nogi

1. brzuch klatka barki 2. brzuch biceps triceps 3.najszerszy nogi 4. brzuch triceps biceps 5. brzuch barki klatka Jade oto takim planem... Nie mowcie ze jest lipny czy cos bo wiem ze jest dobry ;P Chodzi mi o to zebyscie mi doradzili ile cwiczen i serii robic ? Np na bicka 4 cwiczenia po 3 serie czy na odwrot by bylo olepiej czyli 3 cwiczenia [...]

[...] sztangi leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciągu 3s Środa: plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - matwy ciąg 3s - unoszenie z opadu 4s nogi - wspięcia na palce 4s - uginanie nóg leżac 4s - prostowanie nóg siedząc 4s - przysiad ze sztangą 4s Czwartek: triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - [...]

[...] 105kg na klate bez zadnych suplemetów, odrzywek. ALe teraz cos jest nie tak siła nie rośnie , chciałem zmienić Czy to dobry plan : 1d} klata-bic 2d) plecy-tric 3d) barki-nogi , trzy dniowy plan, chciałbym sobie jeszcze kupic odrzywki takie jak : Kreatyyna Mono,Carbo i Nitrobolon . Prosze wypowiedz się na ten temat coś. Jak masz gg to wal na [...]

ja mam pytanie: czy jesli bedzie okrojony split 3dni w tyg ? klatka/tric / plecy/bic / barki/nogi to da rade tak jechac czy lepszy bedzie FBW w kazdym przypadku ?

czytalem na drugim forum na prawde dobra robota szkoda ze jak BF znow pewnie stanie na nogi to tutaj juz nie bedziesz zagladal

[...] Ale to już jest naprawdę detal. Co do producentów to OLIMP przysłał mi gazetkę. Rozbroił mnie fragment o tym, że najlepsze ćwiczenie na nogi to wykroki ze sztangielkami Ale cóż- gazetka fitness to i ćwiczenia fitness. Artykuły tak zachwalają CLA, l-karnitynę - że aż kusi mnie aby spróbować Trochę jednak [...]

Ziomosław - poczytaj wątek "MOSTEK PRZY WYCISKANIU". Jak nie chcesz rozwalić sobie stawów barkowych ZAWSZE RÓB MOSTEK, przy KAŻDYM WYCISKANIU leżąc. Jeśli zapytasz kogoś kto wyciska wiele lat to odpowiedź będzie taka sama... Nawet paradoksalnie niektórzy kulturyści polecają robienie mostka np. BRANCH WARREN. Wyciskając kulturystycznie [...]

[...] i nigdy nie siegala po sterydy itp. No dobra przypusczajac ze jest do kitu co powiesz o takim planie? Chce 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka 4x4 triceps 4x3 Wtorek - nogi 4x4 barki 4x3 Środa - biceps 4x3 plecy 4x4 Czwartek - barki 4x3 Piątek - klata 4x4 Albo jak mozesz to zaproponuj cos na 5 dni. Przypomne ze robie mase. Moze lepiej [...]

Po pierwsze odsyłam do art. na 1szą stronę. Wygląd nie musi być wyznacznikiem niczego. Znam ludzi co wyglądają dość porządnie, a nie mają większego pojęcia np. o diecie, o treningu też wielu ma mizerne pojęcie. Po drugie: nic o tobie nie wiem i dlatego ciężko coś doradzić. Wypełnij ankietę z 1szej strony. Skąd ten dziwny zakres powtórzeń? Polecam [...]

podwójnie dzielony, czyli np: pon: klata+przód i bok barków+tric wt: nogi+plecy+tył barków+bic czw: jak pon pt: jak wt gdzieś tam dajesz brzuch i inne detale. ale..jak jesteś początkujący to: fbw hst (też należy do treningów typu fbw) 5x5 j/w coś z tego bym wybrał.

