nogi

Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]

widzę, że bez ławki się nie obejdzie. dużo w tym racji :) dzięki. dobór ćwiczeń na "górę" wg planu z jakiegoś men's health czy podobnego. trening brzucha był tam marny, stąd A6W. nogi trenuję biegając.

nogi i plecy napewno nie łącz razem na treningu bo to 2 największe gr. mięśniowe i warto by je było robić osobno

Nogi ćwicz mimo wyszstko. Jeszcze może napisz co w jakie dni robisz, to wtedy da rade coś doradzic

Choć podałem adres ti dla ułatwienia napisze 1-klatka+trice 2-uda 3-barki 4-plecy +bice 5-klatka 6-w 7-uda 8-barki 9-plecy +bic 10-klatka 11-wolne 12-wolne (i tak w kółko) PS:Nogi ćwicze Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:56:39 Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:57:17 Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:57:47

ale masz problemy z nogami straszne masz sztange i styka przysiady hack-przysiady Martwy Ciąg Dzień dobry Martwy ciąg sumo i duzo duzo wiecej sa to bardziej efektywne cwiczenia na nogi niz cwiczenia na maszynach

Rozdziel nogi i plecy, co do ćwiczeń to sam się zorientuj które są złożone a które izolowane, przyda Ci się ta wiedza ;) I nie chodziło mi o to 10x3, bo wiem co to znaczy, tylko o "Główne zaangażowane mięśnie" które jest napisane jako nazwa ćwiczenia %)

[...] gdy zaczynam opuszczac nogę kolano przeskakuje z lewej na prawą i od razu wraca na te samo miejsce, nie czuję przy tym bólu tylko jest dyskomfort, a wiec moje pytanie jest proste i mam nadzieje ze wreszcie ktos odpowie bo widzę ze wszyscy maja to w dup**.... -czy powinienem na pewien czas przestac cwiczyc nogi? -udac się z tym do lekarza??

[...] mleko 0,5 na 2/3,2 lub po kazdym treningu cardio i silowym bym dodakowa porcje bialka przyjmowal, chyba ze cos innego polecacie) i taki trening: pn/sr/pt 10min orbitreka nogi:przysiady 4x10 plecy:wioslowanie 4x10 klatka:wyciskanie na lawce 4x10 barki:wyciskanie zolnierskie 4x10 tricepswyciskanie na lawce waskim chwytem 4x10 biceps:uginanie [...]

Ach już mniejsza o ciężary w planie nie ma mc, nogi nic nie napisane, nawet nazw ćwiczeń nie ma np wyciag : 4 serie 12/10/10/8. Pewnie ciężary grubo poniżej 100 kg. Masz i czytaj, tam masz gotowy plan i wszelkie uwagi http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html O diecie nie wspomnę wszystkiego mało... Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu [...]

[...] 10,8,6,4 -BEZ PROGRESJI. JA PROPONUJE JESLI CHCESZ ODPOCZAC OD WYCSIKANIA : -WZNOSY DO BRODY 3X 12-10-8 -WZNOSY PROZDEM 3X 10 -WZNSOY BOKIEM 3X 10 -WZNOSY W OAPDZIE 3X 10 - JA ZACZYNAM TAKI ROBIC nogi suwnica 12,10,8,6,4 prostowanie nog w siadzie 4X 10 łydki wypychanie suwnicy palcami 15,12,10,8 osle wspiecia 10,8,6,4 A GDZIE BRUZCH ??

[...] i KK jak pisał GizmoTKD niestety w moim mieście(Iława) tym sie nie pochwalę. Moi kumple którzy chodza na KK ciągle maja z nas bękę że niby to TKD jest do niczego, że same nogi, i wogóle szkoda czasu na to itd... No ale wiadomo to wina ich sempaja a nie chłopaków, którym sempaj mąci cały czas w głowie. Już może wcześniej pisałem na tym forum [...]

To to skoro miałbym cwiczyc 4 razy w tyg to P Pon: klata + bic Wtr: Barki + nogi Czw: Plecy + Triceps Piątek: No właśnie co w piątek ?

jak byś miał 4 dni treningowe to możesz zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu jeśli jedna to np pn plecy wt klata tric czw nogi pt barki bic takie na szybko wymyślone połączenie

[...] 4.150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa 5.270 g twarogu chudego , 35 g wheya , 20 g rodzynek 300 g białka , 500 g węgli , 90 g tłuszczy i 4250 kcl 2 fotki z dziś , plecy i nogi które nadrabiają ciągle http://imageshack.com/a/img829/6656/5ql3.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/377x503q90/823/bfvo.jpg Pozdro Zmieniony przez - aDw w dniu [...]

NOGI 1.Prostownie 2x20 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100/100 10-5-10 pow 3.Fronty 3x10 4.Prostowanie 4x10-12 5.Wykroki chodzone z hantlami 3x10 6.Syzyfki 2x15 dziś RAMIONA 1.Wyciskanie wąskie 60/80/100/120 x 10 + poczwórny drop 2.Uginanie sztangi stojąc 4x10 3.Francuz leżąc 3x10 4.Uginanie z hantlami 3x10 5.Prostowanie na wyciągu 3x10 [...]

Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 4x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Podciąganie sztangi do brody - 3x Szrugsy - 4-5x Przedramiona: Unoszenie sztangi nachwytem - 3x Unoszenie sztangi podchwytem - 3x Brzuch: Twister - 3x Brzuszki - 3x Czwartek: Nogi: Przysiady - 4x Prostowanie nóg na maszynie - 3x Uginanie nóg na maszynie (na [...]

[...] się tutaj z tobą zgodzę , ale nawet jak dla mnie to co wypisujesz to dyrdymnaly z palca wyssane Jak dla Ciebie to może być i fantastyka Piszesz ze Mirko ma do***.. nogi ?! Chyba juz dawno go nie widziales Cro Copa na żywo widziałem miesiąc temu a ty na filmiku z Youtube więc o czym ty chcesz ze mną dyskutować na temat jego nóg?? [...]

pozmienial bym to troche klate z tricem bym zrobil.... plecy z bicepsem ewentualnie naramienia abo jakos tak pozniej barki przedramienia i nogi + lydki cwiczenia mogly by byc ale mozesz dodac do klaty jeszcze wyciskanie na prostej

bic i tric możesz łączyć na jednym treningu jak najbardziej imo najlepsze połączenie to pon : barki+nogi śr : klatka+biceps+triceps pt : plecy+kaptury http://www.sfd.pl/plan_%2B_konkretne_pytania-t347015-s6699.html#eot zajrzyj tutaj , dałem plan