nogi trening

[...] uważam, że brzucha za cholerę nie zrobisz. Żeby mieć na brzuchu kafle jak piąchy, to trzeba mieć jeszcze mocarne plecy do tego. A żeby mieć mocarne plecy, trzeba mieć mocne nogi. I jak tak sobie pójdziemy tym łańcuchem to wychodzi, że jak chcemy mieć cokolwiek, to najlepiej mieć wszystko pozostałe Oczywiście kosmetycznych efektów można się [...]

wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka niedziela - bary + bic a tak ? 4x trening ;>

po pol roku juz siegasz op kreatynke ?? po co tak szuybko ?? a polecam trening taki , partia 1x tydziuen widze po tej rozpisce ze nie lubisz polaczenie pleców z bicepsem i klaty z tricepsem polecam pon barki tric bic (przedramie) wt nogi (brzuch) s- czw klatka (brzuch) piatek plecy

Trening wyglada tak: 2 serie po 17 pompek na pięściach 2 serie po 17 pompek na podwyzszeniach (nogi na kanapie, ręce na pufach) 2 serie po 17 pompek z nogami na kanapie 4 serie po 16 rozpietek - 8 kg na reke. 6 min abs z youtuba ( jak mam sile to dwa razy) Calosc zajmuje mi godzine.

Nadgarstek trzeba zdiagnozować u lekarza, potem ewentualnie rehabilitować i ustalić z fizjo, co można a co nie.. Ten trening to taki trochę bez sensu. Nogi przeciez możesz robić - chyba ;-) Białko to dodatek do diety, stosowany według braków. Czyli musisz mieć dietę i jeśli nie jesteś w stanie zjeśc zaplanowanej ilości białka, możesz wspomóc się [...]

[...] nic na sztangę i trzeba pamiętać żeby noga leżała cały czas najlepiej na stołeczku ..można się przyzwyczaić , tylko musisz też troche zejść z ciężarów , żeby nie nadwyrężać nogi...powodzenia.. to już moje 2 w tym roku skręcenie które zakończyło się gipsem ..więc coś otym wiem:)) pamiętaj też o djecie bo brzuszek nachodzi... byczek

[...] lydki - do palenia + 10pow 4s - daj lydki 3dni po tym treningu tez 4s tylko tutaj daj do 10pow (duzy ciezar) MC robisz ? dieta jest ? trening testowany i roz******la nogi - wazne jest zeby nigdy nie rozlizniac miesnia w serii i przytrzymywac na pare sec w tych miejsach co napisalem. jak po 2miechach noga sie nie ruszy to szukaj problemu w [...]

Jak chcesz ćwiczyć tylko kilka parti mięśniowych na jednym treningu to ćwicz tak: Poniedziałek:Nogi,barki. Środa:Klata,triceps Piątek:Plecy,biceps i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: [...]

[...] roznorodnosc cwiczen jest wielka wiec masz spory wybor. co do pytan. oczywiscie 3-4 serie na duze 2-3 na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na treningach by w ciagu tyggodnia trzymac te max 12 na duze i 9 na [...]

można a nawet trzeba... sam miałem rekonstrukcję acl i jak dochodziłem do siebie to zaczynałem od rowerka i rozciągania a trening siłowy na nogi dochodził stopniowo

Nogi dzień po plecach? Błąd. Plecy z barkami? W sumie zależy od doboru ćwiczeń. Mi nie starczyłoby już po plecach sił na solidny trening barów.

Grasz normalnie i nie masz trenera od tego? Imo możesz próbować wzmocnić nogi na siłce ,a potem próbować starów z przypiętymi gumami stopującymi (na sucho-bez łyżew,a potem już normalnie na lodowisku) ,a po tym to już tylko standardowy trening.

najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] Na Barki mam takie ćwiczenie, nie wiem dokładnie jak się nazywa, ale trzymasz hantelki chwytem neutralnym i podnosisz do góry tak jakby i wtedy dobrze działają przy tym barki. 3 serie tego, po 10 powtórzeń. A na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 tak jak na tym filmiku, z tego właśnie wziąłem trening na brzuch, nogi oraz klatę.

Mogłem w sumie tego nie rozpisywać, poprostu ten filmik co wyżej wysłałem, z niego wziąłem trening na: klatę, brzuch, nogi. Na bica robię to co wyżej napisałem.

[...] Nie wiem jak je robić. Spięcia to: mam się położyć na podłodze, unieść górną część ciała tak aby część lędzwiowa nie oderwała się od ziemi i w momencie max napięcia mięśni wytrzymać ile mogę??? Wznosy nóg: to mam zawisnąć na drążku i podnieść nogi do góry i też wytrzymać ile moę?????? Ale trzeciego ćwiczenie to wogóle nie kumam. Z GÓRY DZIĘKI!!!

trening dobry, tylko za malo na nogi. brzuch na kazdej sesji

Ja ci radzę żebyś oprócz boksu. Jeszcze rozciągał nogi do szpagatu. Ponieważ ostatnio na trening (trenuje kick-boxing) przyszedł bokser, rękami potrafił bardzo dużo zadziałać, ale jak przyszło do rozciągania, to co tu dużo mówić zgroza. Rozciągaj się, (ale nie uczył na własną rękę technik nożnych, tylko rozciągał), to nalewno ci się przyda później [...]

Trening: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 [...]

[...] sposób: Wszystkie krążki zabezpieczyłem uszczelkami okiennymi, na które nałożyłem opaski z taśmy gumowej. na płaską powierzchnię krążków nakleiłem podkładki filcowe - na nogi od krzesła - rozmiary są do wyboru nawet końce gryfów okleiłem takimi podkładkami - pasowały idealnie. Efekty: - Zero hałaśliwego walenia złomem o podłogę - brak [...]