[...] juz 3 miesiace plus wiec zaczne tym chyba :p No ale w sumie ten moj plan jest podobny do tego spltu partia 2x. Tylko ze troche sezonowo bo wszystko leci 2x w tygodniu a nogi i plecy. Boje sie przetrenowania troche nie wazne czy bede robil tym moim planem czy sprawdzonym partia 2x. Poprostu jak np patrze na ten artykul to widze ze np w [...]

mam pytanie, przysiady i martwy ciąg są bardzo ważne a wręcz niezbędne, jak to sie ma do osoby z koślawością kolan? mam 19 lat i mocno koślawe nogi, zastąpić się pewnie tego nie da... można budować sylwetkę bez tego? czy jednak trenować w ten sposób?

Znaczy można i tłuszczyk,ale bezpowrotnie traci się nogi i brak tego bedzie decydujący z pewnymi rywalami.

[...] turami ćwiczeń. /SFD/Images/2015/11/14/b2ef2ae635374028b60a831175dd5b81.jpg /SFD/Images/2015/11/14/764644267e3c43b8a77ffaefe9e117ce.jpg Ruszasz od jednej bramki, z piłką u nogi. Dryblujesz z umiarkowaną prędkością. Atakujesz pierwszy pachołek, wykonując zwód nogą nad piłką i w tym momencie przechodzisz do szybkiego biegu. Powracasz do średniej [...]

[...] że Vitek zmienia taktykę i zaczyna dążyć do klinczu. Chwyta Lennoxa za kark i dogina do dołu, tak że broda tamtego opiera się o klatkę piersiową, zgina plecy,uginają się nogi. Praktycznie za każdym razem Vitek jak buldog chwyta Lennoxa i wyciska Go z sił. Lennox wije się, kombinuje, ucieka, robi co może, ale nie jest w stanie się [...]

[...] na kontrę z prawej, i... po walce.. Na pewno jeśli chodzi o siłę fizyczną, doświadczenie, kondycję, plan na walkę. - wszystko to było u Lewisa perfect. Szybkość, refleks i nogi - zwłaszcza jeśli wziąć pod uwagę wagę Lennoxa - naprawdę niesamowite. Można kminić długo... Czy miałby np takie nastawienie psychiczne? Vitek był naprawdę "głodny", [...]

[...] aby poczekać lub podmęczyć. On Go łapał za kark i brutalnie giął w dół, aż Lennox opierał się brodą o klatkę piersiową, a potem wgniatał dalej w ring, zginającąc plecy i nogi. Lennox musiał dźwigać ( łącznie z włąsną wagą)229kg, z czego 113 kg na karku w pozycji "nieekonomicznej" (brak prostego kręgosłupa, dodatkowo mając skuloną klatkę [...]

w zasadzie jezeli ktos trenuje nogi do upadku mięsniowego to źle robi.nogi potrzebuja objetosci.ale nie takiej zeby doprowadzić do upadku mieśniowego orez wyjarania trójglicerydów.nogi to duza grupa miesniowa i nie na reke jest jej wyjaranie trójglicerydów.chyba ze ktoś redukcje pizga.wtedy jak najbardziej to pasi

robiac martwy ciag tez nogi pracuja w piaatek xD ale sie zastanawiam czy nie olaac tego cwiczenia i nie robic zwykłych ciagow dla laamusow ze 60kg i pompowanie prostownika bie odkłdajac sztaangi na ziemie xD bo typowy martwy ciag to na nogi zawsze miałem rozkminie trenujac jeszcze na chacie dlaczego nie czuje plecow podczas MC a nogi xD

[...] lokcie sa przyklejeone do tłowia (tra o niego) czy jest to prawidlowe ? I pompki na poreczach w wersji na klatke chodzi mi o pozyje nog jednym atlasie cwiczen jest pokazane ze sa one splecione razem i oddalone w tył a klata pochylona do przodu... A w drugim nogi ugiete lekko i stopu z przodu? czy obie wersje sa poprawne?