nogi triceps

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]

Plan: Pon: Klatka i biceps, to juz podałem. Wt: Plecy Drazek 4x max Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4x Wioslowanie hantla 4x Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow) Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_ Czw: Barki triceps Wyciskanie sztangi zza glowy 4x Wyciskanie hantli 4x Unoszenie [...]

Drążek to wydatek 20-30zł. :D Nie za małe te ciężary? (to nie atak, po prostu pytam) LOL. Nie chodzi o kasę. Wiem, że można dostać już za około 25 zł ;pp Po prostu nie mam gdzie zawiesić Ciężary na razie wystarczają. Później dodam i dokupie Czyli ma to wyglądać to tak: 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy 2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 [...]

Ćwiczę już miesiąc na siłce. Niedziela klata i triceps, Środa plecy i biceps, piątek barki, nogi... Brzuch zawsze... Zauważyłem wzrost siły i czuć już jakieś mięśnie. Powiedzcie mi czy trenując tak ( w miarę ostro) czy dobre będzie od kwietnia zacząć biegać żeby spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało????

Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 DODAJ JESZCZE RAZ 8 NA KONIEC Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)// DOBRZE MYSLISZ - WTEDY 4X10 BO TO IZOLOWANE CWICZENIE I [...]

Ja jak mialem zbity lokiec to miesiac cwiczylem tylko nogi i brzuch, masciami smarowalem i troche pomoglo, lekarz zalecil chlodzenie w lodzie, sprobuj moze cos to da. Ja mialem konkretnie rozwalone i jeszcze jak triceps robie to boli a juz ponad dwa miesiace minely:(((

[...] Leg Curl Lezymy na brzuszku i nozki do gory:) Standing Calf Raise Stoje sobie na schodzie ze sztanga na plecach i podnosze sie na lydkach Leg Raise w zawisie dociagam nogi do klaty Zestaw nastepny: Incline Bench Press Wyciskanie na skosnej Close Grip Bench Press Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie Behind Neck Shoulder Press wyciskanie [...]

[...] staż treningowy: 3 miesiące na siłowni obwód pasa(okolice pępka): 81cm obwód klaty: 99cm obwód uda: 55cm uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2 razy w tyg po 40 min trenuję na rozwój siły i chcę zwiększyć masę mięśniową pon klatka+biceps śr barki+triceps pt plecy niedz nogi+brzuch Zmieniony przez - Mare w dniu 2016-02-05 14:53:55

[...] hantli siedząc (chwyt młotkowy) Środa BARKI + PRZEDRAMIONA 1. wycisknie zza głowy 4 wyciskanie z przed głowy3 2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała4 3. unoszenie hantli z przodu i na boki 6x6 4. kapturki 1 unoszenie sztangi stojąc nachwyt 4 2. unoszenie sztangi nadgarstkami 4 3. unoszenie sztangi nadgarstkami z tyłu4 jeszcze dojda do tego nogi

tak np. pon. klata+triceps wt. wytrzymałość śr. plecy+biceps cz.wytrzymałość pt.nogi+barki itd Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-03-08 18:07:45

Zależy Ci na masie mięśniowej jak mniemam. Trochę inaczj bym to widział. Pamiętaj że ważna jest regeneracja a robiąc 3 razy w tyg. stymulację tej samej grupy mięśniowej nie będzie ona pełna. Proponowałbym robić tak że dać sobie w kość raz w tyg jedną grupę mieśniową. To jest przy 3 treningach w tyg. możesz robić tak: trening najpierw zaczyna się [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Coś takiego może być ?

dawid360 w czym masz problem , moze pomoge bo widze VIREN dał ci gotowca ,a ty dalej jakies swoje pomysły wykładasz OCB?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - ok Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s- ok Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s- ok Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s- do kosza Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s- zbedne [...]

[...] 3x15-18 Szrugsy 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3/4x12-15 – ostatnie serie na Maksa. Aeroby 20 min Wtorek/Środa – nogi, brzuch. Wyprosty nóg na krzesełku 3x20-25; Zginanie podudzi na maszynie leżąc 3x20-25 Przysiad ze sztangą na karku 4x8-10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 Wspięcia na [...]

Mój aktualny trening: Poniedziałek: KLATKA: -ławka pozioma 12-10-8-8 -sztangielki na skosie 12-10-8-8 -rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 BICEPS: -modlitewnik 12-10-8-8 -młotki 12-10-8-8 Wtorek: Przerwa Środa: PLECY: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 12-10-8-8 [...]

plecy -grubość i tył barków w klatka, reszta barków i triceps plecy szerokość i biceps w nogi, brzuch w ten zdaje się będzie lepszy, chyba jest wszystko rozłożone w sposób jednak bardziej gwarantujący regenerację grup pośrednio zaangażowanych Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-24 19:39:01

Poniedziałek-Klatka Wtorek-Plecy Czwartek-Nogi Piątek-Barki Sobota-Triceps, Biceps

Trening ten to FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po jednym ćwiczeniu wystarczy na każdą partię Zakres powtórzeń od 12-8 jak przy normalnym planie [...]

1) klatka-triceps 2) plecy-biceps-przedramię 3) barki-nogi

bajceps845 "1) klatka-triceps 2) plecy-biceps-przedramię 3) barki-nogi " to nie jest żelazna reguła