[...] Coś mi dokucza jak źle się ustawię. Nawet w zwykłuym przysiadzie bez obciążenia. Nie jest to ból.. ale jest strach, że coś się stanie. W niedawnych testach zrobiłem z 2x24kg - 4 C&P i 8 przysiadów, ale to przysiady napawają mnie lękiem!! :-) Dziwne.. W pressie mam więcej praktyki. 100x więcej, ale z siłą nie ma co równać - nogi a ramiona..
@Panteon-Tak. Boję się o kolano. Coś mi dokucza jak źle się ustawię. Nawet w zwykłuym przysiadzie bez obciążenia. Nie jest to ból.. ale jest strach, że coś się stanie. To jakaś świeża sprawa ,gdzieś coś skręciłeś? Czy taki uraz w psychice bo coś się kiedyś stało?Jak nie jest to świeża sprawa a zadawniony uraz to rób dużo przysiadów bez [...]
[...] Chyba, że ktoś stawia sobie cele dotyczące danego ćwiczenia/wyniku - wtedy spoko. Akurat C&P jest tak wszechstronne, że niespecjalnie można coś tutaj dodać - ćwiczenia na nogi są ciężkie, a ćwiczenia na górę - obciążają barki/ramiona - co przekłada się na straty w treningu C&P. Ogólnie, to odczułem te ciężary w kręgosłupie i nadgarstkach - [...]
[...] trochę czasu na przestawienie się. Spróbowałem. Mi pasuje. Przy dubletach! :-) Jak ćwiczę z jedną kulą, to robię wedle starej szkoły - kciuk do tyłu. Jak kula leci między nogi to nie wyłamuję sobie łokcia :-) Co do samego C&P - im cięższe kule tym bardziej szarpią skórę dłoni - przy zrzucaniu kettli. Jak jedzie się jedną kulą to w ramach [...]
Uporczywie szukam obuwia typu wysokie trampki w rozsądnej cenie i moim rozmiarze. Bezskutecznie. 2HSwing każe ustawiać mi nogi szerzej i cierpię w kolanach. Chyba z niego zrezygnuję. :-)
[...] Kupiłem pół roku temu. Na udach jest prawie jak legginsy... Robię teraz trochę tych przysiadów i wykroków, swingi też zyskały na jakości - pewnie jestem nieco spompowany (nogi/ramiona), ale jakby tak ze 2cm w udach zeszło (najlepiej fatu a nie mięśnia) to by gajer pasował. Pomiary kontrolne (tj. garniturowe imprezy) - początek czerwca i [...]
[...] nie było mocy. Nawet 20kg ciężko mi się wyciskało.. Clean jako tako, ale strach zrzucić!! Żeby na stopę nie poleciał! 1 goblet - dostaje brzuch i łapy od trzymania kuli. nogi ledwo poczułem.. Tak na spróbowanie, bo to nie czas na trening z takimi ciężarami!! Ciepło się zrobiło, wszędzie powstają takie "siłownie na powietrzu" i tak sobie [...]
Dziś waga okazała się łaskawa i pokazała poniżej 77kg, co cieszy! Woda pewnie... ale zawsze to jakaś reakcja organizmu! Na trening nie było sił - jeszcze czułem nogi po poprzednim. Czasu też dziś było niewiele. Weszło: https://www.youtube.com/watch?v=fAZ2yqyx4G0 Nie wiem, czy już porzuciłem Burna, czy jeszcze nie, ale takie coś zrobiłem. Jak na [...]
[...] dla mnie!!! Żebyś widział jak pięty oderwałem za pierwszym razem! Prawie podskoczyłem. Na tym nagraniu jest drugi BP z 32. 2. ?? W TGU poprawiam pozycję - jeśli chodzi o nogi i wykrok, bo inaczej mi się układają przy podnoszeniu z leżenia a w innej pozycji wygodnie mi się wstaje. O to chodzi?? Możesz coś dokładniej? 3. tutaj się będę bronił, [...]
[...] i łapie podparcie, a ty myk i już jest 30 cm dalej. Też to robię, ale docelowo powinna zostać tam gdzie jest. Duży ciężar już by się zachybotał 33" - szybkie wciągnięcie nogi... połączone z wydechem. ??? 42" - bardzo szybko schodzisz kolanem w dół i tak twardo. Ergo: masz duży zapas w tym ćwiczeniu, ale trwonisz energię na auto korektę [...]
