nogi

[...] stopą ułożoną w ten sposób: „\ /". Czy lepiej wybrać tylko jedną opcję do przysiadów? 3. Czy nie za mało ćwiczeń na klatę? Może dodać wyciskanie skos albo rozpiętki? 4. Na nogi starczą tylko przysiady czy dodać jakieś prostowania i uginania nóg na maszynie dajmy na to po 1 lub 2 serie? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 66 [...]

[...] uchwytów w brami stojąc4x20 8)na dopicie 2 serie "21" na sztandze 3.Nogi+barki 1)przysiady 5x12 2)martwy ciąg na prostych nogach 4x15 3)odwodzenie 4x20 (wiem że na nogi mało serii, ale nie chce ich przeciazac bo nie bede mogl grac w kosza przez co najmniej 3 dni) 4)wspiecia na palce 4x25 5)wyciskanie sztangi siedącz 4x15 6)unoszenie [...]

Jakie dać serie na nogi, przedramion i po ile powtórzeń? Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 4 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 4 serie 8-12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą -Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4 serie 8-12 -Uginanie [...]

[...] piersiowej 4x6-8 Biceps Uginanie ramion z gryfem 6x6-8 Uginanie ramion na przemian z hantlami 6x6-8 sciaganie linek wyciagu gornego 2x25-45 (napompowanie) Środa Barki + nogi Barki Wyciskanie za głową (piramidalny trening) podciaganie hantli to klatki stojąc (piramidalny) unoszenie ramion na boki 6x6-8 Nogi (tylko taki mamy sprzet na siłowni) [...]

Witam, o to moj plan, prosze o poprawke : 1.Klatka przedramie: ***Klatka: Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - 60%MC 3 serie po 6 ruchow - 65%MC 3 serie po 5 ruchow - 75%MC Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - 80%MC 3 serie po 6 ruchow - 75%MC 3 serie po 7 ruchow - 65%MC Wyciskanie na plaskiej: 3 serie po 6 [...]

Poniedziałek 17:30 (klatka + Tric) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,10,8,6,4) / Progres 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej (12,10,8,6) / Progres 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12,10,8,8) / Progres 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (12,12,12) Tric: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

Poniedziałek (nogi I i kaptury) Przysiady ze sztangą 15-12-10-8 Hack przysiady 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-8 Wspięcia na palce siedząc 15-12-10-8 Szrugsy z ciężarkami 15-12-10-8 Wtorek (klata i tricepsy I) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre 12 10 8 6 Rozpiętki na poziomej 8 [...]

Witam Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną [...]

[...] 3 serie po 12 Barki: 1.Unoszenie na boki 3x12 na siedzaco z oparciem 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8 3.unoszenie sztangi do brody : 3 serie 10-10-8 Dzien 2 nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztangą: 5 seri 15-12-10-8-6 2.Wyciskanie na suwenicy 4x 8 3.Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie 12-10-10-8 i na koniec 15 ruchow takie od polowy [...]

[...] wyciągu dolnego bokiem Unoszenie ramion na maszynie bokiem Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia Pompki na poręczach x3 max Francuskie wycistanie sztangi łamanej Wt – nogi Przysiad wykroczny Przysiad tylni Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na palcach stojąc 20-40 x3 Wspięcia na palcach siedząc 20-40 x3 Czw – [...]

[...] lezac 4x 6-8 90ske 4. wznosy z opadu 3x max nie przeginaj sie, nie zwijaj sie, jezeli masz lawke prosta to tym lepiej wychyl sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan Dzien4. 1a. Wciskanie sztangielke na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka [...]

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade, i bole kregoslupa (opisane w temacie http://www.sfd.pl/Bole_w_krzyzu_%3A%2F-t303058.html ) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 12*9*9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6 Wyciskanie francuskie gryfu ,,krata'' 12*9*9 brzuch Unoszenie nóg na ławce ( nogi poza ławką ) MAX*MAX*MAX*MAX Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12*9*6 Prostowanie nóg w siadzie 12*9*9 hack przysiady 12*9*6 Wysoki step 6*6*6 wspięcia na palce z [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka poziom, skos dolny i górny, gryf prosty i łamany, sztangielki, wyciąg dolny i górny i przy ławce można ćwiczyć nogi w siadzie i leżeniu Dieta: dietę napisałem sobie sam zachowując wszelkie normy na kg ciała itp pije 3 litry wody. Jem sześć posiłków dziennie Przeciwskaznania [...]

[...] zza karku 3 serie 12-10-8 Wznoszenie ramion hantlami na boki stojąc 3 serie 12-10-8 Podciąganie gryfem łamanym pod brodę 3 serie 12-10-8 Sztrugsy 12-10-8 Z racji tego, ze nogi ćwiczę w pracy nosząc bańki ze środkami chemicznymi po schodach i duże odległości robię tylko przysiady ze sztanga 3 serie, wykroki ze sztanga 3 serie i łydki na [...]

Witam Ćwiczę regularnie od lutego tego roku, pierwsze 3-4 miesiące robiłem splitem, ale po przeczytaniu kilku artykułów i porad na SFD, postanowiłem zacząć FBW, ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy i niestety, wyniki są dosyć marne, siłowo zrobiłem postęp, ale mam wrażenie, że rosnę strasznie powoli. Ćwiczę systemem ABA, BAB, czasem również [...]

[...] niej rewelacyjnie, zarówno czworogłowe, dwugłowe i łydki. BARDZO POLECAM. Cena za zestaw 280zł BEZ NEGOCJACJI bo cena i tak jest bardzo niska! Sama ławeczka bez elementu na nogi kosztowała mnie 320zł a element 120zł więc cena jest na prawdę dobra. http://img268.imageshack.us/img268/9438/lawkar1lm1.jpg - stojaki duże FIMY KELTON kolor czarny. [...]

[...] XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 Sroda (nogi barki ) Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu HACK 14,12,10,8 -prostowania nóg w leżeniu 14,12,10,8 -prostowania nóg w [...]

[...] i rady cel masa wzrost 176 waga 65 staz 2 lata *(amatorsko) 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 serie 10/8/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/8 - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]