nogi

[...] się pewnie przy pierwszych wstępnych seriach, myślałem nawet o zmianie zakresu powtórzeń bo myślałem że za ch**a nie zrobię treningu, aaaa no i dodatkowo miałem zjechane nogi po poniedziałkowym treningu}:-( Ale tak sobie uświadomiłem że nie ma co płakać i trzeba nap*****lać, pierwsze serie to jakaś masakra, dopóki nogi były "zimne" to [...]

[...] teraz 105cm Udo – było 65 jest 64 tluste jest Lydka było 40 jest 40,5 Pas – 95 bez zmian Trening: I - cyc II - plery, kaptury III - wolne IV - barki, nogi V - bic tric w superseriach Tego się trzymalem, raz odpuscilem bary i 2 nogi, w ostatnim tygodniu zamienilem dni kolejnoscia Kogs: DT - rano XP i HMB, przed treningiem [...]

[...] SIEDZĄC 1 * 100 odpuściłem 8) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 odpuściłem Czas treningu: 65' Komentarz: Nie chciałem po tygodniu bez jakiegokolwiek treningu od razu skatować nogi na dzień dobry i mieć zakwasy do kolejnego treningu, więć w pierwszym ćwiczeniu lekko się oszczędzałem. Dawałem zapas na 1-2 powt. W mc podobnie, 180kg mogłem śmiało [...]

Dokładnie, te nogi wyrzucone w przód dają bardzo dużo, lecz jak widac na filmiku, moje nogi są dłuuugasne i póki co, ciężko mi nad nimi w dipsach zapanować. Oczywiście z treningu na trening będzie lepiej

[...] pracy jest dyżurków z "telefonu" czyli dzwonią i trzeba lecieć (fakt, płacą ok ) oraz streching prostowników z prostownikami, położyć się na plecach i oprzeć nogi o ścianę pod kątem >45st. po minucie położyć na płasko i przenieść nogi za siebie palce oprzeć na podłodze. powędrować na lewo i prawo. miedzy seriami, usiąść na [...]

[...] czułem obszerne boczne. Nie schodziłem tak nisko jak w pierwszym ćwiczeniu, bo dzięki temu mniejsza pracę wykonywały plecy. Chyba znalazłem więc dobrą drogę by te moje nogi ruszyły coś. http://www.youtube.com/watch?v=m2jyFWyQTKM http://www.youtube.com/watch?v=8X6dGkVV0tM http://www.youtube.com/watch?v=-0D4F4qi6C8 6. Musze opatentować jakieś [...]

[...] na tydzień zauważalna progresja zarówno w technice wykonania ćwiczenia jak i wyrabianiu kolejnych powtórzeń w seriach samodzielnie. 2. Miałem ochotę atakować 150kg ale nogi powiedziały stanowcze NIE. Nie powalczyłem nawet, zejście niskie ATG i już zostałem na dole. http://www.youtube.com/watch?v=sZlvz9uPTr8 3. Dłuuuuga zabawa. Nieco za [...]

[...] BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1 15kg x 8/8/8 15kg x 6/5/6 15kg x 8/6/8 Czas treningu: 57’ Komentarz: Niezregenerowane nogi (wczoraj dodatkowo mocno dostały przy wiosłowaniu półsztangą). Trening barków bezpośrednio po treningu grzbietu. To dwa główne czynniki które znacząco wpływały dziś na [...]

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

[...] dojdziesz (ja sam nigdy nie jezdzilem z instruktorem i gdy skoncze 18 lat mam zamiar samemu zrobic sobie kurs na instruktora ), tak wiec wybor nalezy do Ciebie. Co do wyboru nogi, to przynajmniej w moim wypadku wygladało to tak, ze dopiero po pełnym dniu jazdy "samo" wyszlo mi na ktora noge bede jezdzil, tak wiec nie ma potrzeby [...]

