nogi trening

CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 4x4-6 2 RDL 4x4-6 3a suwnica 3x 10 3b uginanie leżąc jednonóż 3x 10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze [...]

[...] i taekwon-do 1.1 a Pięść vs nasada dłoni - biomechanika 1.1 b Goleń vs stopa - biomechanika 1.1 c Skutki utwardzania 1.1.2 Co można robić, aby nieco "obić" ręce i nogi? 1.2 Sparingi bez "szczęk" i ochraniaczy 1.3 Sparingi u początkujących bez wyraźnie określonych zasad / za dużo wolno 1.4 Zła rozgrzewka 2. Malezyjskie [...]

[...] - pierwsze ćwiczenie: 0:56 na filmiku - 3x10 - drugie ćwiczenie: 2:37min na filmiku - 3x10 Te ćwiczenia robiłam na zmianę. 3. Przysiady bez obciążenia - obie nogi razem - 1x10, ostatni przysiad zatrzymany na ok. 8s - lewa noga z tyłu, prawa z przodu - 1x10, ostatni przysiad zatrzymany na ok. 8s - prawa noga z tyłu, lewa z [...]

[...] się zwiększać (a i czas przerw pomiędzy kompleksami będzie się skracał). Ogólnie wzrośnie tonaż i gęstość treningu.. Mam nadzieję, że Neupert dobrze to wymyślił! Bałem się o nogi! squat --> pushpress --> squat, ale o dziwo czułem ból/zmęczenie przednich aktonów mięśni naramiennych! W "drugim" secie przysiadów nie bolały mnie nogi, tylko właśnie [...]

[...] do głowy: - przysiady, wykroki - pompki na podłodze, na podpórkach do pompek, na ringach (+ na ringach to różne takie pompkopodobne ćwiczenia), lekkie wersje dipów (kółka, nogi na podwyższeniu/na podłodze) - podciąganie na drążku itp.. - brzuch - może kółko (mam po nim zakwasy na trickach, ale pewnie by się mięśnie przyzwyczaiły), wznosy nóg, [...]

[...] a nie ilość.. Trzeba chyba już dać 2 warianty po 3-4 serie. Przysiady - nie mam pomysłu na trening nóg.. wysmuklający! Tabata może być dobrym rozwiązaniem, bo przerobi nogi i metcon będzie za jednym zamachem.. Bez obciążenia sporo powtórzeń, ale jakby tak zrobić z kettlem 12-16kg.. Niby w tabacie warto robić około 8powt w te 20s. Kettel by [...]

[...] to, że obwód + przerwa = około 10min. Tak pi razy oko. Obwody 1-3 OK, choć w trzecim już ciężko zaczęło się robić. 4-5obwód doszło już nieco dynamiki ;-P Dodanie ćwiczeń na nogi było dobrym pomysłem, bo była to jakby przerwa dla "góry" no i serce przyspieszyło. Ubiegły tydzień wyglądał tak: PN - off WT - pompki SR - street workout CZ - off PT - [...]

[...] tym sprzętem powoduje potrzebę rehabilitacji! jeśli rzadko się korzysta.. - drążek - w futrynie, niby jest na co dzień pod ręką, ale ciężkie ćwiczenie i w domu nie lubię - nogi.. a tam nogi.. Właściwie to raczej na bodyweight powinienem się skupić, bo prędzej znajdę kawałek podłogi niż będę mógł poćwiczyć z kettlem. Ale chociaż sobie pomarzę..

[...] mi się opracować moją pierwszą dietę na REDUKCJE prosiłbym o wprowadzenie poprawek. :) Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne. Dodatkowo ten oto trening na brzuch [...]

[...] zmieniłam trening i zaczęłam znowu przerabiać trening od Marty z maja 8-)(ew. z jakimiś małymi zmianami ze względu na pewne ograniczenia), dzisiaj zabieram się w końcu za nogi, myślę że mimo dużej objętości nie powinno mnie nic boleć przy małych ciężarach. Miska hmmm cały tydzień zgodnie z planem a w weekend przeżarłam tłuszcze #-P muszę się [...]

26/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 119/137 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, odgarbiacz, rozbijanie posladków, mob łydek i stawów skokowych, rotacja bioder z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (90s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]

[...] lub sumo 8/5/5/5/5 - do wywalenia 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max - do wywalenia Tu myslę, żeby robić wykroki chodzone, odwodzenie nogi na wyciągu, wznosy z opadu i może na zakończenie frog pumps ? Wszystkie ćwiczenia robione bez dyskomfortu. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc [...]

[...] o tym za wczasu. A może np. coś takiego jak wyciskanie odwrotne na maszynie smitha?? podstawiasz pod maszynę ławeczkę, kładziesz się na niej na brzuchu, uginasz w kolanach nogi i ustawiasz się tak żeby takie pionowo ustawione piszczele były pod sztangą, prosisz kogoś o odblokowanie maszyny i wyciskasz w górę obiema nogami sztangę maszyny [...]

27/09/2020 Trening tydzień 5 Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 6,5k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 60/90/110/110/110/110x10 2. Odwodzenie nogi z linką wyciągu tył + skos 10+12/10+12/skos 12+ 12+10/12+10/10x16 Te dwa ćwiczenia mnie dość mocno wymęczyły dzisiaj. 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8/8 9/14x10/14x10/16/16 Tu jestem zadowolona z [...]

[...] na zielono. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 2. Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką [...]

@Kabo nie pytam "czy robić nogi?", tylko jak i kiedy je robić!? Przydałoby się je nieco ociosać, wysmuklić.. :-) Widzę, że uruchomiłeś lawinę.. @Szajba nie próbowałem, ale szukałem ćwiczenia do treningu obwodowego, także 100powt. mi nie pasuje :-) @Lucyna Nogi bociana? To nie o moich mowa.. W grę wchodzą ćwiczenia bez sprzętu, więc raczej [...]

[...] armatnie kule barki są świadectwem - trening barków - można być rewelacyjnie zbudowanym, ale jeśli świetnej góry i świetnego dołu nie połączy sześciopak.. - trening brzucha - zwą ich czasem bocianami, a dla kulturysty to obraza - trening nóg - można mieć duże uda, ale jeśli nogi nie będą zwieńczone łydkami niczym diamenty.. - trening łydek. :-)

[...] Po takim maratonie jaki funduje nam 8 x 8 lub 10 x 10 wystarczą małe akcesoria i dosłownie kilka serii. Z resztą spróbujcie sami to się przekonacie. Przykładowy plan na nogi uwzgledniający te metodę : 1.Przysiady 10 x 10 2.Uginanie podudzi 4 x 8-10 3.Wykroki 3 x 8 4.Wspięcia na palce stojąc 4 x 20 Według Girondy 10 x 10 powinieneś wykonywać [...]

[...] lub sumo 8/5/5/5/5 - do wywalenia 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max - do wywalenia Tu myslę, żeby robić wykroki chodzone, odwodzenie nogi na wyciągu, wznosy z opadu i może na zakończenie frog pumps ? Wszystkie ćwiczenia robione bez dyskomfortu. OK - to Ty wiesz najlepiej kiedy i przy czym nic Ciebie nie [...]

[...] :-) Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj %-) Np. mięsień prosty uda powinien fajnie zareagować na przysiad bułgarski z piętą nogi wykrocznej na podwyższeniu lekkim di tego można dodać na dopalenie wznosy nóg ale właśnie w formie w której nie skupiamy się na brzuchu a na dociąganiu nóg w górę. Ale [...]