SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • prosba o ocene FBW + ABS II

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :M Wiek : 23 Waga : 80kg Wzrost : 194cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 m-c ATC 2 tyg. przerwy Sprzet: Siłownia domowa: - laweczka z "uchwytami" na nogi - gryf prosty lamany i sztangielki - okolo 50kg obciazenia Dieta: jest Trening „A" 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-04-03 14:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT w domu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czwiczeniami 30 - 60 sekund , zaczynamy od 2 obwodów a z czasem robimy 4 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Przysiady - (czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi w kolanie stojąc z obciążeniem -(dwugłowe ud), 4.Pompki - (klatka), 5.Pompki stojąc na rękach - (naramienne), 6.-(naramienne), 7.Drążek ręce na szerokości barków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2007-07-02 11:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Salbutamol

    Temat
    Doping

    [...] 240-260g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Od prawie dwóch miesięcy cypionat 250 e4d 8. TRENING: push, pull, nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 301 Data: 2021-01-21 14:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na bazie do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] -Wzniosy sztangielek w bok 4s -Wzniosy sztangielek w bok 4s -Wzniosy barków 4s Mięśnie narramienne: -Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę4s -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia4s Piątek: To samo co poniedziałek. Mam pytanie czy jest sens ćwiczyć nogi z 2 hantlami po 10 kg?? Z góry dziękuję za odpowiedz.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2009-04-12 19:58:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prośba o dopasowanie treningu diety i odżywek

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] białko, węglowodany i może jakieś witaminki bo nie znam się na odżywkach. Aktualnie mam 4 dniowy trening na masę : pon- barki wt- plecy + biceps czw- klata + triceps pt- nogi Zależy mi na przybraniu masy bo, przy wzroście 175 cm moja waga wynosi zaledwie 70 kg . Treningi staram się wykonywać starannie co do techniki to pytam się ludzi z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2014-08-26 18:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, 15lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyjdzie. Niestety nie widzę jakichś poważnych efektów. Ogólnie rzecz biorąc ten trening nie jest dla mnie zbyt wydajny... Przykładam się do ćwiczeń, a omijam tylko piątki (nogi i barki), ponieważ mam problemy z kolanami... Zamierzam kupić w najbliższym czasie jakieś odżywki. Co polecacie, i jak ułożyć odpowiednio plan treningu? Jeśli zajdzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2007-09-30 20:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego ; )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-02-21 01:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg: pon klata tric, wt:plecy bic, czw:barki, kaptur, pt:nogi 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-07-08 16:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę treningu. Dzięki. Poniedziałek Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 serie (z supinacją) 2) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 3 serie Środa Klatka: 1) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2012-02-26 15:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - czy jest dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2013-07-18 21:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenning na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema staram sie ułozyć trening dla brata który ma 18 lat, wymiarów niestety nie znam, nie miał on do czynienie wcześniej z siłownią ani wogule nie ćwiczył, ocencie mój plan dla niego i napiszcie ile ma serji robić i poprawcie go a jak wszytko jest źle to bybył wdzięczny jak by ktoś mu napisał dobry dla niego Dzień pierwszy: Rozgrzewka rowerek 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2008-01-02 18:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podtrzymanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s Sroda-łapa superserie: 1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s 2.pompki na por/ug z hantlami 4s 3.sc drążka nadch/hantel na modlitewniku 4s +przedramie 6-9s Czwartek-nogi 1.siady 5s 2.wównica 4s 3.wykroki z hantl 3s 4.prostowanie siedzac 4s 5.uginanie leżac 4s 6.uginanie stojąc 4s łydki 9s Piątek-barki 1.wyc zza karq 4s 2.wznosy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2007-03-29 12:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wiem, że na efekty trzeba cierpliwie czekać, ale u mnie są one bardzo małe w porównaniu do innych, dlatego chciałem prosić o sprawdzenie mojego planu i diety. Trening FBW 3x w tygodniu Nogi: syzyfki (2x12), przysiady bułgarskie (2x12), wspięcie na palce 2s max Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem (3x max) Szrugsy (2x30) Dzień dobry (2x12) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-12-10 13:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] większą ode mnie wiedzą o if odpowiedział : 1)po treningu mogę zjeść posiłek dopiero po około 5 godzinach? W szkole w czwartki zawsze na wf idziemy na siłownie i wtedy robię nogi i zastanawiam się czy nadal mógłbym tak robić. Ucztę będę miał +/- od 17 do 23. WF mam od 10.45 do 12.45 2)Jeśli będę robił 18 serii na duże partie i 12 na małe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2013-12-20 21:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 12 miesiącach bez czynności.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenować splitem. Czy ten trening będzie dla mnie dobry ? Jak coś poprawcie mnie. Poniedziałek klatka + triceps Wtorek off Środa plecy + biceps Czwartek off Piątek barki + nogi Poniedziałek ławeczka płasko, sztanga 4x12<10<8=8 ławeczka skos dodatni, sztanga ławeczka skos dodatni, hantle 3x12<10<8 rozpiętki/brama/przenoszenie 3x12 czaszki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-06-30 01:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps - triceps - superseria proszę o rade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 2010-04-01 14:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja -trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę już dobrych kilka lat ........nie uważam się za mądralę i wiem że wielu ludzi jest tu mądrzejszych ,i to właśnie ich proszę po poprawy. Trening na masę: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 BICEPS: -uginanie sztangi 4x12,10,8,6 -uginanie"młotek" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2012-04-28 22:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jutra zaczynam trening na masę i prosiłbym o sprawdzenie tego treningu. PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 8-8-10-12 Brama 10-10-12-12 Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-10 Francuskie leżąc 6-8-10 Prostowanie ramion na wyciągu 8-10-12 brzuszki 3x max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2012-06-10 17:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile do oceny dla koszykarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - wyciskanie francuskie - prostowanie ramienia w opadzie tulowia - pompki w podporze tylem (MAX) czwartek (plecy i nogi): - wioslowanie sztanga - szrugsy - martwy ciag na prostych nogach - przysiady ze sztanga - prostowanie kolan w siedzeniu - uginanie nog w lezeniu - wznoszenie lydek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-04-03 18:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening dla 14- latka?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2016-05-13 15:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)