nogi trening

Trening 8 13.05.09 Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Trening 11 21.05.09r Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka [...]

Trening 16 02.06.2009r Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s 2 x 7kg -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2x 7kg 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie [...]

Trening 17 04.06.2009r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Chyba moze byc A moze zastosuj gotowy, sprawdzony i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

ok wielkie dzięki ;] Dzisiaj trening nogi+barki+przedramię, ale nie wiem czy dzisiaj go wykonam bo chyba na ryby jadę na noc ;] przełożę go na sobotę

Środa B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecie na palce 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W poniedziałki bede miał wyjazdy [...]

To moż zrób tak: 1. nogi = Przysiady ze sztangielkami 3s 2. łydki = Wspięcie na palce 2s 3. klatka = Wyciskanie hantli na skosie albo płasko 3s 4. plecy = Wiosłowanie sztangielkiem 3s 5. barki = Arnoldki 2s 6. triceps = Pompki w podporze tyłem na taboretach 2s 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s Zakres powtórzeń 10-15 przerwy [...]

Sobota plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow - Wspiecie na palce 2s 38kg-12/38kg-12pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie [...]

Poniedziałek plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow - Wspiecie na palce 2s 38kg-12/38kg-12pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie [...]

Trening był bez wykroków bo już po przysiadach ledwo na nogach stałem, a wczoraj mnie nogi napie*rdzi*elały po piątkowej Tabacie i potem jeszcze je do***ałem bo musiałem okna i jakieś pudła na strych nosić na 3 piętro

Trening 2 PULL Nogi: Przysiady x4 - 40kg - 15powt Wspiecia x3 - 50kg - 15powt Plecy: Wioslo sztangą x3 - 40kg Mc x2 - 40kg Wiosło hantlą x2 - 20kg Szrugusy x2 - 50kg Biceps: Uginaine ramion ze sztanga x3 - 32kg 10/10/8 powt Ten plan muszę jeszcze trochę zmienić, ale to nie dzisiaj bo sił nie mam. Głównie bym zmienił ćwiczenia na plecy bo 4 [...]

dzień 32 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9 9/9/9 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/4 5/5/3 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/3/2x12+CCx3 3/2/2x9+CCx6 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Wznosy bioder 5/5/5 5/5/5 6. Wspiecia na palce [...]

Ciociu, światło mam dużo lepsze, a pamiętam, że cykanie fot to Twoja działka ;-) Gerls, dziękuję };-) Jest dobrze, wiadomo co robić by było lepiej %-);-D, więc: ______________________________________________________________ dzień 35 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 10/10/10x10+5 9/9/9 9/9/9 8/8/8 [...]

dzień 42 TRENING: NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 15/15/15+6+4/10x8+CCx7 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady dalekie 3x20 5/5/5x5+3x10+CCx5 5. Wejście na ławkę 3x 10 5x2+2x13/2x2+CCx13/cc 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 8/8/8 w częściach 7. Wspięcia na palce 3x20 cc Natworzyłam mocno, ale co [...]

Marta, niech słowo ciałem się stanie :-D};-) Jako mojemu Kołczowi (podkreślam, bo zostałam dzisiaj o to zapytana ;-)), jestem Ci bardzo wdzięczna za tak optymistyczną opinię :-)) Nawet jeśli się nie uda, to podobnie jak Ty i wiele Ladies, zgodziłam się już zapyerdalać tak długo ile się da \-) Będzie zdrowie i równowaga psychiczna (;-)), to sądzę, [...]

dzień 1%-) TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5/5/5 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 2/cc/cc 5. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder cc x 15/10+5/8+2 6. Wspiecia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce z gumą Ou :-}%-) *plie- dorzucę kilo *RDL- nienawidzę, gardzę, pomiatam #-P Strasznie [...]

[...] plan żywieniowy na ten tydzień. Potem wraz z doświadczeniem chcę go urozmaicać, ale póki co zależy mi na tym, żeby to zrozumieć i rozplanować prostą dietę która ma ręce i nogi. Ogólnie to co mi się rzuca w oczy to problem z tłuszczami, nie wiem jak wprowadzić ich więcej do diety. Może jakieś migdały jako przekąska? Może polewać mięso oliwą z [...]

[...] w tym dniu nie wypisuje ciężarów itp bo na razie ten tydzień jest taki co by się zapoznać jak wejdą te ćwiczonka, od next week już wypis z ciężarami (a raczej cieżalami bo miętki jestem) jedynie trening nóg kiepski jest bo przysiady i martwy na prostych, słabo nogi dostają po dupci, ale nie mam maszyn żadnych więc muszą sie obejść sija

[...] kilogram ponad Sports one 100% whey protein (w sumei ciężko do białek zaliczyć kuresto) jest jeszcze neicąły kg No i gainerka Activity bananowego niedługo go spróbuję Na zdjęciu widoczne 2 tubki kończące sie niezastąpionego arcalynu często mam nogi poobijane (praca koncerty temu sprzyja) więc się smaruja Dobra spadam na trening, klata i tric