[...] nawet ok, ale pod górę to już nie podbieg tylko wchodzenie na czworakach %-) Nogi bardzo fajnie, luźno. Dziś wolne od rowerka, jutro może pokręcę :-) Na podbiegach czułam nogi, dawno nie robiłam tych krótkich podbiegów i siła w nogach spadła i to pomimo treningów siłowych. Najwyraźniej u mnie lepiej sprawdzają się podbiegi jako forma siły. [...]
[...] to na tym powinny się opierać moje treningi w S3. Dziś robiłam 3x8 minut w S3. Pierwsze powtórzenie to długi podbieg, drugie to bardzo fajna kombinacja która mocno weszła w nogi - najpierw szybki zbieg a poniżej dłuższy podbieg, a ostatnie powtórzenie to właśnie krótszy ale stromy podbieg, później zbieg, znowu podbieg i tak przez 8 minut ;-) w [...]
[...] ścieżkę, niestety skończyła się w parku i dużą część trasy musiałam wracać asfaltem. Z jednej strony nie lubię, ale... na asfalcie jakoś samo się biegnie, nic nie męczy, nogi niosą, tętno ok. Jest to motywujące jak w tlenie zegarek pokazuje tempo 5:35-5:45 :-) Zresztą dobrze to widać na wykresie tętna i widać na mapce gdzie się asfalt zaczął [...]
Paatik, Wycwiel zobaczymy co na to moje nogi %-) Fighter biorę kijki na każdy bieg :-) Duże ułatwienie, szczególnie na końcowych podejściach. 27.03 niedziela Marcinka Cross Challenge Tarnów 10km OCR w starym dobrym stylu, czyli trochę błota i krzaków, dużo biegania, wymagający teren i mało przeszkód, większość prostych choć kilka większych wyzwań [...]
[...] rozpędzić. 20 minut spokojnie, rozgrzewka i 10x 10sek sprinty pod górę. Nogi się ślizgały na mokrym śniegu. Na koniec 10 sek i 30 sek szybciej na lekkim zbiegu, żeby odmulić nogi po górkach. W domu trening nóg: - rozgrzewka: 5 min. skakanka + różne podskoki z wysokim unoszeniem kolan - brzuch 10 różnych ćwiczeń po 20x 1. Obwód 4x - ht 55kgx6 (izo [...]
[...] ale miałam obsuwę i zaczęłam biegać ok. 14. Miałam ze sobą tylko żel. Przez 1,5h było ok, a później brak sił pod górkę i burczenie w brzuchu. Głodna byłam strasznie }:-( A nogi na podbiegach nie chciały współpracować. Na dodatek w lasku koszmarne błoto, a miejscami woda po kostki %-) Jakoś tak dziwnie, tydzień temu krótki rękaw a teraz znowu [...]
[...] dodam, że ostatnio natknęłam się na mój stary trening nóg który robiłam na redukcji przez zawodami sylwetkowymi i tam miałam 12x10 przysiadów a później resztę ćwiczeń na nogi %-) i zaczęłam się zastanawiać jakim cudem robiłam tyle przysiadów z obciążeniem?! A później resztę treningu na nogi? 88-O Teraz to nie wiem czy bym zrobiła z cc 12x10 [...]
[...] dodam, że ostatnio natknęłam się na mój stary trening nóg który robiłam na redukcji przez zawodami sylwetkowymi i tam miałam 12x10 przysiadów a później resztę ćwiczeń na nogi %-) i zaczęłam się zastanawiać jakim cudem robiłam tyle przysiadów z obciążeniem?! A później resztę treningu na nogi? 88-O Teraz to nie wiem czy bym zrobiła z cc 12x10 [...]
[...] zabawa biegowa. Podsumowując - muł, dno i kupa wodorostów }:-( Łącznie 1x2/2, 6x1/1 i 2x30/30. Aż ciężko uwierzyć jak ja się odzwyczaiłam od szybkiego biegania 88-O Najpierw nogi uznały że nie potrafią biegać w okolicy progu mleczanowego. Jak już się przekonały że można jednak szybciej przebierać to płuca zgłupiały i nie wiedziały co się dzieje, [...]
U mnie niedoczas, w sobotę wyjeżdżamy na tydzień do teściów i w związku z tym mam trochę rzeczy na głowie. Wczoraj lekkie bieganie 20 minut, nogi ciężkie i zmęczone, tempo ślimacze. Dziś spokojny kros, nogi już dużo lepiej, tempo normalne. Później krótki trening 45 min - rozgrzewka i mobilizacje, próby do KNL (Bradford press i plank) 5 serii [...]
