Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]
[...] – 1 x 15 powt. Poniedzialek - zestaw A Sroda - zestaw B Piatek - zestaw A Damian02 - szanuje twoje starania i wielkie dzieki za zaangazowanie ale wolalbym jednak zostac przy swoim planie :] tylko jeszcze nogi tam dorzuce. Chcialbym zebyscie teraz ocenili moj, plan ten powyzej. Zmieniony przez - mr borubar w dniu 2009-05-27 15:09:27
[...] ćwiczenie, akurat na tył nie ma zbytnio w czym wybierać. Brzuch- Okej. No nic, wiem już na czym stoję teraz można zacząć zabawę. Jakby ktoś myślał co u mnie z zakwasami to nogi trzymały do dziś. Klatka trzymała do wczoraj chodź do dziś czuję ból na "żebrach". Triceps, plecki bardzo przyzwoicie. I nawet jakieś żyły na łapach zaczęły wychodzić, [...]
Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 Bułgar R8 Hack przysiad 2x20 Żuraw 4x12 Martwy ciąg na prostych R12 Wspięcia R10 Niezmiennie podobnie, nie mam w czym wybierać no i jeszcze nie wiem w sumie co z tymi nogami będzie... Klatka, biceps Wyciskanie hantli skos dodatni R6 Wyciskanie hantli płaska R10 Gilotyna 4x15 Przenoszenie 3x10 Uginanie [...]
[...] fetu przybyło. Postanowiłam ćwiczyć siłowo minimum 3 x w tygodniu, ale w zależności od samopoczucia, bo mam dość męczącą pracę będę robić po kolei np. Klatka barki triceps, nogi brzuch, plecy barki biceps. Barki 2 razy bo chcę je bardziej poprawić, taki priorytet na pewien czas. A w miarę jak siły dopiszą to biegi, rower i skakanie na skakance [...]
[...] ,więc tric dostaje swoje) Właśnie dlatego ja raczej nie będę robił p&p bo takie rozwiązania mi się śrenio widzą... Nie sądzisz że w push troche mało cwiczeń masz? Mógłbyś dodac coś na nogi jeszcze bo w sumie będzie to jedyny trening na którym dostaną czwórki i dupa a masz tylko fronty. Polecam step ze sztangielkami - fajne cwiczenie;-)
[...] ari leci już tylko co 6 dni 1/4 tabsa i trochę je odczuwam. Jutro wybieram się na badanie więc będę wiedział co i jak i najwyżej się je odstawi na trochę. Metka hula i nogi miałem już lekko podpompowane po samej rozgrzewce na rowerku, jednak nie do tego stopnia by było to jakoś uciążliwe, zatem dawka 30mg jak najbardziej optymalna jak dla [...]
[...] ze od stycznia ubiegłego roku jak zacząłem na pełnej pi*** to skonczylem po zawodach;) maksymalnie nie cwiczyłem w tym okresie 4dni, a tak cały czas. W tym czasie leciały nogi na priorytet po 10-12 tyg 2x w tyg i przez ten okres chodziłem caly czas z zakwasem na nogach;p ale oplacało sie;d Za jakies 2-3 tyg zrobi sie badania kontrolne jak ze [...]
[...] gornym podchwytem 2x 12-15 w ss prostowoaniem ramienia w opadzie tulowia przy pomocy gumy 2x 15 Rozciagania nie było, bo sie spieszyłem;d A teraz koncze pic kawe i atakuje nogi;p na silce dodali 2 hamery na czwórki i dwójki, wiec trzeba przetestować;p Zamiast siadów z sztangom na karku zrobie dzisaj fronty, bo tak zaproponował mi [...]
[...] czego ty piszesz, a to ze ktos nie wie nic na temat wzrostu nie jest zadnym wykladnikiem poziomu wiedzy, czy zaawansowania. Do autora. 1 Dzień Bary+Nogi+Przedramiękolejnosc nogi,barki przedramie Wyciskanie sztangi sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie po 12/10/8/6 Wspięcia na palcach -3 serie po 10/8/6na [...]
A jak siedzisz na tej pilce to masz nogi pod katem 90% wtedy znaczy ze dobra dla ciebie. Przysiady rob bez obciazenia, to ci juz napisalam w tamtym poscie, ale np. wlasnie z pilka za plecami (wywal te dopinane gumy, ni ebeda ci potrzebne, pic na wode), stan przy scianie pilke oprzyj miedzy plecami a sciana na wyskokosci krzyza i zjezdzaj po tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) waskim chwytem 12/10/8 Biceps: modlitewnik 12/10/8 uginanie ramion na wyciagach bokiem 12/10/8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 ( na kazda reke) Nie mam ulozonego planu na nogi, czy ktos moze mi cos podsunac ?
[...] czasu na ogarnięcie lepszej miski ale to nic. Makro siedzi wedle założeń. Waga od tygodnia stoi 92.5kg. Dzisiaj dzień treningowy drugi pod rząd. Wczoraj karabiny, dzisiaj nogi, jutro klata + barki + triceps %-) Siła jeat więc wyciskam wszystkie soko 8-) Rozpiska dzisiejszej michy: /SFD/2021/5/27/358d0e8449c44e02b98009e73842a3d7.jpg [...]
Tak, Twój plan zły - nie rób 15-10-5. Tak jak napisał Koksik - jedziesz jednym planem treningowym przez 6-8 tygodni, nie potrzeba wprowadzać treningów A-B, jeden w zupełności wystarczy. Odnośnie planu Koksika: NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX / drążek daj na biceps, natomiast tutaj wiosłowanie sztangą [...]
Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]
[...] przysiad 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Wycisk francuski ze sztangą łamaną 2 Łydki - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - Unoszenie nóg na drążku 3s - spięcia 3s nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic ja bym to tak widzial. Pas treningowy mam i stosuję go przy martwym i przysiadach. jest zbedny.
Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps [...]
Skrzydło - Dalej walczę
