nogi

Tak jak Saib, albo mozesz zrobic to cwiczenie lezac na ziemi-podnosisz nogi do gory. Mocno angazuje dolne miesnie brzucha, dzieki temu Twoj problem zostanie rozwiazany. Saib 1700 sogow... bardzo dobry wynik. Mozna powiedziec, ze do smierci go nie pobije. Gratuluje! Czekam na fotki, ciekaw jestem jak to wszystko wyglada. Kiedy konczysz test? edit [...]

*** AKTUALNA FORMA (02.12.2006) *** Poprzednie fotki - str. 25 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona25/ Najszerszy. Bicepsy tyłem. Front (tylko brzuch lekko napięty). Most muscular. Mięśnie brzucha przodem... trochę źle zapozowane, ale myślę, że widać poprawę. Nogi. Ciężko było je dobrze napiąć, bo mam niezłe zakwasy po piątkowym hardcorze. [...]

łapy spox ale nogi <wow> efekty z przed testu i po teście będą mieżdzyć Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-12-03 16:19:05

Dokladnie. Ja tez lubie mikolajki juz dostalem prezent(nowy telefonik K750i) fajna zabawka... Oczywiscie, ze bede jutro rozdawal prezenty! Jak zapodam koledze trening na nogi to na nastepny dzien nie wstanie :P Dobry prezent? Moze i sniegu nie ma, ale po co on komu?! Wodyn dal mi juz dobry trening na barki, nie musze sie dobijac odsniezaniem [...]

wszystkie te przysiady to o kant dupy suwnica - kijowy kat nachylenia, ja strasznie czuje kolana na smith'a - trzeba nogi do przodu wysunac i tez ten przysiad taki gowniany... najlepszy klasyczny i tyle

Równie dobrze ja mógłbym Ci polecić łączone serie wyprostów z przysiadami albo generalnie 27 intensywnych serii na nogi, ale licytowanie się mnie nie kręci.

[...] szkole i dwa przed treningiem. Jem właśnie omlecik z aromatem śmietankowym, po nim porcja supli i lecę do szkółki. Dziś totalny lajt. Trening prawdopodobnie o 15:30. OloKK: cieszę się, że się podoba... Kruszek: fajnie, że wpadłeś. Tylko nie narzekaj na swoje nogi, bo Cię... r4q: dziś dam coś jeszcze z butelką, tym razem na brzuszek. Pozdr.

[...] 1.Przysiad ATG 6*8-2 2.MC na prostych nogach 4*12 3. Wykroki 3*15 4a Przywodzenie na maszynie 3*15 4b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 3*15 4c Wypychanie nogi na maszynie stojac 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło [...]

[...] D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 25/12/2017 Tym treningiem nie będę się zbytnio kierowała, [...]

[...] A jeśli przeciwnik się przemieszcza i stosuje pozycję np. "wiezienną" można o tym zapomnieć. Jeśli kopnięcie się uda to dobrze- ale ... Poza tym cięcia na nogi - także są bardzo nieprzyjemne i mogą zakończyć starcie... Cytat: "Podczas walki z nożownikiem warto zwrócić uwagę, w jaki sposób trzyma on ostrze - czy jest ono [...]

edyny mankament to pozycja którą koleś na filmiku przyjmuje - niewykonalna. Nie potrafie zachować stabilnej pozycji i być jednocześnie mocno pochylony do przodu i mieć te nogi tak wyciągnięte. spokojnie, poćwiczysz i zacznie wychodzić a i pas+linka+ciężar albo jakiś łańcuch koniecznie, żeby dodać obciążenie. sztangielki skos - podbijaj śmiało [...]

[...] 8-10 75kg " nie wiedzialem ze moze robic drugie cwiczenie, mimo wszystko moze zostac jelsi chesz, ALE w troszke innej konwencji I wywaliles uginanie, Uginanie musi być, bo nie ćwiczysz dwugłowych. Czy na maszynie, czy z linka z wyciagu, czy z dowiazanym ciezarem, uginanie nogi musi byc!! Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-12 15:59:19

Nogi A Zarzut siłowy 3x3 46/50/54kg B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 50/50/52/52/52 + 52/56kg C Rumuński MC 7x4 50/55/60/65/70/75/80kg D Wznosy łydek 4x50 60/60/52/52kg E brzuszki 3x20 Posłuchałem rady Dudka i wrzuciłem kilka kg więcej na przysiad:) Nie wiem czy przysiad przedni się robi ciężej od tylnego? Mi się o wiele lepiej (więcej [...]

[...] ,TYŁEK *stepper 10min. *podciąganie szerokie *wiosłowanie w opadzie-szeroki chwyt(nachwyt) *przyciąganie uchwytu do brzucha *sciąganie uchwytu do mostka *martwy *wypychanie nogi do góry w klęku podpartym na maszynie *odwodziciele x5 s *odwodzenie nogi prostej przy wyciągu dolnych *odwodzenie nogi do boku przy wyciągu dolnym *brzuch kółko 3x15 Od [...]

" Szybki cios łokciem w twarz lub kopnięcie kolanem ( napastnik może być za blisko na inną akcję ) rozproszą dostatecznie jego uwagę." Buehehe kopniecie kolanem jest cienkie ja tam wole "rozpraszac uwage" dobrym wejsciem w nogi. Ale tak naprawde totalne rozproszenie uwagi daje jakies dobre duszenie Mocny tekst.

wwwaldek - SOG. Dokładnie. Klasyczne boczne to technika za długa, zbyt ryzykowna (nieraz udało mi się "wsadzić" na sparingach - ale na kogoś dobrego to słaba broń) . Dobra jest jako STOMP z nogi wykrocznej na udo lub kolano. W tej wersji to szybka technika i nie traci się stabilności.

Kokosiku nie wiem jak u Ciebie z technika wiosłowania ale widzę, że lubisz taką zabawę to może ten opis coś Ci pomoże w poprawie watów i takich tam ;-) Raczek87 Zaczynaja nogi, mocna stopa i wyprost 4glowego, nastepnie prostowanie biodra (lekkie odchylenie) i na samym koncu dociagasz szybko rekami drazek do mostka, po czym od razu je prostujesz [...]

[...] 4. chleb gryczany, 2 jaja 1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok 3x15 piątek: 1. biszkopcik z mascarpone, 10g whey, śliwki 2. Udka z kurczaka, oliwa, ziemniaki, warzywa 3. chleb gryczany, jaja 1 [...]

[...] do najlepszych, bardzo mało spałem. W weekend na szczęście trochę więcej ale cały czas w podróży ze względu na kurs. Dzisiaj wstałem wyspany, zmotywowany na maksa. W końcu nogi %-) /SFD/Images/2015/12/31/fa9ea13c7d3f4d72b3b4ef7f9423033a.png Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 10 [...]

[...] Prostowanie nóg na krzesełku dropset od 100kg do 30kg 120 sek przerwy Po 4 obwodach Łydki Seria łączona: Ośle wspięcia + wspięcia na palce siedząc Dzisiaj dalej bolały mnie nogi od poprzedniego treningu i poza tym byłem jakiś osłabiony więc odpuściłem sobie wykroki na rzecz wyprostów. Przysiady robiło mi się dość ciężko przez te zakwasy i poza [...]