nogi

[...] A mianowicie mam problem z klatą - nie rośnie. Wiem, że po dwóch miesiącach treningu nie mam się spodziewać większych efektów, ale np. przez te dwa miesiące w ramieniu urosłem o 2,5cm, nogi o 3cm, a klatka tylko o 1cm :-/ Poza tym nie czuję po jej treningu żadnej "pompy", tak jak ma to miejsce w innych partiach. Można coś poradzić?

[...] mam problem z klatą - nie rośnie. Wiem, że po dwóch miesiącach treningu nie mam się spodziewać większych efektów, ale np. przez te dwa miesiące w ramieniu urosłem o 2,5cm, nogi o 3cm, a klatka tylko o 1cm :-/ Poza tym nie czuję po jej treningu żadnej "pompy", tak jak ma to miejsce w innych partiach. Można coś poradzić? 2 miesiace to [...]

[...] Sa to powtorzenie z pomoca nog, tj wybicie. Mowiac wprost - glowne dzialajace partie miesniowe same z siebie nie mialyby sily na wyczyc ciezarowy, ale jesli pomoga nogi - to resztka wlokien sie aktywuje i dostanie ostatni koncowy bodziec. Dzieki temu masz pewnosci ze 100% wlokien ktore mialy dostac "lanie" w tym cwiczeniu, [...]

[...] wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 pierwsze cwiczenie..francuz leżąc czy siedząc? drugie tego już w ogóle nie rozumiem trzecie tak samo 2-3-4-1/3 co to oznacza? MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 jaki rozstaw rąk? bo przeważnie czuję tylko klatkę przy pompkach 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. [...]

A wiec co do mojego planu jest koncepcji Juniora Podział nogi+barki hmm rozkład na partie wyglada tak; przykładowo A1 klata heavy 7x4 A2 góra pleców jw(drążek, wiosło) b1 klata masowo 4x8 (hantle) b2 plecy jw c1 pompa 1-2 serie c2 jw W przypadku nog jest A przod 7x4(przysiad, przysiad przedni) B tył uda jw(rdl itp) potem powinny byc jakies [...]

Zacznijmy od tego, że mam zamiar robić to na maszynie smmith'a, trzymając nogi na ławce. Będę podciągał się nachwytem do klatki. Szeroko czy wąsko? No cóż, jeżeli można to ćwiczenie wykorzystać do pracy zarówno przy grubości, jak i szerokości, to właśnie zainteresowałem się oboma opcjami

Chciałem zadać pytanie troszkę nie na temat a odnośnie rozkładu partii mięśniowej w ciągu tygodnia. Ćwicze system 5dni pon-nogi, wt- klatka, sr-plecy czw wolne pt barki sob bic tric, niedz wolne Kiedyś właśnie proponowałeś taki podział tylko mam pytanie czy jeżeli chciałbym traktować priorytetowo barki, bic i tric to lepiej zamienić jakoś te dni [...]

[...] potrafisz się nią z nami dzielić. Mam do Ciebie kilka pytań ale najpierw coś na wstęp: otóż na każda partie w pierwszym ćw chciałbym wykonywać tzw. zlote ćwiczenia. na nogi plecy barki, te ćw wchodza wyśmienicie, natomiast z klatka troche lipa, robie zwykłe pompki na poręczach wer. na klate i chyba nie wykorzystuje max. potencjału z tego [...]

[...] potrafisz się nią z nami dzielić. Mam do Ciebie kilka pytań ale najpierw coś na wstęp: otóż na każda partie w pierwszym ćw chciałbym wykonywać tzw. zlote ćwiczenia. na nogi plecy barki, te ćw wchodza wyśmienicie, natomiast z klatka troche lipa, robie zwykłe pompki na poręczach wer. na klate i chyba nie wykorzystuje max. potencjału z tego [...]

