witam . w srode walnolem w udo superke oczywiscie 2ml na drugi dzien lekki ból, normalne i w czwartek wypadal trening na nogi a wiec jazda , a wieczorem taki ból uda calego ze noc nie przespana . pytanie : czy po superanabolu tak jest?, a moze zle zrobiony strzal? , albo temu ze na drugi dzien robilem nogi .
[...] 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s Biceps : . Uginanie ramion 1s (od 10-tek) Triceps : . Francuz lezac 1s (od 10-tek) Czy taki plan jest ok ? czy moze leoiej te same cwiczenia tylko rozklad taki : 1.klata 2.barki 3.triceps 4.plecy 5.biceps 6.nogi
Mam takie pytanie. Zaniedbalem sobie przez lata nogi. Gora jest dla mnie w miare wystarczajaca. Ale z nogami kiepsko. I od jakiegos czasu trenuje tylko na nogi. Ewentualnie wplatam dni treningowe barkow - bo tez troche chyba za malo tam. Reszte cwiczen sobie odpuszczam choc mialbym czasu na nie i ochoty, ale wydaje mi sie ze jak sobie odpuszcze [...]
[...] Zacząłem w styczniu powoli redukcje bez obcinania narazie kalorii zaczynając z wagi 90 kg obecnie 88 . Trening to 5 dniowy split z naciskiem na klatke Podział nogi plecy off klatka,biceps off barki,triceps klatka lekko Dieta na dzień dzisiejszy bez liczenia makroskładników ale wygląda to codziennie tak 10 jajek , 2 bulki żytnie lub [...]
Czesc mam problem z ćwiczeniami w poniedziałek robie klate i plecy , wtorek ręce środa barki i nogi , potem w czwartek to samo co w poniedziałek. kolega który juz długo trenuje mowi mi zebym sobie zmienił rozkład na poniedziałek klata , wtorek ręce , środa barki i nogi . Moze mi ktos powiedzieć jak jest lepiej ? i przy okazji potrzebuje dobrej [...]
Witam, Jak w temacie, dzisiaj zaczynam i było by wiedzieć czy wszystko gra. A Nogi: - przysiad 3x12 Klatka piersiowa: - hantle skos 4x10 Barki: - Wyciskanie sztangi przed siebie 3x12 Plecy: - mc 2x8 - wyciąg do klatki 4x8 Bicepsy: - sztanga 3x10 Tricepsy: - francuskie leżąc 3x10 Brzuch: -spięcia 4s B Nogi: - przysiad 4x10 Klatka piersiowa: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : [...]
Witajcie po latach, Na wstępie wspomnę, że moja przygoda z siłownią trwa od dobrych 5-6 lat z „drobnym szczegółem”. Zawsze brakowało mi konsekwencji, czyli przerwy w treningach czyt. wakacje itp. Powodowało to zawsze tracenie to czego się już dokonało. Jestem teraz na etapie powrotu po 1,5 roku przerwy. Ćwiczę od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 [...]
[...] polega on na tym ze od kilku miechow cwicze na planie treningowym. glownie zalezy mi na klatce i bicepsie. moj plan jest taki: pon: klata + biceps sro: tricpes + plecy piat: nogi + barki do tego szamam dietka + bialko + mono nie jestem jednak zadowolony z rezultatow myslalem zeby zmienic na cos takiego: pon: klata + biceps wt: triceps + plecy [...]
witam prosze o podpowiedz odnosnie treningu od pol roku cwicze wg. standardu wiekszości ćwiczących czyli pon - klata tric , śr - plecy bic , pt.- bary nogi ...staram sie trzymac diete jeśc dużo nabiału i ryz warzywa i staram sie wysypiac zaznaczam ze nie pije i nie pale ..a efekty marne kiedys cwiczylem także 3 razy w tyg. z tym ze w kazdy [...]
[...] szok miesieczny karnet na silownie to jest dlamnie majatek.Ale przywiozłem ze soba duzo sprzetu i zrobie sobie w domu siłownie.Nie mam wyciagu ani zadnych maszyn na nogi nie było by problemu gdybym nie miał powaznych problemów z kregosłupem.Wiec do rzeczy.Mimo wysokich cen stac mnie na siłownie 4 razy w tygodniu.I moje pytanie czy moge [...]
[...] planu treningowego na jakiś "profesjonalny". Aktualnie jestem kontuzjowany od końca września, lecz po niedawnej wizycie u rehabilitanta dowiedziałem się, że mogę ćwiczyć nogi, a także jest to wskazane, abym przed operacją wykształcił mocny mięsień czworogłowy. Oczywiście nakazał mi rozsądny dobór ciężarów i ćwiczeń, aby nie uszkodzić kolana. [...]
Witam, trenuje już muay thai od ok 8 msc, lecz cały czas mam problem jeśli chodzi o prawidłowe skręcanie nogi przy middlach oraz high kickach. Staram rozciągać się dziennie, ale nie zmienia to wiele, najczęściej kopniecia powyżej lowa zamiast piszczelem wchodzą stopą co nie ma prawie żadnej siły, a do tego czuję się niestabilnie na nogach. Często [...]
[...] do ćwiczeń w domu. Tj. Ławka, stojaki do ławki, drążek do podciągania. Gryf długi, gryf krótki, hantelki. I głównie na tym robię treningi. Myślałem żeby dokupić stacje na nogi https://kelton.pl/product-pol-123-Stacja-na-nogi-HZ3-Kelton-HOME.html i wyciąg do ławki górny dolny. [...]
[...] Śr. off CZw. Klata kaptur Pt. Plecy przedramię ćwiczen nie chce mi sie rozpisywac. chodzi mi o to czy moze byc takie ulozenie partii Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodni ale przy treningu na mase lepiej jest chyba robic mniej treningow i zastanawaim sie czy lepiej jest zrobic same nogi a barki z plecami czy tak jak jest ? czekam na propozycje
Witam wczoraj na siłowni spotkałem sie z dziwną teorią , moj trener o ktorym pisalem w topicu http://www.sfd.pl/temat159915/ rozmawial z typem co jest ze mu "nogi nie idą" tak kawał chłopa w łapie 43 bodajze wielki potęzny byq a nóżki chude .... typ mu powiedzial ze w nogach ma przewagie włókien czerwonych i zeby rozbudowac nogi musi zastosowac [...]
Witajcie, pomóżcie mi w wyborze ławeczki pod sztange z modlitewikiem, ćwiczeniem na nogi. Oprócz tego hantle 20KG które można zmieniać chodzi mi o takie które mają obciążniki po 1,2,5 itp bo mi na początek wystarczy 10kg ale później wiadome 15 i 20kg będzie potrzebne. Lecimy dalej do ławeczki oczywiście sztange z obciąznikami 2x10kg 2x5kg, [...]
[...] bic Pt : barki, kaptury Sob : Nogi przedramie Natomiast teraz chce zacząć tak i nie wiem czy jest on sensowy Pon : Klata, tric Sr : plecy, kaptury pt : barki bic Sob : nogi przedramie tamtym planem już jadę sporo i chciałem coś nowego a nie wiem czy będzie dobrze więc proszę o wasze wypowiedzi z góry dziekuję.! Zmieniony przez - Gidariel [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 za 2 miesiące 21 Waga : 104 bylo 108 z 2 tyg temu Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 w prawym w lewym 39 było 41 Obwód talii : podam w najbliższym czasie Obwód uda : 58 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Siłownia (6 razy w tygodniu), [...]
[BLOG] Przygotowania Do Debiutów 2015 Mateusz Gostyński
