nogi

[...] tak to poszło tylko na śniadanie bez żadnych problemów wypełniło ładnie i wyraźnie poprawił sie nastrój po nadwyżce, naładowany na następną serie ciężkich treningów, jutro nogi... co do reszty posiłków to mówiłem, że zjem dzis więcej więc oprócz śniadania weszło 150g smalcu i 300g karkówki jeszcze w ciągu dnia, Jednorazowo taki wybryk da sie [...]

Zaj**iście barano! Czyli potwierdza się że koks to nie wszystko. Mogłeś nogi pokazać aktualną formę a nie w portkach zdjęcie zrobiłeś. Jak już pytasz to moja rada jest: przedłużaj redu i wychodź na scenę!

Przy tego typu treningach potrzeba trochę więcej, jak jesteś wypłukany z gliko to nogi się uginają i po prostu polecisz na ryj na ziemię. Także to minimum do odbudowy glikogenu jest potrzebne

[...] lepsza, mimo ze jestem na trenie bez problemu robie godzine cardio w tym interwaly. W zeszlym roku dusilem sie wchodzac po schodach no ale tez szlugi popalalem No i bez wegli chyba tak mi nogi nie puchna bo przy 600mg testa normalnie bym mial piszczele popuchniete i kostki od biegania Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2016-04-11 11:50:59

[...] plus praca umyslowa. Pozniej trening gdzie sie nie obijam. Jak na 500g bede zle sie czul to obetne. Dr Kwasniewski pisze zeby nie doprowadzac organizmu do glodu, a ja czasami w pracy po ok. 4-5h od sniadania czuje ze nogi mi sie robia jak z waty a zoladek sie zassysa do srodka. To tyle ;-) Zmieniony przez - snuffer w dniu 2016-04-16 16:44:54

To ja juz bym wolal dac 125g ww i 315kcal dac z fatuc co by na poltorej nogi wejsc %-) barano pisal ze jak z vlcd odrazu chyba trzeba wejsc, a to co napisales nie ma nic wspolnego z zo

[...] karkówka, łopatka, golonka, boczek, skwarki (wytopiona słonina), jaja. Co do moich odczuć prawie 2 tygodnie na ŻO to spadek energii, jednak węglawodanoholik jestem, cięższe nogi, ręce, ogólnie trochę jak ślimak się teraz poruszam i senny też często jestem. Więc w dalszym ciągu czekam na kopa energii i przestawienie się na tłuszcze. W linku [...]

Co jakiś czas zmieniaj zakresy. Aby ta siła w podstawowych ćwiczeniach też szła. Np przysiad na 15-20 powtórzeń przetarga nogi po całości ale czasem trzeba zejść na niższy zakres aby siłowo też nieco poszło do przodu.

Poręcze byłoby lepiej jak byś się odwrócił w drugą stronę i nogi zamiast do tyłu dał delikatnie do przodu jak na tym filmie https://www.youtube.com/watch?v=YuaUTOMQQrc

Szczerze to nie wiem kim oni są ale jeśli tak mówisz to pewnie warto ich posłuchać :-D Było tam napisane żeby trochę szerzej rozprawiać nogi i palce kierować bardziej na zewnątrz bo zabezpiecza to bardziej stawy kolanowe. W takim razie będę robił z kolanami poza palcami i dam filmik jak to wygląda. Muszę w końcu zacząć robić coś na ten brzuch. [...]

Robię narazie tylko nogi, czuję już ze ten łokieć dochodzi do siebie dałbym już radę zrobić jakieś pompki czy może nawet wyciskanie Ale wole poczekać jeszcze jakieś 2-3tyg. Jak będę miał sprawny łokieć i wrócę dklo treningów chciałbym poprawić swoj wynik w pompkach i dojść do 60-70. Narazie robię max 35. W jaki sposób ćwiczyć żeby ta ilość [...]

[...] z kolanami poza palcami to biodra uciekały mi do tyłu obciążony był dół grzbietu i bolały mnie plecy. Jak tk napisałem to wysłałeś mi artykuł od wodyna i knifa i tam było że to nic nie szkodzi jak wyjdą. Teraz pytam czy to tak samo działa na nogi, mówisz że nie powinny wychodzić, To co znowu próbować z tymi kolanami zebu nie wychodziły wogule?

Wspiecia siedząc można jakoś zrobić w domu ? Na siłowni jest do tego taka fajna maszyna, a w domu można zrobić np tak żeby usiąść dac jakieś podwyższenie na nogi i postawić sobie na nie obladowane hantle ? A co wspięć stojąc to robię je jednonóż szybko po 3 serie i biorę w rękę hantelkę.

[...] zmienic plan zeby glownym najważniejszym priorytetem na kazdym treningu bylo rozbudowanie łap i klaty ? Narazie po tym progres mam taki średni na tych partiach lepiej robią się nogi i plecy a chcę najbardziej przylozyc sie do łap i klatki. Co myslicie o rozpoczęciu jakiegoś splitu ? Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-01-17 08:39:08

Mam 15 lat, trenuje od maja 2017 roku, od początku robię mase, do tej pory mam +8,9kg, mialem kontuzje łokcia, trenowalem tylko nogi od polowy września do połowy października, to mój aktualny plan fbw wt/czw/so A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Podciaganie Wyciakanie sztangielek na barki Francuskie wycis. Wspiecia na lydki B: [...]

A nie mogę robic np czegoś takiego: A – klatka + plecy + tricepsy B – nogi + barki + bicepsy Trening w poniedzialek wtorek czwartek i piątek, mógłbym dać więcej ćwiczeń na poszczególne partie.

No mam zamiar spróbować, zrobię tak jak mówi Ronie, nogi będę robił raz w tygodniu. W treningu pull dodam face pull na tył barku. Może w treningu Legs dam jakieś cwiczenie na brzuch, warto czy na masie i tak nie zrobie zbyt dobrze brzucha?

[...] na stronę. Czuję że połowa wagi ciała niedługo wskoczy w pressie. zauważyłem poprawę sylwetki, nie znaczną, ale ogólnie wizualnie wydaje się lepiej. Słabe wizualnie nogi na chwilę obecną trochę lepiej, ale nie to się liczyło. Grunt że martwy poszedł. Za jakiś czas sprawdzę ile jest w maksie na pojedynczym powtórzeniu (nigdy nie [...]

[...] jednorącz wyciąg górny 3x10 (triceps) -bird dog 3x12 -kicksy 3x12 PULL 2 -Tu był martwy ciąg, wywaliłem. -Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x12 (dwugłowe) -Uginanie nogi stojąc na maszynie 3x12 -Ściąganie wyciąg górny chwyt wąsko neutralnie 3x12 -Wiosłowanie hantlą w podparciu o ławkę 3x8 -Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce [...]

przerwy robiłem takie żeby oddech się ustabilizował. nie mierzyłem i nie wiem ile to trwało. myśle że ok. 1,5-2 minuty. Na razie nie będę kombinował, ale boje się o swoje nogi trochę. zobaczymy jutro. Jak postępować gdyby bolały do następnego treningu? odpuścić? mniejszy ciężar dać? mam nadzieje że będzie ok, ale co gdyby jednak bolały mięśnie? [...]