[...] podczas schylania, siadania, wykonywania sklonow, promieniuje wtedy na czesc ledzwiowa kregoslupa. Po probie rozciagniecia miesnia mimo bolu zaczynaja mnie bolec obie nogi uniemozliwiajac jakiekolwiek cwiczenia. Mialem juz taki problem jakis rok temu ale bol przeszedl sam. Teraz jakos nie chce, a ja nie wiem co robic. Czy mozecie [...]
[...] zastuj, wydaje mi się, że jest on spowodowany tym, że w zasadzie od samego początku jade na tym samym treningu. Najwiekszy zastój widze na bicepsie, bo klata, triceps, nogi, barki, i plecy w miare okej. Cwiczenia, które obecnie wykonuje na Biceps to: Modlitewnik sztanga łamana 4seri 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4serie [...]
[...] W soboty i niedziele do dyspozycji ławeczka do wyciskania kąty +-, oraz hantle. Od PN do PT tylko zestaw power band (jestem na wyjazdach) Chciałem tak: Wtorek: barki,nogi,brzuch(power band) Czwartek:plecy,triceps,brzuch(power band) Niedziela: klatka, biceps. Czy może zrezygnować całkowicie z ławeczki i wszystko power band ćwiczyć? Proszę [...]
witam, oto mój HST, to pierwszy taki plan w życiu. Mam 15lat (za 5 miechów 16-scie) ćwicze od 7 miechów cały czas spiltami. Uwazacie, że ten plan sie nadaje? awentualnie prosze o jakies poprawki, odrazu mowie ze mam dostęp tylko do wolnych ciezarów. z góry dzieki Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Klata: Wyciskanie [...]
witam, mam przeokrotny bol w ledzwiach, ktory schodzi na posladki i nogi(nie moge sie zginac i chodze jak maszyna). Zaczelo sie od tego, ze zle targnalem ciezar na silowni. Nie wiem czy isc do lekarza(a jak tak to co to moze miec kloc. Mysle ze to cos z nerwem kulszowym mam), czy wziazc sie posmarowac, np. fastum i samo przejdzie po 2 tyg.
Witam ,mam 16 lat i od ok. 9 miesięcy chodzę na siłkę( 3 razy tyg,nogi robię raz w tyg), pogrywam także w kosza tak z 2,3 razy w tygodniu + wf w szkole. Mam taki problem, że kiedy biegam na dłuższy dystans ok 600m to wysiada mi kondycja i mam mało siły aby biec dalej.Mówię o takim normalnym biegu. Na siłce normalnie sobie daję radę z [...]
[...] rzecz biorąc mam juz troche sadełka. Po kończącej sie masowce przytyłem 10kg. Chciałem do podstawowego treningu jaki wykonuje 3x w tygodniu w systemie klata tric, plecy bic, nogi barki dodać w dni nietreningowe interwały. W podwieszonym arcie oprócz tego po kazdym treningu dodane zostały półgodzinie aeroby. Czy to nie za dużo? Dodam ze zalezy mi [...]
[...] są wielkie kolana ,dodam, że nie są chore ani opuchnięte robiłam prześwietlenie, porostu są wielkie od wewnętrznej strony i nad kolanem.Co robić czy mozna je wyszczuplić? dodam,ze jestem szczupła a cały tłuszczyk odkłada mi się na zewnętrznej stronie ud , a łydeczki jak patyczki.Ogólnie moje nogi TO OKROPNE X .CO ROBIĆ JESTEM ZROZPACZONA.
[...] tak 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli przodem 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej Dobrze tak, a co z seriami ? nogi 1. przysiady ile seri i jak ?? 2. uginanie nog z hantlem leząc 3. wspiecia na palce na jednej nodze z hntlem w rece za malo... co jeszcze ile seri ?? Poprostu nie [...]
