nogi

Teraz trochę w końcu usiadłem do forum i widzę, że wszystko idzie w jak najlepszą stronę. Krystian - Nogi masz kosmiczne. Niech to wszystko wyjdzie jak będzie sucho to będzie kosa. Przemek - jak wyżej, nie będę Ci słodził bo cukier skoczy i po co :-P

[...] to jedno z ćwiczeń w gigantserii. Po wszystkim aeroby szły jak krew z nosa... Ostatnie 10 minut musiałem zrobić na rowerku, padłbym na bieżni... Mimo zwiększonej retencji, nogi cały czas się separują, Ta dwójka co raz bardziej odłącza się od czwórki, chociaz i tak foto chuyowe :-P Na dupie tez coś tam się pokazuje, chociaż tutaj widzę że woda [...]

No to będzie ekipa na nogi %-) Dobrze, że według planu mam jednak barki %-) %-) 8-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-08-17 13:50:57

[...] 50x12 70x12 -wyciskanie na suwnicy skośnej jednonóż stopa wysoko 60x20 100x20 140x20,20 -uginanie nóg siedząc 150lb x15,15,15 -odwodziciel stos x30,30,30 -wypychanie nogi w tył na maszynie 40x15,15,15 -prostowanie nóg siedząc 1x100-30kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na wyciągu 2x25-15 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 [...]

Przemcio a pisałes ostatnio o zmianie formy kardio na bieznie zeby oszczedzic nogi? Tempo, nachylenie? Jak to wyglada u Ciebie

Niee haha %-) Łukasz - to już pewne? Jak tak to bajka ;-) Przed chwilą nawet byłem na masażu regeneracyjnym na nogi :-D

[...] z 10 ruchów bym zrobił. W regresach też dodane. W suwnicy +10kg, ale uginanie już tym samym ciężarem, tyle że szło lżej ;-) W bułgarach +4kg, Bzyku motywuje :-D Coś tam nogi. Jakość słaba bo filmik z instastory. Na żywo skóra na nogach już jak papier, jeszcze tylko na dupie trochę zostało ;-) No ale ciężko to uchwycić. [...]

[...] 140x10 180x10 230x12,12 -uginanie jednonóż leżąc 80x8 65x14 -uginanie nóg siedząc 200lb+10kg x7 200lb x12 -suwnica skośna-stopy wysoko i szeroko 220x30,30,30 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 200lb+5kg x20,20,20 -odwodziciel stos+30kg x25,20 stos x21 -prostowanie nóg siedząc 1x100 -20kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na [...]

[...] leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 215kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 40 min Dzisiaj nogi z jeszcze innym podopiecznym, ale już siady nie poszły tak fajnie... Jednak już za blisko startu, czuć spadek mocy. Czułem się bardzo niestabilnie, jakbym cały się [...]

Bzyku nie mogę. Duże, max duze ciężary + nieobciążanie nóg na aero, to jedyna możliwośc u mnie, żeby te nogi mocno nie spadały na redukcji. A że w końcówce leciały zawsze najbardziej, to zamierzam je jechać max ciężko aż do końca. Ja od siebie mogę polecić trzymać ciężar w głównych ćwiczeniach, ale w dodatkowych unikać zbyt mocnego "pompowania" [...]

Banan - ja to samo ;-) Oby tylko humor mi dopisywał ;-) KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x22,5 / 8x42,5 / 6x62,5 / 10x47,5 / 14x32,5 2. Sztanga skos 4x 12x82,5 / 10x92,5 / 8x102,5 / 8x102,5 3a. WL 4x8 102,5kg 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Wiosło hammer 4x12 [...]

Extra jest :-) A najszerszy przodem przede wszystkim foto z *ujowej perspektywy z dołu...co za tym idzie nogi większe, góra mniejsza a barków nawet nie widać także nie liczy się %-) Plegar potężnie ;-) Ogólnie klasycznie :-D

wczoraj były grane nogi ale już nie chce mi się dawać zaległej wpiski,dziś za to push -wyciskanie sztangi skos góra 170x3 140x14 -wyciskanie leżąc hamer poziom 222,5x8 182,5x13 -dipsy na maszynie stos+54kg x12 sto+28kg x15 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+23kg x12 stos+33kg x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+10kg x7 190lb x13 -wznosy boczne [...]

[...] 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Po krótkiej konsultacji z Lukim, plan na najbliższe dni jest mniej więcej taki - jutro nogi i HC, ale ww już koło 400g a nie 500g jak zawsze. Od jutra już też zwiększona ilość soli i wody. A od niedzieli obwody. Węgli docelowo ma być ciągle na poziomie 2 worków [...]

Super jest Przemek po jakości widać że nogi były robione na wysokich ciężarach.. jest rozmiar i jakość jakby to napisać hmm takiej ziarnistości %-) super

[...] 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 220kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 40 min No to ostatnie nogi za mną ;-) Siady wg planu, ciężko bo ciężko, ale i tak dla mnie taki wynik tydzień przed startem to kosmos ;-) Potem miało być podwójne dno, ale jednak zrezygnowałem, i [...]

Dziś jak to na niedzielę przystało nogi ,ludzie na siłowni się pytają czy wychodzę na fiwe lub arnolda czyli chyba forma nie jest zła %-) -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko 190x30 220x30 250x25 280x20 310x20 340x20 -fronty na hack-maszynie 90x10 120x10 150x10 180x10 210x10 -bułgary na smithcie 50x15 70x10,10 -prostowanie nóg siedząc [...]

Bzyku jakie wymogi %-) NOGI KOSMOS, no to dziś zobaczę w końcu żywego Przemka na weryfikacjach, a nie jak ostatnio przed MPJ %-)

Dobra czas wracać bo jeszcze sobie niektórzy pomylą,że nie żyje.Sobota i niedziela wpadły 2 dni bez treningu pod rząd,dziś poszły nogi,dzień z przewagą czwórek -suwnica skośna stopy nisko na platformie(teraz znacznie wydłużyłem ruch i opuszczam ciężar aż powierzchnią ud nie dotknę klatki) 220x20 300x15 -suwnica skośna stopy wysoko 300x25 380x20 [...]

Popieram to co pisali wyżej.z tymi dwoma kolesiami na zdjęciach wyglądasz jak z innej ligi. Np. Poza najszerszy przodem-Twoje nogi a tego wysokiego w środku to kilka klas różnicy. Z kolei kolega po lewej cały zalany potem,wygląda to fatalnie,być może na żywo lepiej się prezentował, ale na zdjęciach ich zjadasz.