nogi

[...] (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 20/50kg 15/60kg 12/70kg 2. Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) 12/30kg 12/30kg 12/30kg TRENING CARDIO : Moje nogi już były tak zmeczone , ze nie dałem zrobic treningu ;/ 4# Strasznie ciężki trening , ponieważ niektóre z ćwiczeń robię 1 x w życiu ;)

witam, rowniez mam zamiar jechac ta metoda , plan mam taki : A Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze [...]

[...] na trening robie to pewniej B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20 kg - 40 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 kg - 55 kg Czuje, ze mogę zwiekszac, bo nogi się ‘przyzwyczaily’ C2 wznosy w opadzie – Nie mam laweczki, wiec robie wioslowanie z podchwytem 15 kg - 25 kg – nie zanosi się zebym mogla zwiekszyc ciezar, bo nie [...]

[...] - czekolada 90% warzywa:brukselka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/555dc0032aa54e7fa8b02288e027e85c.png Trening Nogi A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. uginanie nóg leżąc obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 10kg x 50 + 10kg x 20/ [...]

[...] 2) 3. a) MC romanian 4 x 6 x 32 kg 2 s x 8 x 34 kg, 2 s x 8 x 39 kg (ale nie zapisalam ciężaru więc pewności nie mam) 3. b) Wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4 x 12 (obie nogi na podwyższeniu) 4 x 12 na każda nogę – i tutaj mam pytanie w czym tkwi haczyk? Powinno być 3 a i 3 b – ale się zagadalam z dziewczynami i zrobilam jak zrobilam [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 15,20,25powt. · uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 15,20,25powt. Brzuch: Trening typu a6e, lub Abs II Połączenie partii: Wtorek: klatka, triceps Czwartek: plecy, biceps, przedramię Sobota: barki, kaptury, nogi Lub nogi w niedziele. Brzuch co trening :)

[...] Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 1,5 min (jak najszybciej,ćwiczenie [...]

08.07.2017 - Nogi 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/100/110kg 5. Wykroki chodzone 2s 10pow 26kg 6. [...]

[...] •Pajacyki (ok. 30 sekund). •Dowolne rozciąganie kręgosłupa (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi). 2. Trening właściwy : •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między [...]

[...] że nie będzie mi nic nowego potrzebne. Ja kupuję buty bo je niszczę, tak to można mieć spokojnie jedną parę;) i nie muszą być mega drogie, ważne, żeby były dopasowane do nogi ( czy masz stopę neutralną spinującą czy np pronującą) i z amortyzacją ok, reszta to już bajery:) no i wybywam zaraz na trening, relacja będzie oczywiście:D:D:D [...]

[...] sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 powtorzen 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 3. MC proste nogi 1. push press 2. wznosy bokiem + brzuszki +30min aerobow Plecy Bices 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy prostymi rekami 2. wioslowanie sztanga z podchwytem 3. [...]

1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj sobota pracująca więc pobudka o 4:30 do 14 na nogach i o 16 już pompowałem nogi. Trenowałem dzisiaj z kolegą więc mogłem trochę pokombinować,wyciskanie nogami na smithcie to jedno z tych ćwiczeń które zrobię tylko gdy jestem z kimś na siłowni. Robie je drugi raz w życiu ale [...]

michal_90 PLAN ŚRODA (bary i nogi) BARY wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 3x10 stałym ciężarem /możesz zastosowac także i tu progresję/ jw. tylkom w opadzie 4 x 12 NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z [...]

[...] na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze [...]

[...] podchwytem 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10-8 6. sztanga łamana (tu nie wiem co wybrać) na modlitewniku 3x10 stały WTOREK: nogi + przedramie 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Prostowanie na maszynie 12<10<8 3. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z [...]

[...] IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut 5-5-3-3-2 przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5-5-3-3-2-2 Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min Barki: Wyciskanie sztangi z kaltki 4x 8,6,6,5 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie w opadzie 3x8 Sztrugsy(sztanga z [...]

ARIEL17 1 Klata+Worek Wyciskanie .6.5.5.4.4.4 Szwedki z obciazeniem 8x3serie rozpietkie 8powtX3serie łydki wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 wolne 2 Plecy, nogi podciaganie neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie ściaganie drżaka do klatki 3 x 6 martwy ciąg 8/6/5/4/4/4 [...]

[...] Wisportu 65l. Ciężki, toporny, duży... ale mimo wszystko fajny. Chociaż to chyba sentyment do 'military grade stuff'. - Lina między stopami, stopy skrzyżowane. Prostujesz nogi ciągnąc jedną stopą linę. W pozycji wyjściowej lina tworzy "S" na naszych stopach. Jedną nogą jesteś w stanie na niej dosłownie stać. Rękoma tylko chwytasz się jak [...]

DZIEŃ 4 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/22/24a3d9890c0e46e6814e856110bea6f5.jpg Nie wrzucam kolejnych zdjęć, bo ciągle kura z ryżem. Na razie jade do upadłego z tym, póki będę jeszcze w stanie to przełykać potem pokombinuje z skomplikowanymi posiłkami. Mój organizm bardzo dobrze reaguje na taką dietę, [...]