nogi

[...] szkoda że dieta i zdrowie kulało no ale co zrobić... Przez święta wrócę do efektów sprzed choroby i zacznę się sieka :-D. Zaczynam nowym treningiem było: Bic-tric, klata-nogi, bary-plecy A będzie : napewno klata - tric , a co do reszty jeszcze pomyślę, może bic-bary, plecy nogi ;)? Zobaczymy :D. Od razu życzę wszystkim Wesołych Świąt, [...]

[...] ciazary i zmniejszyc intesywnosc treningow. ostatnio przerost abmicji skonczyl sie w szpitalu, wole unikac ponownego takiego problemu. dlatego trening jest jaki jest, nogi poczuly do czego sluza i to im starczy przysiad- staram sie wykonywac jak najglebiej, nogi czuja ze pracuja kinekolog- dawno tego cwiczenia nie robilem a pozatym nie [...]

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html trening kolegi traktor71.(na dole strony 1) na taką objętość jest dla Ciebie jeszcze za wcześnie, musisz nadrobić baze (nogi,plecy)

[...] TRENING PULL high pull z kettle 16 kg 15 x 3 x 2 ręce wiosło sztangą w pochyleniu 28 kg x 10 x 1 32 kg x 8 x 2 36 kg x 8 x 2 pompki australijskie na TRX, nogi proste cc x 6 x 5 unoszenia ramion bokiem w pochyleniu 6 kg x 8 x 5 wiosło klasyczne 42 kg x 8 x 5 podciągnięcia nachwytem z nogą w TRX cc x 10 x 5 Ja szczerze nie wiem [...]

[...] zdrowe przysiady. Próbowałam różne rozstawy nóg, ostawienia sztang (20 kg lub kija od szczotki ;)), over the head squat, over the head squat z kettle, zjazdy przy ścianie, nogi tak, siak i owak. Z nagrywaniem na kamerkę i próbami poprawiania błędów (nigdy wcześniej tego nie robiłam. Szału nie ma, ale szczerze powiedziawszy myślałam, że będzie [...]

[...] czy 6 raz, kiedy robię ten trening i za każdym razem ledwo łażę następnego dnia - dosłownie czuję każdy jeden mięsień na udzie i pośladkach :S Mam teorię, że to przez rozciąganie nogi zakrocznej. Niepotwierdzoną. Czyli DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4532e81b109405892ddfb54d8dcb264.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-10-21 21:07:08

[...] gumą 3x10-15 (guma podwójnie) 19 lbs x10, 13 lbs x15, 13 lbsx15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 19 lbsx10, 19 lbsx15, 24 lbsx15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 40, 30, 40 1. Podłożyłam krążki pod sztangę, żeby nie schodzić bardzo nisko pupą. Udało mi się znaleźć w miarę wygodną i bezbolesną pozycję. Bardzo lekko [...]

[...] niedoćwiczona :S TRENING 4 1 Wyciskanie hantli (a miało być sztangi) na skosie dodatnim, 4x8-12 (damn, pomieszałam) 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12 18x10, 22x10, 22x10, 24x10 4aUginanie młotkowe 4x8-12 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 4b Wyciskanie wąsko 4x8-12 [...]

[...] chodzę i mniej "łupię" nogami - a te problemy z więzadłami zawsze gdzieś tam wiązały się z okresami, kiedy dużo chodziłam. Może to kompletnie nie nie ma wpływu na moje nogi, ale na razie botki zostają i zobaczymy co będzie. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-11-01 13:23:54 Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-11-01 13:31:57

[...] 13x15, 13x15 19x10, 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. ok - tutaj się zaczynają obciążenia, które czuję. Ale to jeszcze daleko od maksów, nadal jadę nachwytem. 2a. ok - to [...]

[...] one mają niby podane obciążenie w funtach na jedną klamrę. Więc można sobie mniej więcej policzyć jakie są te opory. No i 22 to za dużo jak się okazuje. Przy reszcie ćwiczeń nogi jak na razie całkiem ok i na drugi dzień też w miarę. Może ja to prostowanie powinnam robić tak jak na obrazku poniże? Bo na razie zaczepiam ją o stopę. [...]

[...] 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 +20 min yoga for flexibility na cool down 1. ok 2a. ok 2b. zachowane obciążenia, starałam się bardziej [...]

Ja staram się już nie robić takich klasycznych stretchy typu głowa do kolan i nogi do szpagatu. Jak już coś robię, to raczej te jogowe rzeczy na podstawowym poziomie, czy jakieś łagodne rzeczy na otwieranie bioder. No czasem przesolę, ale wtedy moje ciało błyskawicznie daje mi znać, że nie tędy droga. Fizjo nie widzę za często, bo chodzę na wizyty [...]

[...] 4x8-12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) WIOSŁO: sztanga+20x12, sztanga+25x10, sztanga+25x10, sztanga+25x10 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12 [...]

[...] 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 12, 12, 12, 12 WIOSŁO: sztanga+20x12, sztanga+25x10, sztanga+25x10, sztanga+25x10 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie [...]

[...] 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 50, 40, 30 40, 40, 30 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. Przemeblowałam cały pokój, żeby zrobić sobie podkładki [...]

[...] 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 WIOSŁO: sztanga+20x12, sztanga+25x10, sztanga+25x10, sztanga+25x10 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 10, 10, 12, 12 3. [...]

[...] 27x15 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 40, 40, 40 50, 40, 30 40, 40, 30 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. Miałam iść po 80, i poszłam - ale potem mi się [...]

[...] 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 WIOSŁO: sztanga+20x12, sztanga+25x10, sztanga+25x10, sztanga+25x10 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 10, [...]

[...] 27x15 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) dzisiaj clam, zamiast glute marche 30, 30, 30 40, 30, 30 40, 40, 40 50, 40, 30 40, 40, 30 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, [...]