nogi

Nogi- Przysiady 4x10 ok Klatka- wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10 - uzupelnie 2-3 seriami rozpietek z guma, floor pres ogranicza ruch i miesien bedzie mocno skrocony po treningu, wypadaloby go porozciagac nieco lub dac cos na tyl jak face pull z guma Plecy - wioslowanie hantla Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x10 a tutaj dorzuc wznosy w przod [...]

[...] nóg szerokim łukiem przez co symetria sylwetki bardzo cierpiała. Na szczęście świadomość trenujących regularnie rośnie i większość osób nie trenuje już tylko góry ciała, ale nogi również. Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? To zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Na początku wystarczą nam przysiady żeby sensownie budować nogi, [...]

[...] mogą z upadku, wypadku, uprawiania sportu, czy zwykłych czynności domowych. Tak, jak miało to miejsce w Twoim przypadku. Chwila nieuwagi i noga, ręka, czy właśnie palec u nogi może być złamany. Niestety nikt tutaj nie jest w stanie stwierdzić po zdjęciu, czy kość uległa pęknięciu. Na pewno należy go schładzać i smarować kremem przeciwzapalnym [...]

/SFD/2022/3/13/223f12aa36f64bfcb68666ed5868439a.jpg Szczerze nie jestem zwolennikiem takiego podziału treningowego jakim trenowałeś. Te nogi z barkami to tak na prawdę ani solidnie barków, ani nóg nie przetrenujesz. Choć na trening po przerwie gdzie objętość treningowa nie jest duża i taki podział przejdzie. Sam trening push pull jak najbardziej [...]

Masz spoko plan, mi jednak brakuje w planie jakiegoś ćwiczeniu unilateralnego na nogi. Zamiast tej suwnicy dałbym tam jakiś przysiad bułgarski lub też wykroki. Poza tym plan jest całkiem sensowny. Dodatkowo możesz nieco bardziej urozmaicić trening brzucha, bo brzuch to nie tylko mięśnie proste, ale można by było dodać coś na mięśnie skośne czy też [...]

[...] tak bym partie polaczyl: klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi tu tric pracuje w jeden dzien ostro i w drugi lajtowo (barki) wiec regeneracja bedzie dobra, imho jak dla mnie taki podzial jest najlepszy na poczatek pozniej dla [...]

[...] nastawiony na ćwiczenie różnych partii mięśniowych w dane dni treningowe. Zasada jego polega na tym, że trenować należy w osobnych sesjach duże partie mięśniowe, takie jak: nogi i plecy. Łączyć możemy średniej wielkości partie: klatkę piersiową i barki z partiami małymi jak: biceps i triceps. Można również łączyć ze sobą małe partie mięśniowe. [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

To jest odcisk prawdopodobnie , bo miałem coś podobnego na palcu od nogi ... na najmniejszym palcu nogi. Wszystko przez buty w pracy (firmowe) po ponad 7 miesiącach nie ma już śladu po tym.

/SFD/2023/4/17/c97d40939dcb4ceaa4dd36165e8741cd.jpg Szczerze mówiąc nie podoba mi się plan treningowy. Zacznijmy od tego, że wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi tylko raz to już jest pewny dysonans dla planu treningowego dla zaawansowanego. Poza tym sam dobór ćwiczeń w planie treningowym można sensownie poprawić. Samo [...]

[...] uda, mięśnia prostego uda, mięsnia pośredniego i mięśnia obszernego bocznego, o którym wspominasz. Zlokalizowany jest w bocznej części uda i odpowiada za grubośc nogi. Nie ma ćwiczeń, które bezpośrednio atakują głowę boczną uda, stąd powinnaś skupić sie na rozbudowie nogi kompleskowo i wówczas obszar, który chcesz poprawić również [...]

[...] u sportowego to twierdzil ze masci nic nie pomogą.No ale probuj moze warto...A mam pytanie jaki to bol?mnie po meczu bolalo przez tydzien tak ze nie dawalem rady uniesc nogi,pozniej troche lepiej ale i tak bol jest przy ruszaniu nogi(do gory)Mogr zapytac jakie sa to masci?Zwlaszcza ta od krwiaka??Czy są one na recepte?daj znac a ja szukam [...]

[...] w 100% czy to tak ma być-najlepiej gdybyś ktoś je skomentował ale chyba nikt nie bardzo chce pomóc:((( jedno ćwiczenie jest takie::: kladziesz sie na plecach na podlodze nogi zadzierasz na sciane i musisz nogi opuszczac po scianie i podnosic(tylko ze nie wiem dokladnie czy je trzeba rozkraczac czy tak jakby chodzic po tej scianie do gory i [...]

Ćwiczenia wzmacniające nogi i osłabione mięśnie pachwiny! Otrzymałem to od Pani Fizoterapeutki. Mam nadzieję, że pomogłem. Od dzisiaj zacząłem je stosować [...]

[...] lekki ból w prawej pachwinie. Nie przestałem ćwiczyć. Po 3 treningach ból stawał się coraz większy. Odczekałem 2-3 tygodnie i ból minął, jednak gdy spróbowałem ćwiczyć nogi (na suwnicy) od razu wrócił! Wydałem 600zł na prywatnych chirurgów w Krakowie: - pierwszy wkręcał mi przepuklinę, wykluczyło ją USG i badania manualne - drugi powiedział [...]

W tak slabej dyspozycji Dexter nie byl od dawna moim zdaniem. Jego nogi z wiekiem wydaja sie coraz slabsze. 3ci na MR. O 2009 4ty na AC 2010 Poczatek konca kariery? Kolejne Mr. Olympia moze skonczyc sie jeszcze dalej.

[...] jednak czy kulturystyka polega na byciu "prawdziwym mezczyzna", czy "atrakcyjnym" w opinii wiekszosci? zastanowcie sie nad tym jaki sport w ogole komentujecie i jakimi prawami sie on rzadzi. to troche tak jakbym ja poszedl na forum koszykarskie i zaczal sie smiac z tych gosci, ze maja dlugie nogi i wygladaja jak tyczki.

nogi napewno na plus! zreszta sam o tym gdzies mowil

no widac ze nogi doj**** ;)

mi brakowalo z 30 cm a mialem kontuzje nogi i za cholere nie moglem ruszyc dalej.