nogi

[...] 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max 5. Wspięcia łydek [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

Plan: 1 dzien: Nogi: Przysiad: 1 seria rozgrzewka 2x15 Suwnia: 1 seria rozgrzewka 2x15 Prostowanie nog lerzac: 1 seria rozgrzewka 2x15 Wznosy na palcach: 1 seria rozgrzewka 3xPalenie+10 Plecy: MC: 1 seria rozgrzewka 2x15 Wiosłowanie sztangą: 1 seria rozgrzewka 2x10 Ściąganie wyciągu gornego za głowe: 1 seria rozgrzewka 2x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Ćwicze tak: plecy nogi klata barki bic i tric Prosze o ocene

[...] młotkowym 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce siedząc 2s Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s -Spinanie brzucha leżąc 3s co do fbw chcę w nim nastawić trening nóg i brzucha bardziej na rzeźbę, nogi mam już dość zmasowane(biodra 99cm, udo 60cm, łydka 42cm), brzuch 83cm

[...] sztangi z klatki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 LUB WYWALE pompki na poręczach tricepsowe 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Wykroki z hantlami 3s 8-10 wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku podchwytem max 3s(chcę mieć 2 x w tyg drążek minimum) unoszenie z [...]

[...] climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło pół sztangą 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bułgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie [...]

[...] bokiem przy zgiętych łokciach 3x 8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8,4,1 szrugsy 3x 8,6,4 NOGI przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4 martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4 prostowanie nóg na maszynie 3x8,6,4 jest to trening na siłe i redukcje zarazem ,poniewaz chce dosc do 100 kg zeby lekko wyciskac chociarz raz narazie 97 [...]

Witam, Zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu, celem jest masa. Typ budowy mezo. pon:siłownia wto:hiit śro:siłownia czw:karate pią:siłownia sob:hiit nie:odpoczynek A,B,A A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w [...]

Ćwicze prawie 2 lata,mam 18 lat,68kg 184cm. Chciałbym się dowiedzić co sądzicie o moim nowym planie. Poniedziałek: Klatka piersiowa + plecy + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 4.Wyciskanie na ławce poziomej-wąski uchwyt 4x10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi [...]

[...] przodem prostymi ramionami 3x10 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 7. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 Śrd. - nogi, pośladki 1. Unoszenie prostej nogi na bok siedząc 3x15 2. Przysiad bułgarski 3x10 3. Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 4. Zginanie podudzi leżąc (dwugłowe) z [...]

Witam Cieszę się, że będę mógł przetestować wasze produkty. Jak tylko zestaw dotrze to ruszy rywalizacja :) Poniżej znajduje się trening i dieta do waszej oceny. TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] 7. Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek 4 serie 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 DZIEŃ PIĄTY - PRZERWA DZIEŃ SZÓSTY - CYKL ZACZYNAM NA NOWO Brzuch i nogi ćwiczę osobnym cyklem: Pon-śr-pt brzuch Wt-czw-sob nogi zgodnie z tym artykułem: (zrobiłem z tego trochę lżejszą wersję) [...]

[...] + 5.Pompki podkorze tyłem. Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze. 2.Skłony tułowia z maszyną 3.Skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc. 4.Skręty tułowia w leżeniu. Piątek nogi+barki Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach. 2.Przysiady na suwienicy skośnej. 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 4.Wypychanie ciężaru na suwienicy skośnej. [...]

Znalazłam na youtube pewien plan treningowy, gdzie były 3 ćwiczenia na nogi i pośladki, 3 na górne partie i jedno na brzuch (plank) Zasugerowałam się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w [...]

Pon. Łapy+ Barki 1.Superseria, bicek "21" (25kg) + triceps wyciskanie hantli zza głowy 12kg (4serie na każde ćw) 2. Pompki w podporze tyłem + 20kg na udach 3.Młoty na modlitewniku 3 serie po 10x 10kg 4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10x 10kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x 7,5kg 6. Unoszenie ramion w przód [...]

[...] drążku nachwytem 3s max Nogi: - Przysiady 3s Bicepsy: - podciaganie na drążku 3s max Planuję robić w zakresie 8-10 powt i progresja na tej zasadzie że jesli wykonam dany trening na tym ciężarze to na następny dokładam. kolejność: nogi >> klata >> plecy >> barki >>trice >> bice Proszę o ocene. Zmieniony przez - PakieroS w dniu 2008-08-18 16:35:26

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

Siemka , jeśli możecie oceńcie mój plan treningowy z którego korzystam od miesiąca. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:bd OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD RAMIENIA:bd OBWÓD ŁYDKI:bd [...]

Czesc chcialbym ulozyc sobie nowy plan cwiczen. Staz:3lata Cel:masa Moj wczesniejszy trening zaraz wam opisze stosowałem go 3miesiace. poniedzialek:Klatka i nogi Klatka 1.Wycisaknie na ławeczce plaskiej 2.Wyciskanie na skosie w dól 3Rozpietki hantelkami na plasko 4.Przeciaganie hantelka zza glowy Nogi Na nogi to robilem tylko dwa cwiczenia [...]