[...] na maxa do tylu - klata wypieta - rozstaw nog na szerokosc bioder lub nieco szerszy - placy proste - glowa patrzy przed siebie - chwyt taki by rece byly nieco szerzej niz nogi, ale tak by nie obcieraly o cialo. Zastosuj otwarta Rampe spadajaca, oto jej przyklad: Wez ciezar ktory jest rowny 50% twojego maxa Jedna seria 25 powt. Poszlo dodaj [...]

[...] na prostych sprawa jest nieco inna. Tam wystepuje jeden rodzaj pracy... tu moze sie cos zdarzyc, jak w kazdej izolacji jest przegniesz z ciezarem. Inna sprawa - nauczyc kogos martwego na prostych to horror. Zazwyczaj adept bedzie cofal biodra lekko do tylu, przeprostowujac nogi w kolanach - a to jest PIERWSZA DROGA DO WOZKA INWALIDZKIEGO.

[...] mozna robic dwuglowe, czteroglowe, lydki i posladki na jednym treningu, wykonywac MDSy, zmieniac trening co faze i stosowac zasade mezocykli - oczywiscie ze tak. Jak zakonczy sie konkures, a po cichu licze ze do niedzieli bede mial juz spis tresci od was, do dostaniecie mezocykl silowo-masowy, typowo dla mezczyzny. Z jednym dniem stricte na nogi.

[...] mozliwosci. W takiej paczce 6 cwiczen - darowalbym sobie MDSy. Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa I masz nogi jak marzenie. I ostatnie, czy jest sens jeżeli chciałbym w tym planie zaakcentować szerokość barków dodać do wtorkowego treningu klatki mds-a na barki składającego się z [...]

[...] na prostowniki, dwuglowe i posladki. Oba dnia nog dostalyby lydki po 1 cwiczeniu. I twoj problem MC znika." no wlasnie poczatkowo mialem inny split: klatka-najszerszy nogi-abs off barki-rece prostowniki-kaptury-abs ale po lekturze tego FAQu i Twoich radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, przekonstruowalem [...]

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-11-06 18:08:47

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? W masie agresywnej zazwyczaj sie robi: Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala [...]

napisałeś ze można ćwiczyć planem takim jak jest e7 ale w przypadku mężczyzn przydałoby się coś pozmieniac,mógłbyś pokrótce opisać jakie zmiany by przydały? Dobre cwiczenia i dobra kolejnosc: Nogi Klatka Grzbiet off Barki Rece W kazdy dzien duzy lift - a to juz mniej wiecej jak u dziewczyn. Mam jeszcze jedno robiąc mezocykl masy agresywnej z [...]

Polecałeśwtym faq taki trening na nogi całe 1Przysiad tylni 5 rampa 2MC 5 rampa 3Prostowanie 8 rampa 4Uginanie 8 rampa 5przysiad przedni 10 rampa 6Zuraw 10 rampa czy mógłbym dorzucić do tego treningu coś na łdki np wspiecia na palce i pompera np prostowanie w siedzie 100 powt? I czy dobrym pomysłem było by robienie superseri z ćw 3 i 4. 3 [...]

Witam. Moglbys opisac cwiczenia, ktore mozna wykonywac w domowych warunkach? To jest patrzac na oko pare tysiecy cwiczen. Nie wiem jak mialbym ci je wymienic. Nawet te najlepsze to jakas setka. Tzn wiem, ze bez sztangi i hantli duzej masy sie nie zrobi, ale jako taka sportowa sylwetke mozna osiagnac. Bez sztangi, hantli i OBCIAZENIA [...]

[...] i dowieszony ciezar a nie sztange. Jest to podejscie bardzo asekuracyjne - i prawde mowiac bez konsultacji lekarza nikt ci nie powie czy nadal nie robisz sobie krzywdy. Od strony technicznej ww. program wybuduje potezne zdrowie nogi. Jak bedzie z przepuklina -> zrewiduje zycia. Chyba juz rozumiesz moje aluzje co do zrobienia fachowych badan...