nogi trening

Sobota Trzeci raz w tym tyg wleciały nogi , syzyfki mnie zniszczyły , dawno nie robiłem :-) Trening Czwórki + dwójki lekko 1a. Sq na hack maszynie 5x10 1b. Mcnpn z hantlami 5x10 2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 2b. Uginanie stojąc 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=kVcf90J0r8E 3a. Syzyfki 4x10 3s faza neg [...]

Poniedziałek Nogi wjechały a poczatek tygodnia ;-) Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=TGKXrPHmzQk 2. Front sq 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=AX55h_8_EOg 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust 5x6 6. Wypychanie nóg do tyłu z gumą 5x8 20 min cardio [...]

Czwartek drugie nogi w tym tygodniu , w niedziele wpadna trzecie :-)) Trening Dwojki + dupa 1. Mcnpn 5x6 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=FQ5O9eCCE_Q 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza ne [...]

Niedziela Mimo lekkiego przeziebienia 3x nogi w tym tygodzniu wjechały , dało sie odczuć osłabienie dlatego nie zwiekszałem obciązenia tylko leciałem tym z poprzedniego tyg i nieco wolniejszym tempem , cardio juz odpuściłem bo bluza była tak mokra ze do wykrecania i wolałem szybko pod prysznic i sie przebrac niz zaltwić sie bardziej . Trening [...]

Piatek Nogi wjechały a ze dopiero drugi raz w tym tyg to jutro zrobie trzecią sesje :-D Trening Dwojki + dupa 1. Mcnpn 6x4 https://www.youtube.com/watch?v=J5QHn2sKBIo 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x [...]

[...] na zakupy i stwierdziłem ze to jakieś przejsciowe ale uwierzcie myślałem ze umieram , masakra. A ,ze wszstko wróciło do normy to zjadłem przed treningowy i poleciałem nogi zrobic \-) ciezary dołozone jedynie na cario juz siły nie starczyło , ale poranne cardio mi wystarczyło %-) Trening Czwórki + dupa 1. Sq 6x6 2. Front sq 5x6 3. [...]

Bo po nogach zaraz czuć większe zmęczenie. Nogi jednak wg mnie najbardziej wymagający trening :)

Wtorek Niby tylko 3 cwczenia na klatke ale mocno przetrenowana :-) nogi juz czuje po poniedziałkowym treningu ;-) https://iv.pl/images/17371718660573353356.jpg Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=DWV8XjMcuXw 5. Prostowanie przedramion z drazkiem [...]

Poniedziałek Mocno nogi dzisiaj weszły , zajechałem sie mega , na cardio czułem jak mi je rozpiera , juz sie boje kolejnych dni ;-) Oczywiście progres na kazdym cwiczeniu :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 [...]

zabieg ma byc na palca u nogi, wycinany paznokiec, takze to mnie nie wykluczy jakos z treningów, no moze odpuszcze sobie trening nog.. to mnie nie martwi, tylko zastanawialo mnie wplyw ph na znieczulenie, itp.

Dzisiejszy trening. Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie na maszynie 4x12 Prostowanie nog 4x12 Wykroki z hantlami 4x12 spiecia lydek na maszynie 4x15 spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25 i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20 pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem.. Szamka: owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien [...]

[...] na rekach bylo meczarnia, powiem, ze nawet gorzej bylo niz w srode i czwartek! 8 sekund przed koncem zaczalem sie obnizac powoli do dolu. Dobrze, ze sie zakonczylo bo juz nogi sie odsunely od sciany i moglbym zawalic w ziemie. Dipsy zrobilem dzisiaj w szybszym tempie, tak samo podciaganie dzieki czemu miesnie czulem duzo bardziej niz w [...]

[...] cyklu. Chyba, ze przyjdzie mi cos jeszcze do glowy ;] W pistoletach trudno mi bylo utrzymac rownowage na prawej nodze, juz sie to poprawilo za sprawa prowadzenia uniesionej nogi pod innym kontem. Reszta poszla dobrze :) Dodam tez, ze potrafie juz pompki na jednej rece, z opuszczaniem klatki maksymalnie, a nie jak na wiekszosc filmikach na yt [...]

[...] czas wszystkich obwodow(3): 7:44 Cwiczenie na przedramie pominalem. Dzisiaj pomyslalem, ze bedzie bardziej ostro, nawet klatke w pompkach czulem! Gora dostala, natomiast nogi moglyby bardziej poczuc trening(nie pisze, ze nie czuly w ogole). Od przysiadow jest najwieksze zmeczenie, moze dodam jakies obciazenie, ale nie bede teraz pisal bo moze [...]

[...] żołnierskie 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2B. Wznosy przodem z hantlami 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut – j.w. Dzień 7: OFF Dieta: DT góra: BWT 140/180/80 DNT/nogi: BWT 140/80/80 to ruszam /-)_

[...] stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx10/ 27kgx10/ 27kgx10 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 70kg x 30/15/15 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 unoszenie nóg w zwisie 2x10 piłka skosy 2 x13 [...]

to i ja sie tutaj wpisze w piatek zaliczylem pierwszy trening nogi a dzisiaj ide na pierwszy trening bjj, ale tez bez gi, bo musze stare spodnie od judogi dac do krawca bo sa podarte

[...] KETLEM 4c ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA TRICEPS 5a BOCZNY PLANK 3s po 30 sekund TRENING C 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył 1b Push Press z hantlami 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 2b pompki 3a przysiad bułgarski 3b ściąganie drążka do ud, na prostych rękach 4a unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc 4b [...]

Trening 7.01.2009r Przyjście na "siłownie" 16:15 rozgrzewka ok 7 min, zakończenie treningu 17:13. Trening ładniw wszedł choć wydaje mi sie że po 1 zestawie byłem lekko mocniej zmęczony ale i tak trening OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x11kg, 2x13kg, 2x15kg (jeżeli chodzi o ciężar ta ma zapas ale na 1 rtaz nie chciałem [...]

[...] SKOŚNEJ 4 x 7 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 7 powt. WTOREK Nogi/Triceps Nogi : Tylko na wyćiągu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE musze wziąć się za nogi , a szczególnie łydki. Triceps: Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x [...]