nogi

[...] kaptury. 5 miejsce - r3siu (2pkt) Definicja barków dominuje nad resztą sylwetki w miarę duże, masywne, poprawiają estetykę tyłu pleców które są strasznie wąskie. Pozostałe partie ciała są słabo bardzo słabo rozwinięte. Przyłóż się. 6 miejsce - Aksel (1pkt) Na tle sylwetki, nogi są dosyć wyraziście zarysowane. Dołóż jakościowej masy.

[...] / 15x35 / 12x37,5 / 12x37,5 (hantle poziomo) 20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 / 12x95 3a. Ściąganie do karku 4x15 35kg 37,5kg 40kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny trening bez rewelacji. Pompka jako taka była, choć już robi się co raz mniejsza. Chęci za to zero. [...]

klatka to duża grupa, a nogi jeszcze wieksza więc łączenie ich na jednym treningu to chyba średni pomysł

tylko nie sugerujcie sie ze ja nogi katuje, ja je musze delikatnie rozruszac bo mialem wiezadla zerwane i dlatego bym z nogami polaczyl

poprawna technika i ciezki trening wzmocni ci nogi a nie oslabi (sam mialem problem z wiazadlem krzyżowym)... ludzie czesto szukaja wymowek co do treningu nog wiec powinni sie zastanowic czy chca cwiczyc zeby pokazać "bicki" na beach party czy dla sportu (kulturystyki) a odnosnie twojej wyzej wymienionej propozycji to bez sens, jak mozna [...]

sobota - barki (przód + bok) + biceps niedziela - nogi wtorek - klata + triceps środa - plecy + tył barki + kaptury

[...] nog na 2 dni spokojnie sie wyrabiam w 60-70 min to naprawde max niechce miec tak strasznie rozbudowanych nog.Moze zdjecia nie odzwierciedlaja i wymiary ale takie nogi moga zostac po drugie mam tylko 176 nigdzie niebede startowal wiec niepotrzebuje 80 w udzie po 3 trudno uz mi dostac spodnie 2.Czemu klaty osobno niemozna jezeli chce ja [...]

Posilek I Platki owsiane 110g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Posilek V Piers z [...]

[...] do bramy. Nogi: 1. Przysiady przednie 2. Wykroki 3.Prostowanie siedząc 4.Uginanie leżąc 5.Wspięcia stojąc 4x 6.Wspięcia siedząc 4x Tutaj nie mam za dużo do powiedzenia, nogi rosną u mnie tragicznie opornie. Barki: 1. Push Press - nie wiem czy zamieniać czy nie, nie wiem czy czuje to ćwiczenie - technika na pewno jest poprawna, mam to [...]

prawda, przy hack maszynie mozna bardziej wysunac nogi-lepiej izolujac przy tym przody ale w ogolnym rozrachunku to tylko uzupelnienie w waskim zakresie wypiska nice o filmy jak ostatnio prosz

z partyzanta wpadam dobry test, cały czas trzyma poziom co do priorytetów, można by tak zrobić, żeby najpierw cykl z priorytetem na plecy, potem priorytet na klatkę a potem nogi, a resztę partii ćwiczyć tak żeby nie spadły wtedy większość uwagi możesz skupić na partii która jest priorytetem, a że nie katujesz za bardzo pozostałych, to ta [...]

***Dzień 30** Dalej w oczekiwaniu wspomagaczy na masówkę, ale nie próżnuję i robię swoje . Po wczorajsze klacie fajny zakwasik, lekkie problemy ze ściąganiem koszulki hehe, ale jest piknie! *Dieta i suplementacja* Powoli zaczynam podbijać kalorie. Posiłek 1: - 3 jaja - 70g owsianych - 30g drzemu Light - 15g oleju z pestek winogron Posiłek 2: - 50g [...]

Chcesz trochę wyciąć nogi?? Z tym planem jesteś na dobrej drodze

[...] mięśni tam czuć. Myślę, że za jakiś miesiąc już w miarę nie będę się kołysał hehe. Ogólnie jeden z lżejszych treningów w moim planie. Jak do tej pory ranking od najlżejszego treningu do najcięższego wygląda tak: 1. bic/tric 2. klatka 3. plecy 4. nogi! Dlatego chyba będę musiał przy klatce zwiększyć tempo i obciążenia, a na bicu mi nie zależy .

no wlasnie mialem napisac, ze w siadach troche szerzej nogi i moznaby troche nizej schodzic jezeli chodzi o HACK siady - sztange po kazdym powt na glebe odkładaj w MC tez.

Odrobina sosu jeszcze nikomu nie zaszkodzila Siady - wg mnie calkiem ok. Czy nizej schodzic? to juz samemu musisz stwierdzic. Moznaby sporo nizej, ale kwestia czy chcesz ATG czy nie MC- bardzo ladnie jak lekko mniej ugniesz nogi to bedzie jeszcze lepiej, ale jest zayebiscie

Ha! Mówiłem, że szybko się uczę . Takie spostrzeżenie, odkąd ćwiczę nogi planem Giszmana, to w ogóle nie mam zakwasów na czwórkach, za to na dwójkach niesamowite. Jak ćwiczyłem splitem wcześniej moim planem, to było wręcz odwrotnie. A czwórki na pewno dostają po pi*dzie, bo w czasie treningu umieram. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-04 [...]

***Dzień 57 - 22 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiejsza waga 79,9kg, czyli jest już +4kg odkąd skończyłem redukcję. Cyklu zostało jeszcze 5-6 tygodni (czyżbym dobił do 84kg? ) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: Tak dla odmiany omlet z masłem orzechowym i oliwka . Dzisiaj już wróciłem do Sante, od razu lepiej! Posiłek 2: Pierś z masłem orzechowym [...]

[...] - jakie masz problemy z krążeniem? jak to się objawia? moja matka (+60lat) też ma i to sporo. Odkąd daję jej 3-4kaps aakg hardcore dziennie jest lepiej, nie cierpną jej nogi, palce u rąk itd. Może nie jest to drastyczna poprawa, ale jest. I głowa ją mniej boli. Arginina to wbrew pozorom suplement prozdrowotny IMO... Redukujesz, tak? to [...]

vena, schodząc niżej tyłkiem więcej pracują nogi, a mniej prostowniki. Schodzę na tyle ile trzeba, aby plecy były proste. adzik, brzuch i prostowniki ćwiczę na innym treningu . Odciążenie prostowników jest bardzo wskazane, bo dzięki temu mogę skupić się na ćwiczeniu przy pozostałych ćwiczeniach, a nie na bólu pleców. Tak to sobie tłumaczę