nogi

[...] przeskokach by stabilnie spadać by wam noga nie poleciała do środka Drabina, to maja byc męskie pompki więc robicie i bierzecie oddech tak długo az nie zrobicie, to samo dotyczy sit up, pełny siad wojskowa wersja leżenie i wstanie do pozycji siedzącej nogi podkurczone ale luźne nie zablokowane Do TGU weźcie cięzar jaki brałyście na 5 powtórzeń

[...] was, gdybyście od dzieciństwa zamiast czekoladki dostawały kawałek mięsa nie miałybyście tej nadwagi która tak cięzko sie pozbyć Chudziutkie sarenki mają cholernie owłosione nogi %-). To ja już wolę być krępa, nabita i co tam jeszcze w tym genotypie dają. A tu Czocza jest mój koński odpowiednik.. Czyli gorący koń andaluzyjski :-) Piękny, silny, [...]

od jutra zaczynam cykl 3 i dzien jutrzejszy spędzę w podróży Polska-Norwegia. Pierwszy dzień treningu zrobię w niedzielę w Oslo i czy mogę też jutro za jednym razem zrobić trening testowy ? czy lepiej poprzesuwać dni treningowe?? czy lepiej poczekac z testem do dnia 2 - treningu nóg?? Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 3 [...]

[...] cykl i widze,ze nie bede miala mozliwosci treningu 15-18 maja (to sa 4 dni) - udaloby mi sie rano 15 ale bylby to 3 dzien treningu z rzedu ( czyli 13 klatka-plecy;14 nogi i 15 barki i rece) - wszystkie treningi bylyby poranne takze byloby miedzy nimi doba przerwy. Potem mam dwa dni (16,17)na 100% bez mozliwosci treningu i ew.jesli uda mi [...]

Parę pytań: 1. Czym zastąpić w treningu na odwadnianie suwnicę, żeby się nie dublować w ćwiczeniach: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 2. Czy dieta na [...]

[...] Dzień 3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank/ćwiczenie brzuch z theraband (dam filmik jakby co) [...]

[...] 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 70 kg x 10, 90 kg x 10, 95 kg x 10 4. [...]

[...] LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 wstępowanie na ławkę ze sztangielkami w dłoniach (wysoki step) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud [...]

[...] że chcę dobudować górę. No i chyba muszę mu bardziej dać do zrozumienia, że chcę NOGI poprawić, wyrzeźbić (jakby tego nie nazwać). Stwierdził, że tłuszczu nie mam %-). I że nogi są w porządku, ale że rzeczywiście rzeźba by im się przydała, bo mięśnie już tam są. Taa... 3. Kazał mi po siłowym brać jakieś węgle - wiadomo, najlepiej i najszybciej w [...]

[...] prawie split 4-dniowy upchany w 2 dni Wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi więcej niż 2500 kcal :< Tak się interesujesz SW i nie wiesz, że mocne nogi to podstawa ? Zle, że je zaniedbywałeś. NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 50kg x15p + [...]

[...] bo giry ciągle w prążkach :-D Poza tym tydzień bez treningu więc wypłukany z gliko, za kilka dni powinno być lepiej ;-) I najbardzije pozytywne zaskoczenie to Damian - nogi po prostu wielkie jak na jego posturę, dwójka niesamowicie poprawiona, i ciągle niziutki bf, i wąziutka talia przy ponad 600g węgli ;-) Co do mojego treningu, to [...]

Nie no gh w życiu bym nie oddał! %-) A zaraz w końcu nogi <3 beznadziejny jest prio na ręce, trening rąk nudny a nogi tylko raz w tygodniu :-(

Nie no gh w życiu bym nie oddał! %-) A zaraz w końcu nogi <3 beznadziejny jest prio na ręce, trening rąk nudny a nogi tylko raz w tygodniu :-( 12 tygodni wytrzymalem robiac lapy solo, k***ica everytime :-D hejt hejt hejt!

M, a na nogi L. Te Mki są mocno ciasne, samemu ciężko naciągnąć, ale wtedy właśnie fajnie je czuć ;-) na nogi już mam rehbandy niebieskie, 7mm . ok, dzięki

Dla mnie to jest właśnie zagadka stulecia - w końcu te nogi, największa partia - są ważne, czy g**** tam ważne? No bo jak właśnie taki Jasiu czy Borecki z takimi nogami mogą zdobywać pierwsze miejsca na arenie międzynarodowej? Z drugiej strony - Szczerba - nogi i nic poza tym, i medal z ME też ma... Nie rozumiem tego. A za filmik będe wdzięczny [...]

ale ogolnie jak ogladam nawet wagowa amatorow teraz, to tez nie widac zeby te nogi byly jakims wymogiem , Krzysiek Piekarz wcale wielkich nie ma, Piechowiak(a tez w top 6 za granica byl), wspomniany wyzej Borecki... itd te nogi maja byc, jakby to nazwac - wystarczajace ? nie zerowe? :-D

Przemek leci Ci ze wszystkiego na redu %-) a ze nogi najwieksze to leci najwiecej bo ma z czego. Przestaniesz sie zajeżdzać i wage zbijać to i nogi zostaną duże , proste :P

Przemek leci Ci ze wszystkiego na redu %-) a ze nogi najwieksze to leci najwiecej bo ma z czego. Przestaniesz sie zajeżdzać i wage zbijać to i nogi zostaną duże , proste :P Może i racja %-) Ale chuy tam lepiej za duże niż za małe %-) Łukasz - nie pogardzę %-) Jutro i tak w planach barn burger i dojadanie słodyczy po Sylwii urodzinach %-)

LEGS 2 1. SQ R15 15x70 / 15x110 / 15x140 / 17x125 / 16x125 / 19x110 / 19x110 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x180 / 12x180 / 12x180 / 15x160 / 20x140 3. Wyprosty jednonóż 5x15 15 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x67,5 / 8x82,5 / 14x75 / 12x75 / 14x67,5 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x210 / 10x250 / 13x225 / 12x225 / 14x200 6. [...]

[...] trening personalny ze znajomym Matiego Ceredy, który mu mnie polecił. Chłopak na co dzień mieszka w Holandii, ale ma rodzinę na Bemowie, i przyjechał na święta. Zrobiliśmy nogi, leciał na prawde na 100%, prawie do pożygu %-) Na koniec strzeliliśmy wspólne foto - Jego nogi na pompie, moje już nie %-) https://zapodaj.net/images/b2b21a5d54c32.jpg [...]