Otoz ostanio odczuwam bardzo silny bol w podbrzuszu oraz bol genitaliow w szczegolnosci jader:/ ogolnie uczucie jest takie jakbym dostal bardzo silnego kopniaka miedzy nogi dodatkowo nie jest to bol ktory trwa caly czas, lecz uaktywnia sie gdzies po poludniu i trwa tak do wieczora... po godzinie ok 20 ustepuje. W sumie i tak pewnie jutro lub po [...]
[...] (1h) 4. biegi + worek (40min) 5. klatka, biceps, ramiona (1h) 6. nic 7. nic Nie wiem jeszcze gdzie wcisnąć przysiady, wskakiwanie na stołek z zeskakiwaniem i cwiczenia na nogi na atlasie ...bo robiłem to wtedy kiedy biegałem, ale nie wiem czy to dobry moment, wiec gdzie by mozna je wcisnac. Ewentualnie jakie miesnie dorzucic do treningu a [...]
Sprzęt używałem w domu przez jakieś 3 miesiące podczas kontuzji nogi. W skład zestawu wchodzą: -2 krótkie gryfy obciążenie: -8x5 kg -4x2,5 kg -4x1,25 kg Do tego dorzucam uchwyty do pompek! Cena to 250zł która nie podlega negocjacjom! Odbiór osobisty Gdańsk - Jasień Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2011-07-24 21:19:26
[...] dla sportu) OD 2 tyg.. zachąłem trochę mocniej i wiecej machać ... Skupiam sie głowie na łapach i klacie... mam swoją domową siłownię... Ławeczka ,wyciąg ,motylki , nogi itp. 1.pierwszy dzień : łapy = wyciskanie sztangi stojąc, hantle, cwiczenia z wyciągniem 2.drugi dzień : klatka piersiowa= wysiskanie sztango leząc, wyciskanie hantli [...]
Witam, Rok temu miałem problem z kolanem, chyba skręcenie, podczas gryw koszykówke. Czułem potem niestabilnośc w kolanie. Poszedłem do ortopedy i zalecil mi wyprosty nogi na krzesle i przytrzymanie w gorze bo mam za slaby miesien stabilizujacy kolano( zaznaczone na zdjeciu, wewnetrzna strona kolana). Czy to jest dobre cwiczenie na ten miesien [...]
[...] na triceps (ręce blisko siebie) g)Podnoszenie się tyłem na krześle h)Pompki w podporze tyłem + wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie (siad płotkarski, przyciąganie nogi, splecione ręce z tyłu, wyprostowanie rąk do tyłu, mostek). Naprzemiennie robię ABS 8 min. 1. Co dodać na pozostałe partie ciała i czy rozciąganie jest dobrze ułożone [...]
Witam wszystkich, Plan ten, który wam przedstawię wymyśliłem już z 3 mieś temu, lecz mam do niego obawę ale o niej zaraz. Mój plan treningowy: Pon: Nogi+Plecy Wt: Klatka+Biceps Śr: Wolne Czw: Barki+Triceps Pt: FBW Moja obawa jest taka że nwm czy lepiej nie byłoby robić klatki w poniedziałek(tak jak robiłem wcześniej) czy nie ma to znaczenia kiedy [...]
Witam jakis czas temu spadl mi spory krazek na palca u nogi na silowni i po dwoch stronach zrobilo mi sie takie cos jakby siniak po jedne jest czerwono granatowe po drugiej brazowe? Czy to od uderzenia czy to jakiś czerniak? /SFD/2020/3/12/7380b357041a490a84e2c8306555e7ee.jpg
[...] mogę trenować pon,wtorek,czwarte,piątek ?? Będzie to dobre rozwiązanie?? Aha no i prosiłbym o pomoc w wykonaniu planu treningowego podzielonego na 4 cykle w tygodniu ćwiczenia na biceps,triceps,barki,klatka,plecy,kaptury,przedramiona,nogi no i brzuch(brzuch to nie wiem czy na masie ćwiczyć:) Zmieniony przez - Rafal692 w dniu 2013-06-28 23:01:34
