nogi klatka

[...] jako 3 cwiczenie sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 jezeli chcesz to robic to jako pierwsze ćwiczenie, ale lepiej daj podciąganie szerokim nachwytem, 3 serie max wznosy barkow szrugsy 3x10 ok, na koncu ja bym połączył triceps z klatką a biceps z plecami. barki rób z nogami których brakuje... a nogi trzeba ćwiczyc!!

wlasnie w tym artykule znalazlem powyższy trening. Wszelkie treningi oparte o ruchy podstawowe (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie itd.) np. BILL STARR 5 x 5 i innego rodzaju FBW, "TRAKTUJEMY CIAŁO JAKO CAŁOŚĆ, NA JEDNEJ SESJI ANGAŻUJEMY WIĘKSZOŚĆ NAJWAŻNIEJSZYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH: NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. [...]

Trening nr1 czas: 60minut Klatka -pompki klasyczne 4s 15,15,15,15p Plecy -podciaganie do klatki 4s 5,5,5,5p Triceps -pompki wąsko 3s 10,10,10p Biceps -ekapander jednoroczną stojac 3gumy 3s 10,10,10p Nogi -przysiady bez ob 4s 25,25,25,25p -wspiecia obunoz 3s 20,20,20p Brzuch [...]

Trening rn2 10.01.2013 czas: 60minut Klatka -pompki zwykle 4s 20,20,20,15p Plecy -pod. do klatki 4s 6,6,5,5p Triceps -pompki wąsko 3s 12,12,12p Biceps -eksp. Jed. 3gumy 3s 12,12,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s 30,30,30,30p -wspiecia bez ob. 3s 25,25,25p Brzuch -spięcia 3s 20,20,20p Uwagi: powoli bede dokladal powtorzen w [...]

Trening nr4 czas:75minut Klatka -pompki zwykle 5s x 25,23,22,20,20p Plecy -pod. do klatki 5s x 7,6,6,6,5p Triceps -pompki wąsko 4s x 18,15,12,12p Biceps -ekspander 3g 4s x 15,15,15,12p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 40,40,35,35,30p -wspiecia bez ob. 4s x 30,30,30,25p Brzuch -spiecia 4s x 25,20,20,20p Uwagi: trening poszedl dobrze [...]

Trening nr5 czas 90 minut Klatka -pompki zwykle 5s x 27,25,25,23,22p Plecy -pod. do klatki 5s x 8,7,7,6,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,16,13,13p Biceps -eksp. stojąc 3g. 4s x 20,18,16,15p Nogi -wspiecia 4s 30,30,30,25p Brzuch -spięcia 4s 30,25,20,20p uwagi: co tu dużo mówić... jak na ten etap jest dobrze. wytrzymalosc sie poprawia [...]

Trening nr6 czas 95minut Klatka -pompki zwykle 5s x 30,30,30,25,25 Plecy -pod. do klatki 5s x 9,8,8,7,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,18,16,15p Biceps -ekspander 3g 4s x 20,20,18,16p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 50,50,45,40,35p -wspiecia bez ob. 4s x 40,35,30,30p Brzuch -spiecia 4s x 30,30,25,20p Uwagi: mam jeszcze 3treningi i wyglada na [...]

[...] dokladnie cwiczenia czas ruszyc mase. podsumowanie 2tyg treningów: -masa bez zmian pas -1cm dobrze jest teraz 4-5tyg treningi 4razy w tyg Trening nr1 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy jednoracz przod 6kg 3s x 12,12,12p -wznosy jednoracz bok 6kg 3s x 12,12,12p Triceps -pompki [...]

Trening nr3 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy jednoracz przod 7kg 3s x 12,12,12p -wznosy jednoracz bok 7kg 3s x 12,12,12p Triceps -pompki wąsko 3s x 15,15,12p -szwedki 3s x 15,12,12p Brzuch -spięcia 4s x 30,30,30,30p Uwagi:brak uwag

Massabitt-dzięki za odpowiedź dziś jeszcze lekki stan pod goraczkowy 37,1. więc jeszcze dzis odpuszcze taki stan mam już trzeci dzień wymiary nie spadly ale przed lustrem wyglada to troszke gorzej postanowilem zaczac konkretniej trenowac Trening 1 Klatka Triceps Trening 2 Plecy Biceps Trening 3 Nogi Barki będę wykonywal to w kolko... od 3do [...]

[...] kierowniczka ;) zrobi… Do tego paczka ryzu Jakies surówki itp. Potem sobie odpoczywam i trening pon, sr, Pt W poniedziałki klatka trik brzuch We srody plecy barki nogi W piatki biceps, przedramie, Ogolnie to nie mam jakos sprecyzowanego planu treningu.. porostu liczba powtórzeń jest odwrotnie proporcjonalna do [...]

1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 40cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio [...]

ale klatka , triceps , bicpes wporzadku? tylko cwiczenia na nogi zmienic tak?

hmm proponuje: 1 dzien klatka/triceps 2 dzien barki/biceps 3 dzien plecy/przedramie 4 dzien nogi kazdy trening zakonczony brzuchami. nie rozdzielaj klatki na 2 etapy

[...] -wyciskanie sztangi zaa glowy na swonicy 10-10-10-8 -kaptory szrugsy ale to takie wioslowanie do przodu lub do tylu 4x10 -szrugsy 4x10 piatek: tric, przedramiona, nogi -wyciskanie waskim chwytem sztangi 3x 10-10-8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburacz 3x10 -normalny francuz 3x10 -prostowanie przedramienia na wyciagu 3x10 [...]

[...] kurczaka, warzywa 22.00 - 45g wpc treningi dzielone 4 razy w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, 10powtorzen: wt - plecy czw - klatka, triceps sob - barki niedziela - nogi, biceps Raz w miesiacu zmieniam diete (glownie uklad wegli do bialka) oraz treningi (liczba powtorzen, cwiczenia) po kazdym treningu 40min aerobow skora na brzuchu wisi, [...]

No to może: 1-nogi+brzuch, 2-wolne, 3-klatka+trice, 4-plecy+bice, 5-wolne, 6-barki+brzuch 7-wolne, albo Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

1-nogi+brzuch 2-wolne, 3-klatka+brzuch, 4-plecy+bicxe 5-wolne, 6-barki+trice 7-wolne itd, itd.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

no dobra, wymyslilem nowy, powinien byc dobry, bo z archiwum trocche poczytalem Poniedzialek: Klatka, brzuch Wtorek: Plecy, triceps Czwartek: Barki, biceps Piątek; Nogi brzuch i jak ? moze byc? Pozdrawiam

tak na wypadek dam go drugi raz: Poniedzialek: Klatka, brzuch Wtorek: Plecy, triceps Czwartek: Barki, biceps Piątek; Nogi brzuch Pozdrawiam