panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]
Edycja postu: obok daty postu ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa [...]
dokladnie jak mowil poprzednik... co do wzrostu w góre podczas cwiczen silowych rosniesz normalnie wiec nie masz sie czym przejmowac:) proponuje ulozyc dobra diete i dolozyc troche wiecej niz te 2,5kg na strone takim ciezarem to mozesz przedramie jedna reka rzeźbic ale nie masowac nogi :D pozdro
Według mnie to coś mylisz pojęcia...Piszesz, że chcesz pomóc dziewczynie mieć wyrzeźbione nogi. A jak sobie wyobrażasz rzeźbę bez mięśni? Poza tym co jest złego w umięśnionych nogach? To lepsza jest trzęsąca się galaretka? Szczerze wątpię, aby ktoś wyrobił sobie monstrualne mięśnie nóg jeżdżąc na rowerze... A jeśli chodzi po prostu zbyt duży obwód [...]
Otóż to. KAŻDA zwykła kobieta nie uprawiająca zawodowo sportu nawet jeśli ma te nogi umięśnione bardziej niż średnia krajowa prawie na pewno ma na nich też dużo tłuszczu. Taka już nasza uroda. Jedyne co można zrobić to spróbować pozbyć się co nieco tkanki tłuszczowej, a nie histeryzować nad "muskulaturą" Dajcie zdjęcia tych swoich nóg to [...]
kazda chce byc jak najchudsza bez wzgledu na wszystko ja kiedyś słyszałem ze kobiety sie nie odchudzają one sie zabijają i cos w tym pewnie jest bo czesto jest tak ze 100 facetów powie dziewczynie ze ma sexi nogi a ona i tak marudzi ze gruba jest
Jak czytam takie d****ne komentarze pseudo ,,znających temat" to aż niedobrze się robi. Wyobraźcie sobie, że tak! kobieta ma prawo być szczupła i mieć nogi umięśnione jak atleta. Znam to niestety ze swojego przykładu. Nie uprawiam jakichś mega sportów. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym 0,5h dziennie+ bieganie 0,5h dziennie i w łydce mam 48 cm [...]
[...] podskoku,jakby oderwanie sie od drążka i ponowny uchwyt taka jakby moc,oraz siłowe... -jak najmniej ćw,w których jest przeprost !! -podskoki na pompkach jak wskazówka zegara,nogi są w centrum ,a my skaczemy w koło,różne warianty ustawienia rąk ************poniższe jak jesteś świadom siebie hehe -spróbować poprawić technikę w tych ćw z przeprostem [...]
1. rzut pilka lekarska. Stajesz przed linia.Pilka 2 kg za glowe i rzucasz w przod nie odrywajac nogi nie przekraczajac linii 2. skok w dal z miejsca. podobnie jak wyzej stajesz na linni i z miejca (bez rozbiegu)obiema nogami skaczesz w przod 3.bieg po kopercie - tyczki sa ustawione podobnie do zlozonej koperty(patrzac z gory) czyli 4 na rogach [...]
Mówicie trening obwodowy całego ciała... ale właśnie nie chce tak dlatego że większość mięśni zaangażuje w jakiś sposób na basenie, bicepsy i brzuch ćwicze w domu nogi mam dość rozbudowane chce skupić sie jedynie na tych trzech wspomnianych partiach. Możecie napisać mi przykłądowy plan co ćwiczyć w pon a co w pt ?
wszystko jest normalne :) Na razie rób delikatne ćwiczenia izometryczne, w ogóle dziwne,że wypuścili Cie do domu jeśli nie potrafisz podnieść samodzielnie nogi do góry. Co do tego uczucia przy wstawaniu to wszystko jest okej, rany Ci się po prostu muszą zrosnąć.
no właśnie sam się dziwię może na siłę dało by rade ją jakoś zwlec ale nie wiem czy wskazane jest męczenie tej nogi;]. No nic poczekam jeszcze ponapinam trochę mięśnie może będzie lepiej. Tylko jeszcze jedno pytanie z tym krwiakiem, czekać te kilka dni na wizytę i w tedy mi ściągnie czy iść wcześniej do szpitala? ;] i właśnie zapomniałem dodac ze [...]
życzę zdrowia w takim razie :) ale wracając gips tylko mnie przyprawia o ból ponieważ jest strasznie ciężki a jaiekolwiek podniesienie nogi tylko obciąża kostke i boli niemiłosiernie. krwiaka nie mam żadnego Zmieniony przez - asiaa w dniu 2013-06-22 00:08:59
[...] Filmik na youtube "tytanowe Kostki" albo zakup sobie specjalne gumy zeby wykonywac cwiczenia wzmacniajace staw skokowy. 5 lat jak skrecilem pierwszy raz kostke po czym wykonywalem ciwczenia z filmiku + gumy i do tej pory nic mi się więcej nie stało, a w kosza gram praktycznie codziennie i nie raz spadałem krzywo czy na czyjes nogi. Pozdrawiam
[...] sztangi kończąc rozgrzewke na 80kg na parę powtórzeń, więc objętości trochę dochodzi. Ostatni trening udało się 100x5 / 110x4 / 3 serie 120x3 i nawet był delikatny zapas a nogi nie powiem czułem ostro, więc teraz w planie po zmianie boję się, że nie wstane do pracy po dodatkowych ćwiczeniach, aczkolwiek zobaczymy najwyżej delikatnie będę [...]
[...] tyle ze to robie na specjalnej maszynie takiej jak na obrazku gif 8b. w atlasie cwiczen 2x15 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x15 Dól: -20min rowerek + seria cwiczen na nogi nie bede pisac bo jeszcze tego nie robilem (jak wspomnalem dopiero zaczynam) i nie pamietam tych cwiczen + brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max Wiec tak to wyglada co [...]
[...] rowerze,to jest zupelnie inny ruch i praca miesni,chocby dlatego,ze robiac przysiad,w fazie wyprostu,miesnie musza pokonac opor calej gornej czesci ciala+ciezar sztangi,natomiast przy pedałowaniu,nogi nie maja czego unosic,bo ciezar partii od bioder w gore spoczywa na siodelku.takze moim zdaniem nie takze tutaj nie bedzie spektakularnej poprawy.
[...] jazda na rowerze jako uzupełnienia a jako podstawa w rozwoju m. nóg; to dwie rózne rzeczy. jednakże trenując tylko silowo można rozwinąc wspaniale i świetnie ukształtowane nogi- co do lepszego wyglądu dzieki pedałowaniu to bym tez polemizował, szczegolnie w kwestii gęstści umięśnienia, tzw. "ubicie" raczej nie jest do wytrenowania na [...]
[...] obnizania pozycji,nastepnie pozycje ta ustabilizowac i znow pokonac ten sam ciezar,aby powrocic do pozycji wyjsciowej.przy pedalowaniu,cala praca konieczna do wykonania,to wyprostowanie biodra i kolana,powrot do pozycji wyjsciowej jest zupelnie bierny-wykonywany 'przy okazji' ruchu drugiej nogi Zmieniony przez - Vayo w dniu 2010-06-15 22:00:39
powrot po przerwie cel zmniejszyc bf odzyskac miesnie
