[...] mi chodzilo bardziej z fotki ASNF jak by arnold sylwetkowo teraz wypadl na olimpi, to ze byl magikiem na scenie to kazdy wie, dla mnie sie zawsze rzucaly w oczy jego waskie nogi przy calej tej sylwetce i wzroscie, moze nie mial slabych jak piszesz ( dla mnie mial :-D ) to moge napisac, ze odstawaly troche od gornej czesci ciala a znogami tez mam [...]
siema- pisze bo mam problem z rozciaganiem a mianowicie: Zacząłem jakiś miesiać temu chodzić na samoobrone: po ok. 2tygodniach zaczałem podczas wymachów nogi w bok i rozciagania odczuwać ,,przykry" ból... nie jest to bół związany z rociaganiem... nie tyczy się on ścięgien lecz nóg od zewnętrznej strony-ból trwa po dzisiejszy dzień ale tylko [...]
[...] ja mu mówię pokaż. Mniej więcej wyglądało to tak jakby własnie siłą "zarzutu" nóg w przód i w górę unosił się Bezsens... U siebie w domu mam drążek w futrynie więc nogi muszę sporo podkurczyć podciągając się, a np na polu jak chcę tak dla zabawy sie popodnosić to czuje się tę ulgę wyprostowanych nóg i idzie o wiele lepiej POZDRO
[...] a ja miałem ubaw, gdy musiałęm ja doprowadzić do normalnego stanu :) Jeżeli ktoś, nawet po wzięciu zimnego prysznica, ma mdłości, to powinien położyć się na płasko i unieść nogi i ręce lekko w góre - chodzi o zwiększenie dopływu krwi do mózgu. Jeżeli jesteście sami - oprzyjcie nogi o ścianę, jeżeli komuś pomagacie - przytrzymajcie mu kończyny. [...]
[...] no ale to przeciez 100 ruchow na jedna serie! 4. nie klnelabym tak na to cwiczenie (bo fajne jest) gdyby nie ta ilosc %-) 5. probowalam to robic jak najszybciej zanim nogi zalapia jak bardzo je to boli |-) ale i tak sie zatrzymywalam w trakcie 6. podobalo mi sie, bo moglam sie w koncu polozyc %-) 7. tutaj chwyt mi puszczal i poprawialam [...]
[...] mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować sztangą :-> Się zobaczy.) Dzień 1 1. Pompki 4xmax 2. Wyciskanie [...]
Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]
[...] jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. Wyciskanie [...]
[...] jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. Wyciskanie [...]
[...] / 10x22kg 10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiady szły ciężko, gorzej niż tydzień temu, ale też sporo serii mi wyszło. [...]
[...] / 10x20kg / 10x20kg 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Zastanawia mnie czemu nie mogę [...]
[...] 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 5. ''Zbieranie grzybków"" 3x12 9kg / 12kg / 12kg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 12,5kg x 15/15/15 Podobało mi się, weszło tam gdzie trzeba. :-) Hip Bridge zamierzam robić lekko, na wyczucie, nie wiem czy w takim razie powinno [...]
[...] sekund, bez dobijania. Dobrze rozumiem? Czy mam dobijać? :-> Bo jak mam dobijać to mogę więcej :-> ale ostatnia seria i tak dała popalić, lekki kręciek w głowie i miękkie nogi paski muszę wziąć następnym razem. Tu mam nadal wątpliwosci czy nie powinny być nogi szerzej rozstawione. 5. Hip thrust 10/max/10/max 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / [...]
[...] sekund, bez dobijania. Dobrze rozumiem? Czy mam dobijać? :-> Bo jak mam dobijać to mogę więcej :-> ale ostatnia seria i tak dała popalić, lekki kręciek w głowie i miękkie nogi paski muszę wziąć następnym razem. Tu mam nadal wątpliwosci czy nie powinny być nogi szerzej rozstawione. Docelowo 16-24 powtórzeń - i jeśli trzeba to z rest pauzami i [...]
[...] tym bardziej, kiedy w grę wchodzi utrzymanie równowagi hormonalnej. Ale jak to jest za ciężki trening to co ja mam robić na tej siłowni ? :-( Dwa treningi, w których robię nogi są wymagające. Dzień pleców - wiosło jest bardzo męczące - reszta luzik. Dzień klatki to dla mnie orzeszki. W porównaniu do poprzedniego fbw, gdzie się narypałam dużą [...]
Chyba te mocne nogi się przydały, bo jako zapalony ''narciarz'' już pierwszego dnia jeździłam do momentu, gdy mi tak nogi od buciorów zdrętwiały , że nie byłam w stanie się poruszać. A uda dawały radę na luzie. I na drugi dzień wstwałam jak nowo narodzona :-P także jakies benefity są :-D
[...] Nienawidze ale zrobilam ! Co za poswiecenie z mojej strony }:-( 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Uda jak sie spompuja to wygladaja jak takie serdelki \-) Po 25p nogi z waty. Na tej suwnicy rzadko cwicze, wiec ciezar tak troche z czapy. Ale tesknie za nasza stara suwnica , tamta byla jakby uszyta na miare pode mnie, takiej pompy w [...]
[...] (takie niebieskie coś na czym ćwiczy Flex Wheeler) 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Uda jak sie spompuja to wygladaja jak takie serdelki \-) Po 25p nogi z waty. Na tej suwnicy rzadko cwicze, wiec ciezar tak troche z czapy. Ale tesknie za nasza stara suwnica , tamta byla jakby uszyta na miare pode mnie, takiej pompy w [...]
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3