[...] "na łokciu", przestawienie dłoni. Przy schodzeniu w dół tak samo. Wiem, że to ciężar bliski połowie masy ciała i ma takie wykonanie swoje prawa. Zwłaszcza to oderwanie nogi na starcie - po prostu dla równowagi, to się "samo robi" Ale się nakręciłem na TGU!! Nie wiem czy to dobrze czy źle.. :-) EDIT: @Novy: Skumałem o co chodziło z tą śrubą [...]
[...] Wiesz co to znaczy? Ruch ma być płynny i wolny. Nawet na sekundę nie możesz poluzować, niczym szarpnąć itp. Ładnie przetoczysz się na łokieć, gdy piętę wyprostowanej nogi przyciśniesz do podłogi. Nie możesz zaczynać TGU takim zrywem jak do brzuszków. To ma być płynne podniesienie. Sykanie to sygnał maksymalnego spięcia, a maksymalne [...]
[...] dokładasz wyciągnięcie ręki (idealnie jako przedłużenie ręki podpierającej) i przyłożenie jej do ściany. Wracasz do samego początku. Powtarzasz, ale dokładasz przełożenie nogi bez zmiany ułożenia rąk. Finalnie siedzisz na tyłku pod ścianą z ręką wyciągniętą nad głowę. Wracasz do pozycji wyjściowej. To naprawdę uczy. A jak chcesz mazać to kup [...]
Zostawiłem sobie furtkę na zmiany :-) Pompki na szerokość barków, szeroko, wąsko, diamenty (z tymi u mnie zawsze cienko było, a tricepsy mam raczej dobre), no i pompki z nogami wyżej - chciałbym nieco uwypuklić klatkę, to trzeba mocniej zaangażować górę. To nie to co ławka ze skosem dodatnim, ale zawsze coś. Drążek - móc zrobić więcej i ciężej... [...]
[...] mnie sens! :-) Z 16 lekko, z 20 już czułem, a 24 mnie już wgniatała w ziemię. Z 24 robiłem na dywanie - całkiem inna bajka - zwłaszcza przy wstawaniu jest różnica, bo się nogi nie rozjeżdżają. Swingi w sumie też spoko szły! Była moc! Jestem mile zaskoczony. Swing jednorącz i czuję moc. Świetnie! Multimedia: [...]
[...] mechaniczne TGU jest świętym Graalem, którego szukają rycerze naszego zakonu. Tu masz ćwiczenie z serii magic move. Możesz spróbować zrobić, ale nie w tym rzecz. Popatrz na nogi Karen. Wiem, że trzeba mobilności i siły - ale przecież w końcu ćwiczymy odważnikami, a to zobowiązuje. :-) https://www.facebook.com/smithkarenm/videos/10204337416860177/
Kulki to mogę dodać do przysiadów - wykroki z kulami mi się nie podobają (może warto wyjść poza strefę komfortu??). No i z przysiadami jest szybciej, bo to ćwiczenie na obie nogi, a wykroki trzeba robić na każdą nogę osobno! :-) Renegade row - jak to mi pomoże z nogami albo klatką?? Na drążku tak dostaję baty, że zakwasy mam 3dni!
Tak jak piszesz, nogi powinny być wąsko, kettlem wiosłujemy do biodra, odstawiamy powoli mniej więcej w miejsce gdzie kończą się żebra. I mamy przepracowaną całą górę, włącznie z brzuchem. Najprościej spróbować. Wiosłowanie w tym przypadku nie rozprasza, a raczej jest dodatkiem Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-26 09:34:35
[...] necie. Od siebie polecam leżenie na piłce (takiej jak mają fizjoterapeuci) i schodzenie coraz niżej aż głowa dotknie podłogi. Poza tym siad prosty, stopy zgięte grzbietowo, nogi proste w kolanach i zginanie kręgosłupa segment po segmencie. Starasz się patrzeć w pępek i zejść jak najbliżej podłogi. To moje dwie stałe pozycje w menu "stretching" i [...]
DT - Kettle i inne :-)
