nogi

****DANE PODSTAWOWE******************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW********************** WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]

W pon.ma jedno ćwiczenie izolowane na klatkę, na nogi fakt aż trzy ale jak pisałem nie mogę obciążać kręgosłupa i nie mam pomysłu na inne cwiczenia.W piątek jedna izolacja na plecy i jedna na triceps...to chyba nie za dużo.Za mała częstotliwość treningów...mogę tylko 3 razy w tyg.- praca nie puści- dlatego chce dana partię dobrze przetrenowac.Co [...]

zdecydowanie lepsze, Knife wiele razy pisał o skuteczności tych form treningu, masa to przede wszystkim nogi i grzbiet, ramiona to dodatki, przy dobrym treningu wystarczy 8 serii tygodniowo na biceps i triceps

Lucek z moja nie ma zartow, zalozy wam skretowy na nogi i papa na pol roku ;) Three-Stroke Combat Studio & Carlson Gracie Team London -:mlodszy palacz w dziale koksownia:-

Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

naprawde niezle :) jeszcze nogi i plecy ;) Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-04-05 18:12:43 Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-04-05 18:13:02

Nie rosną plecy i biceps bo nóg nie ma w planie. Jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy ci odpada - podciąganie na drazku. Jakieś FBW sobie zrób tylko dodaj nogi.

Spokojnie, dietę jako tao już mam od tygodnia, tyle że sprzęt dobry szukałem. Jest jakiś sposób na odstający tyłek i spore nogi? Grałem w piłkę nożną i mam niesymetryczną sylwetkę

[...] 1x12; 1x25 Dwugłowe ud: Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Łydka Wspięcia na palce stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 2x25 To jest paln na nogi HST ale nie mam dostepu do Hackmaszyny, ani uginanie nog w lezeniu. Mam tylko maszyne do wyprostow nog czy moglby mi ktos pomoc w zamianie tych cwiczen na inne

Spoko zacznij od nowa. Na razie 3*tyg trening silowy. Np 1dzien Klatka,barki,triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy,biceps Nie szalej na treningach , zacznij od 15-20%mniejszych ciezarow jakie normalnie uzywales do cwiczen. Po czym powoli to zwiekszaj dodajac obciazenie. Tak 5%tygodniowo. Pozniej mozesz powoli wprowadzac bieg. 1-2*tyg w tetnie [...]

Witaj!,Plan widzę że bardzo słabo ułożony, w dodatku ćwiczenia na biceps mają większą ilość serii niż triceps tak nie powinno być.Nogi słabiutko, plan ubogi, brak zastosowań dodatkowych opcji treningowych.Podaj swój priorytet coś się wykombinuję.

[...] / 3x bieganie / 1 basen. Może warto sobie w ciągu tygodnia chociaż 1/2 dni dać wytchnąć bo się zajedziesz. No i ja nie jestem fanem klasycznego splitu, zastanawiałeś się może nad rozwiązaniem push/pull + nogi albo każda partia 2x w tygodniu? Ale to w sumie kwestia indywidualna i preferencyjna. Zmieniony przez - czechue w dniu 2015-06-07 20:15:20

[...] ? A jak golota wypluł z 5razy ochraniacz? Czego nikt nie pisze ,że koles bez nerki naj**ał największą polską legendę boksu? Szukanie na siłę czegoś czym można usprawiedliwić gołotę? On nie zasługuje na taki los,zaraz wyjdzie ,że waleczny gołota wyszedł ze złamanym palcem u nogi. dajcie mu skończyć sk***ysyny kasę chcą jeszcze z niego wydoić.

witam, dzisiaj barki i nogi. dobrze, ze byl ze mna ziomek, mogl mnie asekurowac w wypychaniu sztangi zza glowy, bo gore plecow ladnie bylo czuc.. wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie, szeroko, nie za gleboko : 20/14/12/9/6p - 20/28/34/40/48kg + sztanga prosta arnoldki hantelkami 8kg. - 3x 14p superseria : 3x (unoszenie ramion w przod ze sztanga [...]

nie wiem co jest grane, ale priorytetem mial byc bic, plecy i nogi a tu w wiekszosci czuje klate. hehe, no coz, trzeba bedzie cos pokombinowac z treningiem. ale to dopiero za 1,5h// zakupilem dzisiaj omege izma bo sie skonczyly. edit : zaczynam pic coraz wiecej wody i w nocy cbudze sie do wc. wiec mono zaczyna dzialac. Zmieniony przez - przywor w [...]

I jeszcze cos dla was - zagadka - kto ma takie D.J.E.B.A.N.E nogi think twice before you do or write something

Glupoty czyli jak ktos nie zrobi 10 pompek to nie ma co cwiczyc???? tez mi rada zacznij chodzic na silownie i sam zobaczysz efekty ! jesli sie nie mozesz podciagnac to popros kogos o pomoc zeby ci potrzymal nogi i sie odpychaj delikatnie a z czasem zrobisz sam a nie " jesli sie nie podciagniesz to nie cwicz :/ " looool

Plecy + nogi odpadają, dwie największe partie mięsniowe. Jak wyglądał twój ostatni plan ? Ile masz dni treningowych ?

Za mało masy, zima jest, weź się za michę. Brzuch mi się nie podoba. Daj nogi