Witam Czy ktoś miał taki problem jak w temacie ??? Zespolono mi ja w szpitalu za pomocą popręgu Webera,obecnie wyjęto mnie z gipsu(po 4 tygodniach) ale mam problemy ze zginaniem nogi, wydaje mi się że ten popręg mi przebija skórę. Jeżeli miał ktoś coś podobnego proszę o info ile trwa leczenie i kiedy te druty wyjmuje z nogi Z góry dzięki Robert
siemanko.jak kiedys pisalem wskoczylem na cykl prop/tren/tura 4 tydzien leci i mysle zmienic plan treningu,do tej pory szlo: pon:barki/klata/tric wt:nogi/plecy/bic sr:wolne czw: tak jak w poneidzialek z naciskiem na inna partie pt: adekwatnie jw myslalem rozdzielic teraz plan tak aby robic kazda partie na osobnym treningu np: pon:tric+bic wt:klata [...]
Witam długo już dosyć jadę splitem 3x w tygodniu takim: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, chciałem was poprosić o ułożenie planu, ponieważ takiego owego nie znalazłem . Chodzi mi o plan 4dniowy na mase mięsniową z tym żeby plecy i nogi były w osobnych dniach. Chciałem spróbować Pon : Klata + tric Wt : Bary + bic Czw: Nogi Pt: Plecy Dziękuję za każdą pomoc . Btw. ćwiczyłem Judo od 4 miesięcy, ale skonczyłem . i teraz chodze na [...]
Witam Zacznę od tego , że ćwicze jakiś rok waże 77 kg mam 192 cm wzrostu i mam pewien problem trzęsą mi się nogi , nie ważne czy to jest wiosłowanie przysiady czy martwy . Ostatnio zacząłem brać magnez b6 itp . I trochę to ustało ale , jak próbuje np wziąć na martwym 100 to czuje , że dałbym rade ale nogi mam jak z galarety biore ten magnez [...]
Witam, ostatnio zauważyłam że mam coraz grubsze nogi , mam niewydolność żylną ... nogi już coraz bardziej tracą zgrabny kształt , są szersze u dołu niż były kiedyś , są takie zbite , a jak założę skarpetki to potem pozostają wgniecenia po ich ściągnięciu , czasami są tak opuchnięte, zwłaszcza latem, że wyglądają na zdeformowane , czy to kwestia [...]
Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]
[...] silce. I czy dorzucic cos w domu ? Np. w pon.sr. jakies pompki? Podciaganie na drążku ? Mam zamiar wziąść teraz CP+mono albo 2*CP i nie wiem czy nie bedzie za malo 3 razy w tyg. ? 1... wt : klata,biceps, triceps czw: plecy, nogi sobota : barki, biceps, triceps 2... wt :klata, tric, brzuch czw: plecy, bic, przedramie sobota: bary, nogi, brzuch
To mój 3 cykl wczesniej trenowalem mma i 1 po kontuzji to byl tesc deca a drugi prop wino Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy Dieta 9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Najczesciej jakis fast [...]
Cześć wszystkim;) Jeśli damy priorytet na nogi zwiększając liczbę serii lub częstotliwość treningu(oczywiście w miarę rozsądku:D) zmniejszając jednocześnie ilość seri w innych partiach to jak będzie wyglądał wzrost ciała? To że na nogi dostaną silniejsze bodźce będą tak jakby zabierać do odbudowy więcej aminokwasów uszczuplając ich zasoby dla [...]
[...] po 12p Łydka · stojąc w oparciu o stopień wspięcia na palce ze sztangą na udzie 4 serie po 10 · stojąc na podstawce wspięcia na · palce jednej nogi ze sztangielką 4 serie po 10 Sobota Brzuch · stojąc - skłony boczne ze sztangą 4 s [...]
Witam. Dotychczas mój plan wygladał nastepująco: -pon: klata + tric + brzuch -wt: wolne -sr: barki + bic -cz: wolne -pt: plecy -so: nogi -nd: wolne Taki plan stosowałem ok jednego roku...z dobrymi zresztą efektami Jednak chciałbym zmienic go nastepująco: po:klata wt:biceps sr:barki cz:triceps pt:nogi so:plecy I tu pytanie do ekspertów... czy taki [...]
[...] czesciowo,wycieto przerośniety fałd maziowy i "oczyszczono rzepke"- rozmiekczenie II/III *. Obecnie jestem po sciagnięciu szwów,jednak lekarz zalecił mi trzymanie nogi wyprostowanej , w orezie-0*,przez okres 3 tyg (czyli zostało mi jeszcze 7 dni).Prosze o informacje,czy słusznie, ze nogi nie zginam? biorac pod uwage obrazenia i [...]
Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od jakiegoś czasu ćwiczę ( znowu ) na siłowni i mam pytanie o trening barków. Aktualnie ćwiczę w ustawieniu : Dzień A : Plecy + Biceps Dzień B : Klatka + Triceps Dzień C : Nogi Ostatnio usłyszałem, że najlepiej byłoby dodać jeszcze jeden dzień, by ta kombinacja wyglądała tak : Dzień A : Plecy + Barki Dzień B : Klatka + Barki Dzień C : [...]
[...] ostatnio moja mama kupiła sobie taki steperek ;p strasznie sie z niej smialem :), ale teraz się tak zastanawiam czy mi się to może przydać? Ćwiczyć na tym na łydki czy raczej zrezygnować z tego w przpadku treningu na mase... musze cwiczyc nogi bo mam juz dośc długo staż na siłowni i te nogi poprostu są chude bardzo w pornowaniu z resztą ciała. O
[...] 12/10/8/8 (na jednym treningu z klatki a na nastepnym z za gowy) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8-10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8-10 nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 4x12/10/8/6 -wykrok ze sztangielkami- 2x20/15 -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. SOBOTA bicepsy: -uginanie ramion ze [...]
Witam. mam taki problem, a mianowicie Chcę cwiczyć nogi , ale na mojej siłowni nie ma przyrządów do takich cwiczen jak prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w lezeniu.Robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palcach. Czy to wystarczy?? Cyba nie , dlatego pytam czy ktoś może mi pomoc w znalezieniu jakichs jeszcze cwiczen na nogi w takich [...]
[...] jakie robi na crossfit, ze w lekkim rozkroku trzyma sie przed soba kule i podnosi sie ja w sobie (a wlasciwie wyrzuca) lekko do gory przed siebie ponad glowe uginajac w tym samym czasie nogi i potem kula wraca znowu miedzy nogi. chcialem na yt obczaic sobie jak to poprawnie robic technicznie ale nie wiem jak to znalezc. ma to jakas nazwe? %-)
