nogi

[...] że moje „rwanie" jest związane z przemęczeniem (miałem przed wizytą 1 miesięczną przerwę od treningów, w tym czasie ćwiczyłem siłowo na ręce i inne części ciała, zostawiając nogi w spokoju) i przepisał plastry rozgrzewające Capsi plast, które też nie poskutkowały. Niestety ale w chwili obecnej mój trening kończy się wraz z rozgrzewką. Pozdrawiam [...]

Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ułożyć dietę i na poważnie zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem bez diety przed 7 miesięcy i uznałem, że to nie ma sensu. Prosiłbym o fachowe "oko" na mój temat. PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

Piszę za kolegę (on wypełniał ankietę), gdyż ma teraz trudności z internetem. Wszystko na bieżąco konsultujemy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania [...]

Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]

Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]

[...] skos ujemny 2 x 8 -rozpiętki 2 x 8 -wyciskanie sztangielki za głową 12-10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangą (ławka leżąc) 2 x 8 -prostowanie ramion na wyciągu 2 x 8 ŚRODA: nogi + barki -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -wykroki ze sztangielkami 2 x 8 -martwy ciąg na prostych nogach 2 x 8 -wyprosty na maszynie 2 x 8 -wspięcia na palce 2 x 10 [...]

[...] dolnego) 4x10 3)Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego leżąc 12 10 10 8 4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (5KG) 4x15 środa: wolne czwartek: nogi- 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (55kg) 3x8 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na atlasie) 4x10 3)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1-prawa noga [...]

[...] Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20 RDL jednonóż z gumą *15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie tułowia *15 Wyciskanie gumy jednorącz w [...]

[...] ze sztangielkami stojąc PR 12x10x8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 10x10x10 3.Uginanie ramienia o kolano ze sztangielką PR 12x10x8 WTOREK: nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach PR 12x12x10x10x8 2.Prostowanie nóg na maszynie PR 12x12x10x10 3.Przysiady wykroczne ze [...]

[...] bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna część brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (ostatnio rzadko, raz w tygodniu zazwyczaj), basen( 1/tydz), siłownia (3/tydz), treningi koszykówki (5-6/tydz) Co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77(sylwetka skinny fat) Wzrost : 183 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 2300 kcal 150 g białka 60 g tłuszczy [...]

Panowie, - popatrzcie - doradzcie - ocencie... Tak to wyglada na dzien dzisiejszy... 1. Na luzie... 2. Motylek... 3. Bicki przodem.. 4. Tak sobie przodem... 5. Bicek... 6. Nogi Czekam na Wasze commentsy i konstruktywne uwagi... Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2007-12-23 11:34:04

Po 10tyg siłówie pasuje zejść na ziemie i zacząć MASE!!! Stworzyłem trening wczoraj wieczór prosze go rozpatrzeć, nie wytykać tylko powiedzieć co jest nie tak, chociaż osobiście mnie on powinien satysfakcjonować, zwłaszcza że lubie dużą intensywność treningu. A więc!: Poniedziałek; KLATA + barki 1. Wyciskanie leżąc- 15*12*10*8*6* 2. Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]

[...] nie mam w jakiejs partii za malej objetosci na treningu Wiek 30 Waga 83 Bf 13-15% wzrost 178 Dieta 3700-4000kcal 2.5gB 1.5gTl reszta ww Poprzedni plan - 5 miesiecy splitu 3x tydz : 15serii kllata 12 tric/15 serii plecy 9 serii bic/ 15 serii nogi 12 serii barki 6 serii przedramie CEL : MASA Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2020-05-11 13:00:32

[...] 12/10/8/8 pompki na poreczach 12/10/8/8 Biceps modlitewnik-maszyna 12/10/8 ściąganie linki na bramce nachwytem(z dołu) 12/10/8 hantle młotkowym w siadzie 12/10/8 Sroda nogi wyciskanie na hack-maszynie 15/12/10/8 prostowanie kolan na maszynie 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 15/12/10/8 łydki 20/15/12/10 czwartek barki wyciskanie w siadzie [...]

[...] sciagasz i bez przerwy robisz 5 albo 10 powtorzen tak szybko wsumie ile wytrzymasz. Albo zamiast tego cwiczenia na bramie trojkat i sciaganie go w dol. W sobote robie nogi na luzniejszym treningu wiec go nie podaje, do powtorzen w serii ktore podalem nie przywiazujecie az tak wielkiej wagi poniewaz pisalem ten plan koledze i chcial on [...]

Chciałem zmienic moj dotychczasowy trening na trening 5x5: poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 2x8-10p 3. Rozpiętki na ławce skośnej 2x8-10p 1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x8-10p 1. [...]

[...] + biceps : martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku wąsko uginanie w podporze o kolano Piątek: nogi + barki przysiady ze sztangą wyprosty nóg na maszynie wspięcia na palcach z wykorzystaniem sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] posiłków. Może coś o mnie na początku przed ćwiczeniami warzyłem 103 kg przez ten okres zrzuciłem do 91,5. Ćwiczę teraz splitem 4 razy w tyg Poniedziałek klatka barki wtorek nogi czwartek plecy brzuch piątek biceps triceps Moje oczekiwania co do diety chciałbym nabrać masy mięśniowej i pozbyć się jeszcze tego tłuszczu oraz by przyrządzenie [...]