nogi trening

[...] Środa plecy tric podciąganie na drążku 4x10 wiosło 4x 12 12 10 10 MC 3x 10 wycisk szt wąsko tric 4x10 ugin wąsko na wyciągu 4x 12 12 10 10 pompki na poręczach 3x 10 Piatek nogi barki wycisk na suwnicy 4x 12 12 10 10 ugina nóg w leżeniu na brzuchu 4x 12 wspięca na palce 3-4x max wycisk szt na barki w siedzeniu3x 12 10 10 arnoldki 4x 12 10 10 8 [...]

[...] i co będzie lepsze: nr.1 poniedziałek: FBW środa: bieg interwałowy piątek: FBW czy nr.2 poniedziałek:klatka+barki wtorek:interwały środa: off czwartek:biceps+triceps piątek: nogi + krzyż sobota: najszerszy niedziela: off trening armstronga + interwały (nr.3) mam jeszcze rok czyli baaardzo dużo czasu wiec mogę zamiennie stosować te plany? zależy [...]

[...] na plecach (na mięśnie brzucha): 45 x 4 serie. 3. Wznoszenie na palcach (wykonywane na stopniach schodów). 35 x 3 serie. 4. "Krzesełka" - czyli oparcie tułowia o ścianę, nogi pod kątem 90 stopni. ok. 1,5 - 2 minuty. 5. "Odpoczynek" -> http://zapodaj.net/fb9509ae7b15.jpg.html Zrezygnowałem z tego ćwiczenia po 2 tygodniach, ze względu na lekkie [...]

[...] plan bez ćwiczenia mięśni nóg. Nie mogę ich ćwiczyć ze względu na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic się nie stanie jak miesiąc je odpuszczę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż [...]

Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może [...]

Witam mam pytanie czy ten trening jest dobry i czy jest on na rzezbe ? Z Góry Dziękuje Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6 Środa Nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 Przysiady ze [...]

[...] tł.1 WW.40 298kcal 23 00 przed spaniem tuńczyk 70gr. orzechy włoskie 20gr. 198kcal wsumie białko 155gr. tłuszcze 76gr. WW. 240 Ciężko idzie odchudzanie....waga raczej stoi a nie wiem z czego obciąć tymbardziej że odczuwam duże zmęczenie, często głodny jakiś chodze...oraz bolą nogi (uda).....Prosze o jakieś porady , sugestie !?

[...] lawka ,sztanga na waskim uchwycie 50 kg /60kg 5 serii po 5 ruchow francuski 4 serie po 6 ruchow pompki do oporu wtorek: plecy nie wiem jak sie to nazywa;p ze mam zaparte nogi i za glowe robie to zaczynam od 40 potem 45 50 i 55kg a potem ze przyciagam z lekkim odchyleniem to robie 40 50 60 i 70 kg a potem linki przyciaganie do siebie 4 serie [...]

Witam, przeczytałem troche podwieszonych postów i ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym o sprawdzenie rozplanowania dni treningowych i poszczególnych treningów. Cel to zwiększenie wagi z głównym naciskiem na rozbudowe ramion, barków, łydek a także klatki. PON Nogi WTO Klata + biceps + triceps SRO ODDPOCZYNEK Czw Plecy + barki Pią [...]

Witam, moglby ktos kto ma pojecie ocenic trening ktory sobie rozpisalem na redukcje? Z gory dzieki. Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 3x10 -rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 -wyciskanie [...]

Mam prośbe by ktoś sprawdził mi ten plan split 3 dniowy. Jestwm po 7msc fbw siła wzrosła wiec wchodzi split ;) Dieta jest SPLIT (trening dzielony) Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Poniedziałek Plecy 1) Ściąganie bloku górnego  szerokim chwytem 4 serie 2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie  3) Wiosłowanie hanlem w [...]

[...] wtorek : plecy -sciaganie wyciagu za -sciaganie wyciagu przed -wioslowanie sztangi -szrugsy biceps -lamanym -uchwyt mlotkowy -sztangielkami na lawce sroda : nogi -przysiad ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -syzyfki, wspiecia na palce brzuch czwartek : klata -wyciskanie sztangielkami -skos dół -rozpietki barki -wyciskanie [...]

Witam, ostatnio w związku z chaotycznym trybem życia zrzuciłem trochę na wadzę. Mam za sobą trening push pull, chociaz musze przyznac chodzilem troche w krate. Luty się zaczął, chciałem rozpocząć cykl kreatynowy podzielony na dwa mikrocykle po 4 tygodnie. Oto pierwszy z mikrocykli, proszę o sprawdzenie. NOGI przysiad tylni 4 12/10/8/6 [...]

[...] 3000m poniżej 15min (aktualnie 18~20min) - podciąganie na drążku siłowe nad chwytem - min 6~8 (aktualnie 4) - siła brzucha Treningi: -pon: plecy -wt: barki+triceps -śr: nogi -czw: klatka+biceps -pt: plecy Trening biegowy: 1: wybieganie min. 30min maks. 60min (trucht) 2: interwały 6*500m, 2tyg 5*600m, 3 tyg 4*750, 4 tyg 3*1000m, 5tyg 2*1500m [...]

[...] wzdłuż tułowia 4s Wznosy poczne 4s Uginanie ramion podchwytem 3s Młotki kratownicą 3s Uginanie o kolano 3s Dipsy rampa 8 Francuz leżąc 3s Prostowanie na wyciągu 3s Piątek nogi Siady przednie 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s Obwód szoprexa 1-2 Odwrotne wspięcia 3s Proszę o ocenę i korektę. Zaznaczę również, że trochę słabo mi rośnie górna część [...]

Witam Trenuje kolarstwo 5x w tygodniu ( wt., śr.,czw., sob. i niedz.) do tego 3x w tygodniu siłownia ( pon., śr., pt.). Trening siłowy to podstawowy FBW. Pytanie czy nie lepiej było by przejść na trening PPL 3x w tygodniu tak aby nogi trenować tylko w poniedziałek? Pozdrawiam Zmieniony przez - xfihter w dniu 2022-08-02 10:18:36

[...] Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we wtorek i sobote (cwiczenia na wyskok). Cwicze w domu. pozdr poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 [...]

Witam! Czy taki trening jest dorby na uda? -przysiady ze sztangą 15 12 10 10 8 -przysiady hack 12 10 10 8 -wykroki ze sztangielkami 10 10 10 staż 1,5 roku... nogi ćwiczone nieregularnie ale ćwiczone Trening raz w tygodniu, cel: masa

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Klatka. Rozpietki sztangielkami na ławce prostej (3 serie) Plecy. Podciaganie w chwycie szerokim z partnerem trzymajacym za nogi (4 serie) ( nie jestem jeszcze w stanie robić 10 powtórzeń tego ćwiczenia samodzielnie) Superserie tworzylem sam. Jeżeli źle nazwanej jakieś ćwiczenie z góry [...]

Zaczyna cykl i zmieniam trening i czy moglibyście lekko zredukować gdyby cos było nie tak. Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie [...]