SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi

  • [...] 12 12 12 12 Wyciskanie francuskie 10 kg 12 12 12 12 Za miesiąc, postanawiam zmienić na inny system. Czyli np. tak to będzie wyglądać. Poniedziałek małe mięśnie Wtorek abs + nogi Środa duże mięśnie Czwartek odpoczynek Piątek duże mięśnie (czyli klatka piersiowa, plecy itp.) Sobota abs + nogi Niedziela odpoczynek. JEden trening kalisteniczny, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2017-03-12 14:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna ofiara 1,3 D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] robić wyprosty nóg na maszynie i załączył się TERMINATOR %-) Myślałem, że odfrunę z tą maszyną, nieziemskie powtórzenia, które kończyły się w momencie gdy już mnie tak nogi napierniczały, że nie mogłem zrobić kolejnych. Gdy zacząłem robić dwugłowy to poczułem małe wyssanie i wypompowanie. Taki jak by mały kryzys, szum w głowie itp. Jednak [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2013-12-14 19:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa tre z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam prośbę chciałbym ułożyć sobie plan na masę z priorytetem na barki i ramiona. Ćwiczyłem taki planem, ale chciałbym go zmodyfikować albo całkowicie zmienić aby mój cel był w nim uwzględniony. I dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2009-11-08 16:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi Barki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 (Rozgrzewka :D ) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -trzymanie hantelii przed sobą 3x15 (w takiej pozycji około [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2014-02-09 01:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) nogi: przysiady ze sztangą na karku 3x 10,10,10 prostowanie nóg na suwnicy 4x 12,10,8,6 Czw. Plecy + Triceps + kaptury plecy: martwy ciąg 4x 10,10,10,10 podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2009-05-14 19:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny !! SOG czeka :) !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Powtórzenia zawsze: 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie: 10/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45: 4 serie - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2006-12-03 23:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING TEST + META

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2019-01-06 20:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o opinie i rady ekspertów. Ile razy w tygodniu proponujecie cwiczyć poszczególne partie mięśni?Mam na myśli klatkę, bicepsy, tricepsy, plecy, barki, nogi, brzuch.Obecnie stosuje taki układ: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek:bicepsy, tricepsy, nogi Środa: wolne Czwratek: plecy, barki Piątek:nogi, brzuch Czy może być taki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2008-05-08 12:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest następujący: Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-03-16 21:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki najlepszy trening na MASĘ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    moje wcześniejsze treningi wyglądały tak : siadam na atlas i ćwiczę na wszystkie możliwe sposoby przez ok 2 godziny. i tak codziennie.wiem, to jest beznadziejne i żałosne, ale nie miałem pojęcia o treningach. i dalej nie mam. więc BARDZO proszę, aby ktoś, kto się na tym ZNA, ułożył mi dobry, SKUTECZNY plan treningowy. mój ostatni cykl opiewał się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6649 Data: 2009-09-20 21:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy + olimp tcm

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2013-04-04 00:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Iversona lub Hargainera plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klata plecy biceps klatka : wyciskanie płasko 3x10 wyciksanie skos 2x10 rozpiętki 2x10 plecy: martwy 3 x 10 wiosło 2 x 10 biceps: ugnianie ramion ze sztanga 2 x 10 zestaw 2 nogi barki triceps nogi: przysiady 3 x 10 martwy na prostych 2 x 10 (albo uginanie na maszynie leząc) łydki 2 x max na maszynie albo wspięcia na palce barki: military press 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2008-06-26 11:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam jedno pytanko. Jak powinien wyglądać ruch ciała na tym obrazku?? Na pierwszym nogi mają być cały czas w górze i jedno powtórzenie to podnieść głowę żeby napiąć mięśnie brzucha i powrót?? bo tam jest jakaś strzałka na nogach skierowana w góre ;D?? a na 2 obrazku nogi mam trzymać cały czas w górze i tez robic spiecia brzucha czy jedno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2010-04-21 14:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem typowy split i prosiłbym o jego korektę. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2011-11-23 22:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ! Proszę o krytykę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1 nogi, plecy, bicepsy (trening lekki) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2011-07-11 12:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ostatecznie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Push Press 4 x 6-8 Podciąganie szeroko sztangi 3x10 Hantle w bok 3x10 W opadzie tułowia 3 x 10 Francuz 3 x 8 Sciąganie lin wyciągu gornego 3 x 10 Pompki tyłem 3 x 12 Sobota: nogi Przysiady 12 10 8 6 Żuraw 4x6 Prostowanie na maszynie 4x10 Uginanie w lezeniu na brzuchu 12 10 8 8 Wspięcia ze sztangą 5x 12 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2009-12-23 21:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce zmienic trening moze on tak wygladac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam zamiar zrobic nowy plan treningowy, moze on wygladac tak ? Poniedzialek: -Biceps / przedramie *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 / *Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2006-10-12 20:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie potzrebuje pomocy Pomyslu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawka skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf lamany 3x10 modlitewnik 3x10 mlotki 3x10 Sro Barki / nogi -suwnica 4x10 przod -arnoldki 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -dodaje jeszcze zawsze kaptury 4x12 nogi -przysiady 5x12/10 -na suwnicy skosnej 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2013-01-03 22:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z kolanami

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] prawe, oraz pojawił się taki sam ból pod rzepką jak po zwichnięciu prawego kolana. Co gorsze, pod kolanem, w okolicach zakończenia kości strzałkowej, przy kucaniu, zginaniu nogi, oraz gdy prostuję nogę podczas chodzenia odczuwam ból i tak jakby przykurcz, nie mogę nawet zgiąć całkowicie nogi. Ból pod rzepką w lewym kolanie już trochę się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2008-08-29 20:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : M Wiek : 20 Waga : 75 :( Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : bieganie (2x w tyg wt i czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2009-09-08 20:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)