1.WIEK: 18 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: koło 117 UDO: dawno nie mierzyłem bo narazie nie ćwicze na nogi TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: już prawie 2 lata 6.DIETA mniej więcej jest BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8.TRENING: pn klata,biceps,przedramie śr bary,nogi(niestety obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na klatke - 3 x 12 - barki - 3 x 12 - bicepsy - 3 x 12 - rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( nie wiem co to jest) - 3 x 12 - brzuch allahy - 3 x 12 - brzuch nogi w gore leząc - 3 x 12 - i na koniec robie aeroby okolo 20 minut 2 DZIEN: - rozgrzewka rower 10 minut - plecy atlas 2 cwiczenia - 3 x 12 - triceps stojac lokiec przy [...]
Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]
Oproszę o porady/opinie. Wzrost 180 cm. Wiek 24 lata. I. Waga startowa 87 kg. Zrzuciłem do 80 kg-ćwiczenia areobowe + ćwiczenia na siłowni takie początkujące. II. Trening na siłowni 3x w tyg + ćwiczenia areobowe: Plecy, przedramię, brzuch Klatka, biceps/triceps Nogi, łydki, barki, brzuch trening zakończony-waga 81,6 kg. Suplementacja: BCAA, [...]
[...] podnosimy hantelek(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) martwy ciag Tric: wyciskanie wasko sztangi na trica wyciskanie hantelka stojac za plecami odwrotne pompki? Pn Barki nogi Nogi przysiady Barki wyciskanie sztangi za plecami stojac lub siedzac unoszenie hantelkow przed siebie? cwiczenie na katury ostatnie moje pytanie czy moge dozucic po [...]
[...] wtedy było jeszcze ok. W tym czasie (to już z 6 miesięcy) ćwiczyłem w domu kopnięcia tylko i wyłącznie prawą nogą, nie kopiąc w ogóle lewą. Dosyć nie dawno zauważyłem różnice pomiędzy nogami (5cm różnicy grubości) i nie wiem co zrobić by: obie nogi były rozwinięte tak samo i podczas ew. ćwiczeń nie zaniedbać nogi prawej; liczę na Waszą pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]
witam staz ponad 3 lata poprzedni trening fbw ale zrobiony na rzeźbe poprzednio z 96 na 86 redukcja teraz plan na mase waga 86 trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] mi podać przykład dobrego treningu nóg, jeszcze bardziej maxymalizującego spalanie rłuszczu na nogach i pośladkach. Aktualnie jestem na redukcji, i chciałbym dobrze dociąć nogi. Prosiłbym, by w skład ćwiczeń nie wchodziły żadne ćwiczenia na maszynach. Zwykle nogi trenuję w 9 - 10 seriach, i dużej ilości powtórzeń 25 siadów w seriach, 15-25rep w [...]
A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: (nie mam pojęcia co tutaj dać - nie posiadam ławki) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]
Witam, mam 13 lat robię masę ważę 37 kg około 5% bf mam 156cm wzrostu. Zrobiłem sobie plan. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą, hantle regulowane, drążek i maszynę do nóg dołączoną do ławki - wyprost na czworogłowe ud. Co do diety. Mój trener tenisa stołowego ma kolegę który prowadzi Fitness i on mi tą dietę ułoży, (na masę). Bardzo mi [...]
[...] miodu · 1 łyżka płatków owsianych · ½ szklanki chudego jogurtu · 5 g kreatyny Kiedy pić; · To proste, kiedy wychodzisz z siłowni po wykonanym właśnie programie na nogi, w którym podnosiłeś 200 kg, kiedy ledwo o własnych siłach schodzisz do szatni - właśnie wtedy „Słodka energia" jest dla Ciebie. Smacznego 04. "Twardy jak skała" [...]
Zadanie: Pompki z klaśnięciem. Wykonanie: Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych pompek na podłodze - nogi mogą być wąsko lub szeroko, jak komu wygodniej. Do wykonania jest tylko 10 pompek z poprawnym klaśnięciem (pełną dłonią). Do wyboru może być , za plecami, nad głową, podwójne, potrójne Wtedy wystarczy 5 pompek :) Pompki z podskokiem-czyli [...]
[...] w domu więć dysponuje tylko wolnymi ciężarami(sztanga i sztangielka) i regulowaną ławeczką, każdą partie trenuje 2x na tydzień.Oto rozkład treningów: Pon:Klatka,triceps,nogi Wt:Biceps,Barki,Grzbiet Śr:Wolne Cz:Klatka,triceps,nogi Pt:Biceps,Barki.Grzbiet So:Wolne Nie:Wolne Czy to dobre połączenie trenowanych partii? Na duże partie wykonuje od [...]
[...] x8 Np uginanie ramion z supinacja (biceps) 1seria rozgrzewkowa 6kg x12 1seria robocza 7kg x10 2 seria roboca 8kg x8 I wlasnie nie wiem czy dobrze robie ze powt sa takie same na male i duze part. Na klate robie 3s, nogi 2 cwiczenia po 2s, i plecy tak jak nogi. A male partie2s. Wszystkie partie poprzedzone 1s rozgrzewajaxa. Uff ale sie opisalem xd
Siemanko, otóż trenuję już jakiś czas próbując zbudować masę, ale chciałbym już przejść ze splitu 3x w tygodniu(klatka z tricepsem, bicepsy z plecami, nogi z barkami) na trening 4x w tygodniu. Tyle, że takiego treningu w życiu sobie nie układałem i ciężko znaleźć jednoznacznie dobry gotowy trening. Z tego co wiem to należałoby robić plecy i nogi [...]
[...] nadgarstka 3s -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna z uchwytem i ciężarem do ustawienia) -zwijanie sznurka z obciążeniem na patyk nachwytem (na przedramiona) piątek nogi, barki, brzuch -przysiad ze sztangą 4s -wyprosty nóg na maszynie 4s -uginanie nóg na maszynie leżąc 4s -wspięcia łydek na maszynie siedząc 4s -wyciskanie sztangielek w [...]
