nogi

[...] dzielonym szkoda dnia treningowego na małe partie dla osoby początkującej, lepiej połączyć je z większymi partiami treningowymi ponieważ lepiej dla nas wykonać połączenie nogi + biceps, plecy+triceps niż plecy + nogi i biceps + triceps. Żeby była jasność trenowanie w osobny dzień małych partii np ramion ma sens na pewnym etapie zaawansowania [...]

fakt hantlami ćwiczy sie inaczej ale pamiętaj większy ciężar to większy bodzieć dla mięśni bieganiem nie zastąpisz przysiadów , a to ćwiczenie to fundament treningu nogi i plecy decydują o ogólnej sile reszta to dodatki co do posilkow nie trzeba jesc 5 razy dziennie to czy jesz 2 razy czy 8 nie ma znaczenia , żródła bialka to jaja ,mięso ,ryby, [...]

Zamiast nóg bieganie ? Masakra... silne nogi przekładają się też na silne górne partie mięśni. Nigdy nie zbudujesz przyzwoitej siły, masy czy nawet wytrzymałości nie trenując nóg. Trening z hantlami ok, ale może nie warto skupiać się na samych hantlach ? Dodaj pompki, podciągania na drążku itp. Jest też wiele wariacji tych ćwiczeń.

[...] liczyć. A wiec dokoncz swoje odchudzanie, nie wiem w ktorym miejscu jestes, wtedy zabierzemy sie za korygowanie dysproporcji, najlepiej na bilansie zerowym, a po ol roku mozna znow sie pokusic o nastepne 5kg w dol. Jak ma sie duze nogi to trzeba sie jednak liczyc z duza iloscia pracy i czasem. Ile masz tego tluszczu na nogach? (grubosc faldy?)

Ja to bym na to patrzył zupełnie inaczej bo nogi 50% ciała w 1 dzień to makabra a cała reszta w pozostałe 3 dni chyba że martwy podpinasz pod plecy to wtedy ok. Wtedy zrobiłbym 1.plecy 2.klata brzuch 3.wolne 4.nogi 5.barki,biceps,triceps 6.wolne 7.wolne

[...] wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się też nie podoba to częstotliwość treningowa na nogi raz w tygodniu to trochę mało jak na taką dużą partię mięśniową, a objętość treningowa dość spora. Jeśli już mają to być 4 treningi w tygodniu to ja bym się nie szarpał [...]

[...] ręce z postawy swoich kolegów - ortopedów, którzy w poradni zabronili mi podstawowych ćwiczeń itp. stan na 18 czerwiec - zanik mięśnia czworogłowego - maksymalne osłabienie nogi operowanej, wysięk ... od 20 czerwca prywatna rehabilitacja (tak ... 300 zł tygodniowo .... ale ... po miesiącu intensywnej fizjoterapii mam maksymalny wyprost i zgięcie [...]

[...] zanik mięśnia realizowałem głownie ćwiczenia izometryczne następnie dostąłem nowy po tygodniu dwóch który zawierał ćwiczenia możen ie tyle skomplikowane co dość trudne dla nogi chorej - ale i z tym sobie poradzilem i po 2 tygodniach protokół ten był zbyt łatwy :) generalnie gdyby nie rozpiska poszczególnbych ćwiczeń, ciągła kontrola [...]

[...] Dzisiaj będę dzwonił do poleconej rehabilitantki przez ortopedę (oczywiście prywatnie bo jakby inaczej) i mam zamiar mocno pracować też w domu aby jak najszybciej stanąć na nogi po artro. Jeśli koledzy, którzy przechodzili przez to samo opisali by jakie ćwiczenia mogę samemu jeszcze wykonywać byłbym wdzięczny :-) Zmieniony przez - autoboy w [...]

Ugnij nogi w kolanach i wykonaj mniej powitorzen - szybko wzmocnisz miesnie - zobaczysz.

Mawashi zmienilem troszke plan gdyz chcialem zlapac tez troszke masy...mam pytanie tez co do strechingu... wykonujemy go tylko na cwiczone partie miesiowe mam rozumiec??? planu na plecy i barki nie zmienialem bo uwazam ze zrobiles go w dobry sposob by "naprawic" plecy, ale zmieniłem klatke bica i trica bo uważam ze nie bede miało to [...]

Co sądzisz mawashi o takim ćiczonku jak zwis na drążku ( mówie o drązku między futrunowym ) i uginanie jednej nogi w kolanie i dotykanie nią futryny , mysle że to może być dobre ćiczenie na rozciągniecie dolnego odcinka grzbietu To niebieskie to moja noga kiedy wykonuje dotkniecie futryny druga prosto oczywiscie tuluw wykonuje przy tym skret [...]

Osobiście uważam, że powinno być ok. Dosyć intensywnie na prostowniki i na brzuch. Zachowne proporcje w klatce i grzbiecie. Rozciąganie, ćwiczenia oddechowe - ok. Co prawda na nogi masz ćwiczenia izolowane, ale o m. pośladkowe zadbają wznosy tułowia z opadu. Powinno być ok.

mógłbyś dać inne ćwiczenia na nogi bo ja nie mam sprzętu do nóg

byłem dziś u kolejnego ortopedy w innym mieście. opowiedziałem mu historie, przyjżał mi sie przodem i z tyłu. zmierzył nogi i powiedział że wszystko wporządku i że nic nie widzi. że sobie wmawiam niepotrzebnie i moge dalej ćwiczyć siłowo. ktoś ma jeszcze jakieś pomysły WTF??????????? czytałem kiedyś o czymś takim jak nacisk na nerw i słabszy [...]

Nogi Wyciskanie ciężaru leżąc... - co to jest za ćwiczenie, wie ktos jak to wygląda?

[...] objętość treningową czy intensywność bo tych dni jest niestety bardzo mało. Oczywiście możesz testować różne połączenia. Możesz spróbować naprzemiennie push/pull, push/pull/nogi, góra/dół, góra/dół/nogi, trening dzielony z partiami na każdy dzień. Tylko, że nikt Ci nie powie co będzie na Ciebie działać najlepiej bo to musisz sprawdzić [...]

[...] w 3 miesiące prawie 2 cm" - hmmn, no cóż, skończ liczyć takie rzeczy bo to nie jest żaden wyznacznik sukcesu. Dzisiaj im rośnie, jutro już nie, w bicu mają plus 2cm, a nogi jak patyki.... Moja propozycja FBW i ew splita: Pierwszy trening: Drążek (close grip) Klata na skośnej, sztangą Wiosłowanie, sztangą Przysiady Martwy ciąg, sztangą [...]

[...] To rzeczywiście lipa. No ale zawsze można np. przed właściwym ćwiczeniem przysiadów zrobić 2 serie bez obciążenia, tyle powtórzeń ile dasz tylko radę (zmęczysz nogi na początek to nie będziesz nawet mógł wziąć na nie dużeo ciężaru) i później nie bierz sztangi tylko np.odważniki. Połóż na ziemi i przy wstawaniu dźwigaj po bokach. [...]

heh... shotsy z oliwy, 6 udek z kurczaka dziennie, słoik nutelli przed treningiem, po treningu 7 bananów, orzechy cały dzień zamiast chipsów, po 20 tłustych skrzydełek z kurczaka na obiad zamiennie z rybami (w tym maślana wędzona ryba... tak ta), makarony non-stop, nie piłem nic innego niż mleko 3,2% (czasami 6 kartonów jednego dnia), tran piłem z [...]