nogi triceps

[...] 10/10/10 3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Wtorek: Pośladki + Basen Basen: 1.Pływanie min. 1km 2. Sauna 20-30 min Pośladki: 1.Unoszenie nogi zgiętej w kolanie w klęku podpartym 20/20/20/20/20 2.Unoszenie nogi w górę leżąc na boku 20/20/20/20/20 3.Przysiady wykroczne 20/20/20/20/20 Środa: Klata + triceps [...]

Witam Mam taki plan, jak go oceniacie? I DZIEŃ Klata 1. Wyciskanie sztangi na prostej 3x14-12-10 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12-10-8 3. Wyciskanie sztangielek 3x14-12-10 4. Rozpiętki 3x12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskich uchwytem 3x14-12-10 Bary 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3x12-10-8 2. [...]

Witam, Pewnie już wiele razy czytaliście tego typu posty, jednak ja naprawdę liczę, iż Wasze cenne rady pomogą mi w spełnieniu określonych celów. Na początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja plus poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : z przerwami będzie to około 2óch lat [...]

[...] ze sztangą prostą 12,10,10,8 Dzień 2: barki: wyciskanie hantli nad głową 12,10,10,8 wznosy boczne 12,10,10,8 wyciskanie sztangi nad głową 12,10,10,8 kaptury 12,10,10,8 nogi: ćwiczenia łydek na stopniu z obciążeniem + jakieś dwa ćwiczenia na nogi na maszynie, jeszcze nie wiem na jakiej w międzyczasie jakieś ćwiczenia na przedramiona Dzień 3: [...]

[...] Przez 3 lata ćwiczyłem z przerwami(np praca w wakacje).Ostatni rok całkowicie odpusciłem(matura). Od początku listopada 2011 roku wracam do formy i pierwszy raz uwzględniłem nogi w treningach. wzrost:174cm waga:jest:75,5 kg było 77 kg biceps:jest:38,5 cm było 40 udo:jest: 57 cm było 52,5 (nie cwiczyłem nóg) celem jest pod koniec czerwca uzyskać [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, jestem w trakcie ukladania diety. Mam juz liste produktow ktore sa w domu i ktore mam zamiar kupic, zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty [...]

Witam :) staz 8 miesiecy co sadzicie o tym treningu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac [...]

WITAM! Zakładam dziennik po namowie kolegi oraz wlasnej rozkminie. żebyście mogli pomarudzic co jest źle z moim trengiem,dietą oraz po to żęby samemu śledzić to nad czym tak cięzko każdy z nas pracuje:) mam nadzieje że warto%-D NICK: ELMASTERO DATA URODZENIA: 92 lipiec STAŻ: 8miesiecy z przerwami WZROST: 177 WAGA: 68.5 CEL krótkoterminowy do [...]

[...] Mimo to nadal wyglądam jak na zdjęciu... Nie mogę odsłonić mięśni brzucha, choć są dobrze wyrobione (stosuję ABS II) – spokojnie w zwisie na drążku podciągam lekko ugięte nogi dotykając stopami sufitu.. Nawet w liceum tak nie umiałem :D Przedstawiam moje plany treningowe, które jeszcze zachowałem. Było ich więcej, ale niestety wyrzuciłem. [...]

Witam proszę o pomoc w treningu na masę czy wszystko jest ok czy cos zmienić nie jest to fachowa nazwa ćwiczeń ale powinno być wiadomo o co chodzi ... PONIEDZIAŁEK KLATA + BARKI Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Rozpiętki brama na ławce skos w górę 10,10,10,10 (W każdej serii [...]

[...] lubię konkurować, o to, kto za trzy miesiące będzie lepiej sobie radził z ciężarami na siłowni. Mocne strony: Przedramię, biceps, triceps Słabe strony: Klatka, brzuch, nogi Mam nadzieję, że będę mógł liczyć na konstruktywną krytykę, porady i odrobinę wsparcia od Was, w mojej "Drodze do Sukcesu"! Załączam dwa zdjęcia sprzed tygodnia, bez [...]

Witam wszystkich ! Zastanawiałem się nad dziennikiem od dłuższego czasu, głównie z racji, iż dość często przeglądam obecne tutaj i w końcu się zdecydowałem, głównie w celu jakiegoś rodzaju motywacji + przydatnych rad. Może coś w skrócie o mnie : przygodę z siłownią zacząłem półtorej roku temu ( a samą redukcję około 2 lata temu, z samymi sportami [...]

[...] x10 podnoszenie sie na drazku 3 serie x5 triceps: uginanie reki za glowa 4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wspiecia na palcach 3 serie x15 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

Witam, ostatni plan jaki przerobiłem to znaleziony na forum: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w [...]

Witam szanownych forumowiczow. Z gory przepraszam za brak polskich znakow ale niestety nie posiadam polskiej statury i uzupelnianie kazdego slowa polskim znakiem byloby strasznie czasochlonne.Poza tym wszystkie treningi mam rozpisane po angielsku i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 1.5h (co drugi tydzień); brzuch Środa - trening na siłowni (klatka, triceps); rowerek stacjonarny Czwartek - siatkówka 1.5h; brzuch Piątek - trening na siłowni (barki, nogi) Sobota - rowerek stacjonarny; brzuch Niedziela - piłka nożna 1.5h; brzuch Tak wygląda mój tydzień.Rowerek zaczałem w pierwszym tygodniu przez 25 minut, kolejny tydzień [...]