[...] uściśliliśmy, to rozkład makro jest ok? Czy go zmodyfikować? Co sądzisz teraz o zapotrzebowaniu i moich zeżeranych kaloriach? Co do treningu nóg,masz rację. Ćwiczenia na nogi w tabacie i MC przy plecach to troche mało, zresztą tabata nie jest po to by ćwiczyć siłowo nogi, już to zmieniam. Do barków dołożyłbym nogi..np: 1. Przysiad ze sztangą [...]
[...] bardzo dobry cel-zaatakuj ten przerosniety miesien twarda koscia swojego piszczela. Bardzo bolesne. Rowniez po wewnetrznej stronie piszczeli. Czasem maja wieksze, grubsze nogi (i znowu, o dziwo, nie zawsze) wiec atakuj staw kolanowy. Jezeli uderzenie w miesien nie da rezultatu, wtedy kopanie w wewnetrzna czesc stawu kolanowego da odpowiedni [...]
[...] mi nie przeszkadzało. A zwyczajnie dobrze mi się robi razem biceps i triceps. I nie wiem biedny co zrobić:) Kiedyś szedłem antagonistycznymi partiami ale plecy+klatka, barki+nogi, biceps+triceps - to mnie morduje - poza biceps-triceps. Starałem się w miare robić dużą grupe a następnego dnia małą. Na stymulacje wydzielania róznych hormonów. Hmmm [...]
[...] żarełko ;) no i z treningiem też ciężko dlatego zrobiłam taki w domowych warunkach: (Trzy serie do zmęczenia) 1.wspięcia na palce stojąc 2.przysiad wykroczny 3.odwodzenie nogi w tył stojąc 4.odwodzenie nogi w bok stojąc 5.przywodzenie nogi do wewnątrz stojąc 6.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem 7.uginanie oburącz ramion z hantlami [...]
[...] przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach [...]
[...] 2 serie po 15 sztanga 15 kg, na razie nie dorzucam robię powoli i pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 serie po 15,hantle 2 po 3,5 kg, byłam po ABT więc czułam nogi i tyłek ale chyba mogłabym dołożyć 4) wiosłowanie sztangą 2 serie po 15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 2 serie po 15 razy - 15 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]
[...] przyjąć właściwą pozycję startową - dupa w dole, plecy proste z zachowaniem naturalnej krzywizny w odcinku lędżwiowym, wzrok przed siebie tak lekko do góry, nie patrzeć pod nogi. Ruch zaczynasz nie od podniesienia tyłka (ona na razie nie idzie do góry - wyobraź sobie, że ktoś Cię trzyma jakby od tyłu za kości biodrowe i delikatnie ciągnie w dół) [...]
[...] więc zostanę tylko przy tańcu wieczorem, mam nadzieję że do tego czasu nabiorę sił , bo na razie ... jestem zmasakrowana ... Zaszalałam wczoraj z wykrokami najwyrazniej bo nogi są totalnie do odkręcenia i położenia na półkę :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e2b299e934a443b81fbe55f3f2114de.png Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-19 [...]
[...] 7. Zmieniłam na hantle , co prawda mniejsze obciążenie niż ze sztangą ale czuję większą trudność , lewa ręka słabsza więc pracuję nad wyrównaniem. 8. ręce opieram na ławce , nogi na podłodze, wtedy czuję większą trudność co za tym idzie satysfakcję z wykonania serii :D Miska czyścioszka dziś omijam mięso więc jest sporo ryb i twarogów , jajka to [...]
[...] trenerów, którzy "proste" ściąganie drążka do klaty potrafili źle wytłumaczyć. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-02-27 13:21:05 Kokosik, a ja dzisiaj podczas treningu widzialam jeszcze lepszego kwiatka jak trener pokazywal odwodzenie nogi w tyl w podporze przodem......wow, co to za cudenko bylo}:-((( To co tu mowic od drazkach i sztangach...
[...] jakoś nie czuję większej masakracji po wczorajszym treningu na siłowni . Muszę jakoś obmyślić strategię , żeby połączenie siłowego w domu i siłowego na siłce miało ręce i nogi 88-O Plusy siłowego w domu to czas i że nikt nie zajmuje miejscówki jak robię obieg {{:-( minusy , tracę czas na zmianę obciążeń i nie wszystkie ćwiczenia mogę zrobić . [...]
[...] nie była , tylko makrosy totalny bałagan. Dziś już grzecznie wracam do porządnego schematu , no i treningu tanecznego, planuję też zrobić siłowy ale tylko na ręce , bo nogi muszę na razie oszczędzać :-P Warzywa - pomidory, ogórki kiszone, sałata, papryka Napoje - woda, herbata, kawa /SFD/Images/2015/4/7/fcd915b6e8914fcd9357553c63cad12f.jpg
W związku z tym że wczoraj był nietypowy trening - tylko nogi i zadek , to dziś zrobiłam rączki i klatkę też nietypowo w warunkach domowych , żeby było sprawiedliwie :-P Krótka rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 12-12 kg,10-12 kg, 10-12 kg (waga jednego hantla) Pompki 4 ( pełne męskie) , 12, 12 ( na podwyższeniu) Uginanie przedramion z rotacją [...]
[...] pres- lokcie wyzej i wydaje sie za lekkie ;-) Były wykroki ale zmieniłam ... Czy to bardzo zle, przy zwykłych pobolewały mnie kolana a przy tych precyzyjniej ustawiam sobie nogi i koncentruję się tylko na pracy mięśni ? Jak tak nie może być to wracam do wykroków albo chętnie przejdę na bułgary . Co do ściągania drążka to celowo puszczałam [...]
[...] żeby w szatni Nam było wspólnej przyjemniej }:-( Nie musicie wciągać ani golić %-) Hej fanslaska ;-) Dzisiejszy trwał niecała godzinę . Najdłużej mi schodzi A - czyli nogi i tyłek . Z tym dniem obchodzę się misternie :-) wszak to damski zestaw dyskotekowy :-P Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-19 17:37:16 Zmieniony przez - [...]
[...] rotacje, czesty, ale nie wiem skad sie wzial. Stopy (dla tylka szczegolnie) powinne byc rownolegle a nadanie rotacji przez wkrecanie ich w podloge. I ostatni kloda pod nogi do osiagniecia celu w tym programie, sztanga za nisko wiec za bardzo sie pochylasz. Im tulow bardziej w pionie tym wieksze napiecie posladow. Reasumujac, ciesze sie, z [...]
[...] trochę brakuje. Szerzej łap sztangę, trudniej się wyciska, ale łatwiej łopatki zrotować i zapewnić stabilną podporę pod sztangę. Po zarzucie sztangi rozstaw szerzej nogi, by przy przysiadzie mieć możliwość mocniejszego zrotowania miednicy i wbicia się nią tak jakby pomiędzy uda. Przy schodzeniu ze sztangą w dół na wyprostowanych [...]
Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21
