SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi

  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20-25 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2006-04-03 17:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase,prosze o oceny i zmieny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 (klatka i barki) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-09-04 19:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -martwy ciag /13 seri -wioslowanie /13 seri -uginanie sztangi szeroko /10 seri -uginanie wasko /10 seri -uginanie naprzemian ze sztangielkami/10 seri Sroda i sobota nogi+barki -przysiady /13seri -wyprosty nog na lawce /13 seri -wyciskanie zza glowy /10 seri -podnoszenie wzdluz tulowia /10 seri -unoszenie w przod /10seri Ankieta Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2011-11-15 17:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta początkującego do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkich użytkowników portalu SFD:) Krótko o mnie. Staż 3 miesiące, wiek 24lata, trenuję 3x w tygodniu. Poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i triceps, a w piątek nogi z barkami i brzuchem. Suplementy do tej pory żadnych nie stosowałem ,ale w drodze jest izolat białka jako dodatek do diety. Początkowa waga 93, obecna 79. Cel jest aby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2015-05-02 18:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w układaniu planu treningowego SPLIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2013-12-22 12:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - sucha masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6 6."Kolanko" 3x 10 7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15 x 4 8.Brzuszki na skosie bary + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2007-01-05 16:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porzadny Plan

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam z tego co czytalem to lepiej jest robic kazda partie raz w tygodniu czyli o ile sie nie myle SPLIT, cwiczy sie 5 dni i kazdego dnia inna partie, dlatego prosilbym albo o ulozenie jakiegos konkretnego planu albo porady, lepiej by bylo gdybym dostal gotowy plan, pewnie poleca komentarze typu "to zalezy od czlowieka" "Len jestes" czy cos w tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2011-06-04 22:41:27 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia 6x w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ustalam sobie je nastepujaco : poniedzialek : cała góra bez pleców, wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : cała góra bez pleców, sobota : nogi, niedziela : plecy, barki. Otoz chce sie ladnie wyrzezbic na wakacje i zastanwiam sie czy dzieki tylu cwiczeniom urosne szybciej czy wręcz przeciwnie ?? lepiej je jakos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2014-03-29 13:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym treningu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym dowiedziec się jakie jest wasze zdanie o tym treningu? Czy stosując taki trening można osiągnąc dobre rezultaty oczywiście dokładnie wykonując cwiczenia. Prosze o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-06-01 22:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia. Plan ćwiczeń, a dieta IF.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jako że kończy sie stary, a zaczyna nowy rok, narodziło mi się w głowie przejście na diete IF. Wszystko co było możliwe odnośnie tego planu żywieniowego przeczytałem i wiem już o co chodzi, ale nie chce siedzieć bezczynnie. Przedstawiam plan, który ułożyłem - nie wiem czy jest on dostosowany pod IF ( mała intensywność ) - żeby mieć sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2013-12-30 22:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu na masę Poniedziałek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10p -wykroki ze sztangielkami 4x10p -uginanie podudzi leżąc 4x10p -wyprosty nóg na maszynie 4x10p Wtorek Klatka+triceps+brzuch -pompki 4x15p -wyciskanie sztangi skos 4x10p -wyciskanie sztangi płasko 4x10p - rozpiętki na maszynie 4x10p -wyciskanie hantla za głowy 4x10p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2011-04-06 20:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja i ochrona stawów dla piłkarza

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mam 18 lat. Dość długo trenuję piłkę nożną, jednak od trzech lat codziennie treningi mam na sztucznej nawierzchni i już ponad rok temu zauważyłem, że mam strasznie obolałe nogi, nie tyle mięśnie, co stawy. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o podanie informacji, które mnie interesują. Przeglądałem różne fora i na prawdę żadne odpowiedzi mnie w [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2486 Data: 2013-08-18 19:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 15 lat i zaczynam chodzić na siłownie. Mam do przedstawienia dla was ułożony przeze mnie plan treningowy do oceny. Jeżeli zrobiłem coś źle proszę o poprawe :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-12 x4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej : 8-12 x4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-02-12 19:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co z łydkami?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczeniach nie ma mowy, bo kontuzjowana noga jeszcze nie jest w pełni sprawna i boli. I co ja mam teraz zrobić?!? A, o ile to jest ważne to cały czas chodze ze specjalnym obcasikiem 0,5cm w tylnej,"wewnętrznej" stronie buta jak kazał ortopeda, zeby "rozciągać" mięsień. Pomóżcie, bo już nie moge patrzec na moje grube, otłuszczone nogi!!!

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2006-04-16 18:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - poczatkujacy - Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem początkującym 190cm wzrostu i około 77kg(ok.50kg+ na klatę) Dysponuje Ławką płaską i wolnymi obciążeniami. Robiłem już jeden z planów obwodowych(ogólnorozwojowych) dla początkujących z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2006-12-14 20:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod Taekwondo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam do niedawno ćwiczyłem na siłowni split na masę Poniedziałek nogi Wtorek klata przedni środkowy akton barków triceps Czwartek plecy kaptury tylny akton biceps Od niedawna zacząłem chodzić na taekwondo, uważam ze treningi przynajmniej dla mnie nie są jakieś mocno intensywne. A wiec przejdźmy do sedna Poniedziałęk 19.00 siłka Wtorek od 17do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2011-01-28 18:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postaciach płasko, na krześle, wąsko skupiam się na górnej części klatki piersiowej prosiłbym o jakieś dobre ćwiczenia na tę właśnie cześć Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 3 x 15 powt wykroki ze sztangą na plecach 3 x15 powt., hak przysiad ze sztangą 3x15 powt. wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-10-08 20:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na mase i siłe ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to jest mój nowy plan na mase i siłe. Mam pytanie czy taki jest OK ??? OCEŃCIE go sami: Poniedziałek Barki ? Wyciskanie zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2004-03-22 19:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (rzeźba)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oceńcie mój plan treningowy na rzeźbę! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej w dół 3x 15 Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3x 15 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 20 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 20 Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2005-03-15 20:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gruby a siłownia

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam czy jak jestem troszkę przy kości i będe na siłce jechał splitem 3x w tyg to schudnę i nabiorę ładnej sylwetki? czy musze jakiś inny trening brać? Mój trening: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3983 Data: 2011-02-13 21:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)