[...] obitą częścią ciała jaką się posiada (i tak już chyba musi być)... Co do techniki upadania. Przy małej prędkości, przy upadku w tył, należy zwinąć się w kulkę, podkurczyć nogi, brodę przyciągnąć do klatki. (najgorsze co można zrobić, to polecieć na plecy na "płask", lub na wyprostowane w łokciach ręce). Często wychodzi z tego [...]

[...] po czesci wiemy na jaka czesc ciała spadniemy i zabardzo niemamy tu nic do gadania. Jezeli o mnie chodzi to ze skoczni zaliczyłem tylko jedną nie miłą glebe. Co do tej nogi przedniej to ja nie jestem przekonany, ze mozna wybrac "złą" lub "dobrą". Kwestia przyzwyczajenia. Dam tu najprostszy przyklad :) Wybrałem lewą noge [...]

[...] pod limit to to odbicie zawsze mocniejsze wiem to po sobie tak samo ilosć startów, jak zorbisz 203 starty to spoko a jak j**niesz ze 6+ to już całkiem jest masakra :D a nogi opuchnięte to ja teraz mam na masie, ale zawsze jak już waga jest przebita z poprzedniej masy to wchodze w takie etap ze na koniec dnia nogi jak balony a z rana ok, no i [...]

[...] wyciągnąć pewne wnioski ;-) Nogi Arnodla wcale nie odstawały od reszty. Ale wystarczy się zagłębić w metodykę Vince'a Girondy, który trenował wszystkich czołowych kulturystów z tamtych lat. Pośladki miały być małe, nogi zbudowane ale przy tym estetyczne i szczupłe. Aktor czy zawodnik sylwetkowy miał wyglądać jak Grecki Bóg. To taka ciekawostka.

DZIEŃ TRENINGOWY 26-MAJ 2009 NOGI+BRZUCH Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 50x15; potem 60x15; 80x12; 100x10(tu już różnie z techniką ale nogi odczuły ) Próba 120kg No cóż nie poszło za pięknie było 4 powtórzenie ale z pomoca kolegi , nogi mi osłabły jak nigdy wcześniej a tu jeszcze trzy ćwiczenia przede mną Wyciskanienogami leżąc [...]

[...] Ogólnie za dużo serii - maks po 3. Masa 3: - Po co tak obniżasz czas odpoczynku? 1.5-2 min. - Wyciskanie SZTANGIELEK głową w górę - 4 serie francuskiego stykną - Ogólnie na nogi rób więcej powtórzeń (np ok. 15/12/10/8) Rzeźba: - Martwy stykną 4 serie ale więcej powt. 15 - brzuch rób 3-5 razy w tygodniu - Wielkie serie... musisz udziwniać - [...]

thiago obejrzałem sobie filmik z power clean i ogólnie mógłbyś zarzucić na luzie 70> jakbyś uatywnił nogi. 1.nie ciągniesz nogami tylko grzbietem. 2.nawet jak na tzw wysoko to nogi nie amortyzują ciężaru na górze tylko jakbyś je usztywniał. 3.jerk jest też jakoś dziwnie zrobiony. na starych zdjęciach i filmach widać i słuchać jaki to jest [...]

[...] x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min, 3 serie 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 cwiczenia po 15-20pow. [...]

[...] postow uzytkownikow juz nie...jednak ja uwazam, ze cale to utwardzanie to kwestia spojrzenia i tego kto co chce osiagnac... I w tym problem że nie przeczytałeś Rozpier*ol nogi w końcu to Twoje zdrowie. Kopanie w tarcze i worki systematycznie parę h dziennie tak! Ale kopanie w twarde przedmioty, wałkowanie piszczeli obijanie ich kijami itd nie! [...]

I w tym problem że nie przeczytałeś Rozpier*ol nogi w końcu to Twoje zdrowie. Kopanie w tarcze i worki systematycznie parę h dziennie tak! Ale kopanie w twarde przedmioty, wałkowanie piszczeli obijanie ich kijami itd nie! Temat był wałkowany tysiące razy! No wlasnie problem polega na tym, ze nie umiesz czytac ze zrozumieniem, lub nie doczytales [...]