nogi trening

WIKTOR - właśnie ! :-D ANGELIKA - nie wiem co napisać %-) bardzo cięzki tydzień.. dziennie spałam po max 5h, budziłam się co chwilę, za dużo myśli w efekcie wczoraj mogłam nie nastawiać budzika i spałam do .. 14 w skrócie, zerwał ze mną facet, nie mam humoru, źle się czuję i tyle, diety ostatnio nie było, mało jadłam i mało nawet piłam ogólnie [...]

[...] obecnego splita na trening typowo siłowy, oparty głównie na wielostawach, bo nie ukrywam, ze chciałabym sie solidnie przygotować. Do konca tyg lecę starym planem Wczoraj były grane PLECY + interwał; masakra nogi (dwójki mnie bola od wtorku okropnie..), dzisiaj dnt ale wlasnie kręcę kardio :-)) Wrócę z uczelni to nadrobię wypiski, piona :-*

[...] chwilę jeszcze pokręcę hula hopem, bo mam nowe, ma dokładnie 64 wypustki i waży ~ 1,3kg :-)) ten tydzień zapowiada się mega ciężki, jutro jadę do kumpla na jakieś wspólne pompowanko plecków a w środę umówiłam się na nogi ^^ także wpadną jakieś dodatkowe treningi spoza planu bo.. lubie trenować %-) także pewnie jakieś filmiki się pojawią :-))

Chcialbym plan na 5 dni w tygodniu, ktory zakresem obejmowal by, miesnie ramion, barki, klatke, plecy - nogi robie osobno, biegając i jezdzac na rowerze. Brzuch robie na kazdym treningu. Szukalem planow na 5 dni, ale nie znalazlem, zadnego odpowiadajacego mi. Ogladalem tez trening cykliczny dla drugiej grupy; nie znam sie an ukladaniu planu - i tu [...]

[...] 7 rano - Bieg/basem (zależnie od dnia) 10 rano - Siłownia/boks (zależnie od dnia) 20 - Plan armstronga na drążku i poręczach. Miesiąc temu nabawiłem się kontuzji prawej nogi wg. mnie z powodu za małej ilości warzyw w diecie chociaż było ich sporo. Od tego czasu ćwiczyłem tylko plan armstronga, boks może ćwiczyłem 2 razy, bieganie może z 5 [...]

[...] trochę czasu to muszę ułożyć pożądny plan treningowy, żebyście go ocenili, bo nie wiem jak długo z moimi pomysłami pociągne |-) rozgrzewka 1a Wejścia na step z odwodzeniem nogi w tył 12 (na stronę) x 3kg (w jednej łapce) /12x3kg/12x3kg 1b Uginanie nóg na maszynie 12x15kg/10x15kg/12x10kg 2a Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

21.07.2017 ledwo władam jeszcze swoimi łapkami :)) więc bez zbędnego rozpisywania się Trening Rozgrzewka 1a Wejście na step + odwodzenie nogi w tył 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 1c Uginanie nóg leżąc 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny [...]

[...] maks,ale za to ruch wolny i kontrolowany,i bez odkładania cięzaru pomiędzy powtórzeniami-nie powinna sztanga dotykac podłogi-najlepiej zastosować w tym celu podkładke pod nogi lub krążki o małej srednicy. 6.biceps-uginanie ramion ze sztangą-4serie-piramidalnie(12,10,8,6powt) 7.biceps-uginania młotkowe-3serie x 8 powt(stały ciężar) [...]

[...] 10-15 min na poziomie 6, potem trening siłowy albo góra albo dół, i mięśnie brzucha a potem rower ok 40 minut ( od poziomu 5 do 8 zmieniane co 1 minutę) tylko jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na maszynach na których albo odwodzę nogi w bok albo do środka( chodzi o uda) jakbyś mógł mi napisać jak mam ćwiczyć, bo do tej pory to robię 4 serie po 35 [...]

[...] tak 5-6 ćwiczen, 10-15 Powtórzeń, 3 razu w tygodniu. Nie wolno zapominać o regeneracji. Przykładowy plan treningowy: 1. Rozgrzewka 2.SPIĘCIA NA LEŻĄCO - lezymy na plecach, nogi zgięte w kolanach, całe stopy oparte na podłodze, ręce lekko rozsunięte, ale wzdłuż ciała. Spinamy mięśnie brzucha, wbijając odcinek lędźwiowy w podloge, jednocześnie [...]

[...] Rób tak jak jest w rozpisce tygodni. Byłem teraz zmierzyć wyskok, ****a, katastrofa :/. Nie, nie chodzi o mój wyskok, z nim całkiem dobrze, dosiężmy 62 cm, z jednej nogi 86 cm bez rozgrzewki. Z rozgrzewką bym spokojnie 90 wyciągnął. I gdyby nie jeszcze zakwas. Zonk w tym, że zakwas mięśnie między lewym udem (z tyłu), a pośladkiem miałem [...]

[...] - nie ogarniam tego cwiczenia xd reszta ok http://www.youtube.com/watch?v=MATb9fgNlXQ http://www.youtube.com/watch?v=1XbLJZEUY2E http://www.youtube.com/watch?v=mn2GbHamfrc http://www.youtube.com/watch?v=H1VZqjFqBLI DIETA: http://i45.tinypic.com/2608h2v.png Jutro znowu treningowy - nogi :-) Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-05-26 01:22:52

Trening na nogi ostry, ale widać ładnie się u Ciebie prezętują ;)) Zapraszam równierz do siebie

U mnie wszystko ok, dzięki że pytasz Redukuje aż będzie w miarę dobra separacja czworogłowych i znikną boczki. Myślę, że max 2 miesiące. Trening: Pn - pump training: nogi, klatka, barki Wt - pump training: plecy, biceps, triceps, brzuch Śr - fat protocol 1.0 Cz - fat protocol 1.0 Pt - power training: FBW So - off Nd - 60min areoby Dodam chyba [...]

Pytasz o trening przed redukcją? Było ich kilka, ostatni z priorytetem na dół klatki, kompletnie bez bicepsa, tricepsa i lekko nogi (w zasadzie wszystkie plany w ciągu ostatniego roku na masie tak wyglądały). Co chcesz wiedzieć konkretnie? Co do formy, to dzięki, ale obecnie to nie jest szczyt moich marzeń . Twój dziennik obczajam z cichacza i [...]

[...] :). "Tożsamość" zapowiada się nawet nieźle, jutro rano przy aerobach oglądam dalej :D. REFLEKSJE Po porannych aerobach lekko do południa oszołomiony i odczuwałem nogi (tym bardziej, że wczoraj przed snem zakręciłem 90min rowerka oglądając "Fast Five"), ale potem poszło już jakoś z górki. Wczoraj byłem jeszcze na jakimś [...]

[...] ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje) Suplementacja: mono - 10g rano na czczo NO Synthesize - 2 miarki po treningu Cytocell - jak [...]

Te dni rotacji masz poukładane bez względu na trening jaki wypada? Bo przeważnie każdy na nogi dałby HC ;-)

[...] CHWYT MLOTKOWY uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - 12,10,8 POW. ŚR Nogi + naramienne + tric - KOMPLETNIE ŹLE POLĄCZONE, nogi to największa partia mięsniowa,nie może być zaniedbywana,w połączeniu z barkami i tricepsem trening zajmie ci chyba z 2h ;] w ŚRODE PROPONUJE ZROBIĆ PLECY+TRICEPS A w [...]

Spróbuj tego:] A KLATA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10 TRICEPS: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10 NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 Martwy ciąg 3s 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s 10/10 [...]