Tomasz dzieci uczą się przez naśladownictwo, trzeba dać dobry przykład :-) Mała to dopiero jest diabeł, aż się boję co z niej wyrośnie. W niedzielę zrobiła histerię bo też chciała wejść na trasę biegu i na przeszkody, ale takich maluchów nie wpuszczają %-) a na placu zabaw wchodzi po drabinie na największą zjeżdżalnie ku przerażeniu wszystkich [...]
[...] szczycie rewelacyjne widoki, zawsze mi szkoda że nie mam czasu na fotki ;-) Zbieg trudny ale o dziwo czwórek wcale nie czułam, dawały radę bez problemu. Na 8km poczułam że nogi nie są jeszcze zregenerowane po UTM. Cały czas spodziewałam się buntu czwórek a okazało się, że to jednak dwójki i tyłek zaczęły protestować. Pojawił się ból, który z [...]
[...] porady nie były potwierdzone żadnymi badaniami a jedynie własnym doświadczeniem na trasie ;-) I na koniec kolejna rzecz - byłam dzisiaj u fizjo. Powiedziałam że na zawodach nogi ok i nic nie boli, ale jak wyszłam w tygodniu potruchtać to czułam piszczele. I pierwsze pytanie fizjo było o... buty. Rzeczywiście zawody biegam w jednych, a na trening [...]
15.06 środa Rano trochę pobiegane, na spokojnie w ramach testu nogi. Jak wspomniałam wszystko ok, nic nie bolało. W domu krótki trening. W ramach rozgrzewki halo na jednej nodze i przekładabie kija. Później próby stania z wysoką podpórką i kilka shoulder push up w tej pozycji. https://youtu.be/_3XQNkyFtEg Następnie obwodowo: 3x - podchwyt 5x - [...]
Po środowym treningu wczoraj mocno czułam nogi podczas biegania, na dodatek wpadło trochę biegania pod górkę i dziś efekt jest taki, że ledwo chodzę. Nogi nie tylko bolą i to mocniej niż przy zwykłych zakwasach, ale też są jakby bez sił. Mam wrażenie jakby się wcale nie regenerowały @@-)
[...] wybiec na górę ;-) Miał być 3x dłuższy podbieg i 5x krótszy, ale wyszło dużo mniej. Po pierwsze bieganie w takim upale w pełnym słońcu to dla mnie dramat. Po drugie nadal nogi bolą, szczególnie na podbiegach mocno czułam co jest dziwne bo zwykle na podbiegach płuca nie nadążały a nogi dawały radę. Cały czas miałam wrażenie że jeszcze się nie [...]
[...] A na trenażer ani miejsca ani funduszy nie ma. 25.08 czwartek Krótki spokojny bieg, pod koniec 3x30 sek ale z zapasem w tempie 4:15 na długich przerwach. Biegło się ciężko, nogi jakieś ociężałe. Po południu spokojny rower niecałą godzinę, sporo pod górę i kilka razy musiałam prowadzić rower bo z Małą w foteliku nie wyjadę, za ciężko ;-) Po [...]
[...] na wyższym tętnie, bo nie musiałam oszczędza sił. Było mocniej, ale bez żadnego kryzysu, głowa współpracowała super, serca i płuca na luzie a najsłabszym ogniwem okazały się nogi. Po pierwszej pętli odczuwałam tylko lekki ból w nogach. Na drugiej czułam te nogi, szczególnie na podbiegach. Także nad tym trzeba popracować. Czas 2:42:46, pomimo że [...]
[...] a na koniec wejście na rurkę samymi rękami, poręcze i zejście - też powinno być na samych rękach ale nie miałam już siły. https://youtu.be/RZ1TiQ3ouFc Po południu w domu nogi: - wejścia na stołek cc 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 Tym razem wejścia i wykroki bez kryzysu, nożyce już ciężko a [...]
[...] Nie czułam czwórek które wczoraj były jak z waty, za to czułam dwójki i to mocno. Poza tym niby tętno nie przekraczało 150 a jakoś ciężko mi się oddychało, ciężko biegło, nogi bolały, spać mi się chciało i zupełnie nie widziałam szans żeby zrobić 12km. Założyłam że chociaż 11km spróbuję jakimś cudem zrobić. Tak sobie biegłam w bólu, cierpieniu [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
