Boczne mięśnie brzucha

Wtiam znacie moze jakis trening na boczne te skosne mieśnie brzucha. Aktualnie robie trening Weidera lecz po nim chce odrazu przejsc i wzmocninc boczne miesnie brzucha, ktore sa niezbedne przy wysokich i silnych kopnięciach. Jesli znacie jakis dobry trening to bede wdzieczny. Pozdrawiam.

jest taka stronka: ATLAS CWICZEN
polecam

www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-24 10:37:35

jeśli skośne to mam coś odpowiedniego:

= spiecia 2xMAX
= wznosy nog 2xMAX
= wznosy boczne ze sztangielkami 4x12

w pierwszych 2 cwiczeniach stawiaj na jakosc - wiesz - w gornej fazie napnij miesnie i przytrzymaj chwile

dziękuje

jesli chcesz miec szersza talie stosuj trening saiba.
jesli chcesz wzmocnic skosne bez ich nadmiernego powiekszania [szersza talia] zrob sklony boczne po 20 powt.

N wzmocnienie i powiększeni mieśni skośnych brzuch a polecam martwe ciągi i przysiady. Brzuch pracuje w tedy jako stabilizator, ale przy dużych cięzarach konkretnie dostaej w kość. Niestety przes to się rozrasta talia - głównie od martwych ciągów.
pozdrawiam

WITAM

Ja też mam problem z tą grupą mięśni ale teraz ćwiczę treningiem WEIDERA i dzisiaj będę robił 11 dzień. Nie wiem jak będzie wyglądał mój brzuch po ostatnim dniu treningu i dlatego wolę się dowiedzieć coś o innych treningach brzucha a szczególnie mięśni skośnych. Nie będę teraż robił innych ćwiczeń na brzuch, zacznę robić kiedy skończę trening Weidera a jego wyniki nie będą zadowalające. Jeśli ten temat jest już poruszony to nie będę otwierał nowego.

Mam pytanko do SAIB-a dotyczące ćwiczeń które polecił w tym temacie na mięśnie skośne brzucha.

Czy mógłbyś opisać technikę wykonywania tych ćwiczeń?
Mam na myśli :
= spiecia 2xMAX
= wznosy nog 2xMAX
= wznosy boczne ze sztangielkami 4x12

Nie wiem jak je robić.

Spięcia to: mam się położyć na podłodze, unieść górną część ciała tak aby część lędzwiowa nie oderwała się od ziemi i w momencie max napięcia mięśni wytrzymać ile mogę???

Wznosy nóg: to mam zawisnąć na drążku i podnieść nogi do góry i też wytrzymać ile moę??????

Ale trzeciego ćwiczenie to wogóle nie kumam.

Z GÓRY DZIĘKI!!!

spiecia - tak
wznosy tak jak mowisz tez

a to czego nie kumasz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10 

Własnie myślałem o podobnym problemie - skośnych mięśniach brzucha. Ale chodzi mi dokładnie o to jak można spalić tłuszcz z tamtych okolic. Bo chcę, żeby mieć taką jakgdyby pręgę przez środek brzucha, a po bokach płaskie. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie.

Chodzi mi o spalenie tłuszczu na czerwonych miejscach na rysunku.

Czy żeby to osiągnąć najlepsze są szybkie skręty tułowia z kijem na ramionach?