewiąta piłka i mocne uderzenia o materac dziesiąta [...]

[...] dosiadu w materac) -przysiad i wyskok -pompki -brzuchy - wyrzuty nóg naprzemian -rzut piłką do partnera ( ciosy) -wynoszenia partnera -brzuszki i dotknięcie lewą ręką prawej nogi i odwrotnie - hantelka 5 kg w rękach i przeskoki nóg trzymając ją wysoko w górze - piłka, na piłce kładziemy ręce, pompka i przesunięcię nóg raz z jednej, raz z drugiej [...]

[...] i tak samo daje lewy, prawy - w parach jeden zadaje ciosy lewy, prawy, robi low kicka, drugi przyjmuje te ciosy a przed lowckikiem robi obronę poprzez wysunięcie przedniej nogi i przyjęcie na nią kopnięcia, potem zmiana - w parach jeden zadaje ciosy i robi low kicka, drugi od razu to samo - 5 minut walka w stójce, boks plus niskie kopnięcia [...]

[...] Powt.8- ciężar duży Powt.7 - największy BRZUCH 1.Brzuszki na skosie „prosto” Serie5 2.brzuszki „na krzyz” (lewa ręka do prawej nogi Serie 5 3 brzuszki na krzyż prawa ręka do lewej nogi Serie 5 NOGI Przysiady ze sztangą? D R U G I T Y D Z I E Ń PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce [...]

[...] ponad 1,5 godziny i było ciężko, 2x3,5 kg oraz 2x0,5kg: 1.plie 3x10 2. martwy ciąg na 1 nodze 3x5 3. wznosy miednicy leżąc na piłce 3x10 4. podnoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce 3 x 10 5. a wykopy nogi prostej 3x15 b. wykopy nogi na krzyż 3x10 c. pulsowanie nogą w górze 3x20 6. pompki 7,7,5 ( do dziś robiłam je niepoprawnie) 7. [...]

[...] sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 2a. RDL 3x 4-6 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na plecach 1x100 Dzień3. 1. wisoło półsztangą 5x4-6 na reke 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie [...]

[...] sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 2a. RDL 3x 4-6 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) --> w ten deseń? https://www.youtube.com/watch?v=vc-8G9SZvuc 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na plecach 1x100 Dzień3. 1. wisoło półsztangą [...]