[...] ;D Niestety cały tydzień siedziałem w domu, ale dzisiaj trening zrobiłem, co prawda bez nóg, gdyż mam nie obciążać stawu skokowego, myślę że za jakieś 2 tygodnie wrzucę nogi do treningu. TRENING 04: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 3/2/3 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Wznosy nóg leżąc 8/8/8 Uwagi: Dzisiaj [...]
[...] obwodowa robiona seriami za rada Martuccy. 1. pracuje nad technika, robie bez obciazenia. 2. wspięcia robie na jedna noge pozniej zmieniam, hantel trzymam w tej rece obok nogi ktora sie wspinam 3. przysiad progresuje, ale nie moge przekroczyc 24 kg z zachowaniem poprawnej techniki, bujam sie przy 26kg i boli mnie odcinek lędźwiowy 5. wejscie [...]
[...] dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede wszystkim, żeby wzmocnić miesień czworogłowy (prawej) nogi. Tam zaczęliśmy robić ćwiczenia na niestabilnym podłożu - na piłce bosu. Pomyślałem, że dobrze byłoby też w domu tak ćwiczyć, nie tylko w gabinecie. Sprawdziłem ceny [...]
[...] raz... Zaczęły boleć (i to dość mocno) przywodziciele... Internet diagnozuje, że to z powodu wydłużenia kroku (to by akurat pasowało)... Tydzień minął, a ja wciąż odczuwam nogi... Także jak zwykle: jak nie urok to sraczka %-) Ciągle zastanawiam się czy biec (biegania ostatnio nie było, więc nie spodziewam się niczego mocnego..., a szkoda, bo [...]
[...] w piatek i sobote wiekszosc wegli, nieco bialka.. Co do treningu, jesli ma byc wynik w niedziele, odpuscilbym czwartkowy trening multidyscyplinarny i zrobil rower 90-120 minut w tlenie, a w sobote rozkrecil nogi - 20 minut. 10 bardzo lekko, 1km w tempie planowanym na wyscig, 5 bardzo lekko - i to z samego sobotniego rana - a potem lezenie ;)
[...] Na ostatnim km już wiedziałem, że mnie nic nie złapie, zacząłem (jak na siebie) przyspieszać, wyprzedzlam ludzi, także ego sobie polechtałem :) z resztą, to końcówka, więc nogi same niosły. Ostatecznie, już netto miałem 46:29. I tak: może ten wynik dupy nie urywa w kontekście tego co robi Pirlo i Xzaar. Ale mi dał cholernego kopa [...]
[...] to dziś specjalnie wziąłem żeby zobaczyć jak to będzie wyglądało w letnich warunkach. Pobiegłem 30 min w tempie 4:53. Jednak już zauważyłem, że buegajac po dniu w pracy, nogi podają średnio, także tragedi nie ma. Tętno średnie wyszło 173 (ale jakby nie liczyć 1-ego km, kiedy to tętno się rozkręca, byłoby 174-175). Natomiast oddechowo było [...]
[...] chociaż obawiam się, ze do połowy basenu nie doplyne. Nie jest źle Kalik z Twoim pływaniem :) Gumy się nie bój, jeśli nie dopłyniesz do połowy basenu, będziesz miał cenne wskazówki, czy kręci Cię na którąś stronę i masz jakąś asymetrię, czy nogi Ci zejdą do kąta prostego z resztą tułowia, etc. Możesz to potraktować czysto diagnostycznie :)
Może jutro się kopnę do Decathlonu po gumę, w zależności jak wyjdę z pracy. U mnie na basenie nikt w gumach nie pływa, także u mnie będzie jak zwykle - miejscowy cudak :) 2:00/100m - to w ogóle wypada brać jakieś gadżety ze sobą? :) Dziś dłuższy rower (jak na mnie, nie jak osoby przygotowujące się do IM). Planowałem wpleść w trening jazdę [...]
[...] Po basenie bieganie. Lekkie truchtanie przez 30min. Nogę jeszcze trochę odczuwalne ale było na tyle dobrze ze polega bieglem. O ile wydolnosciowo w miarę ok (jednak rower i basen zrobiły robotę) to gorzej miesniowo i generalnie nogi lekko mi się plataly ;) Plan jest taki, żeby powoli wracać do biegania, ale bez określonych terminów czy temp.
W lato nie jest to wcale takie proste. Ale wydaje mi się, ze ten pomiar mocy to była dobra inwestycja w kontekście treningów i możliwości progresowania. A ja głupi zastanawiałem się pomiar czy koła :) Dziś trening taki tylko na odchaczenie, chyba tylko po to żeby w statystykach nie było dziury. Już rano było słabo- nie wysłałem się, 4 dni bez [...]
09.09.2011 Piątek Dzis byl ostatni trening przed MS,Poszly barki,triceps,wczoraj ciagi i nogi,oczywiscie lekko.Ciagi do 280kg a nogi(siad z tylu do 260 a z przodu do 170),bareczki do 150 z przodu plus belka i hantelki,a tricepsik wasko na 150(4x6)plus wyciagi.Jutro tak jak Rafal wczesniej pisal startujemy dla zabawy na Mistrzostwach Śląska w [...]
[...] klatke,triceps,brzuch i cardio.Zrobilem fajny trening na malych ciezarach z duza liczba powtorzen oraz z czasami odpoczynku jak pisalem wczesniej. Wczoraj natomiast robilem nogi z bicepsem i tempo byli zabojcze bo cale nogi zrobilem w 40 min.Przez te treningi zauwazylem duzy wzrost wydolnosci i lepsze samopoczucie.Wiem tez ze przyda mi sie to [...]
[...] d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc [...]
2. Czy trening aerobowy można wykonywać w dzień po treningu nóg, gdy ma się obolałe i mocno zakwaszone dolne kończyny? 3. Czy podczas wykonywania "sztrugsów" sztangą ręce w łokciach mają być wyprostowane do końca, czy mają być lekko ugięte i napięte? 4. Proszę Cię hardgainer o podanie nazwy treningu, który mi polecałeś (ze stałą liczbą [...]
Dzień 19 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy [...]
18.05.2013 Dzień 33 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
[...] 6h snu, wstałem wypoczęty i ruszyłem na trening. Zamieniłem w pierwszym posiłku tłuszcz roślinny na zwierzęcy i dużo lepiej się trenuje, czuję więcej energii. Siady ciężko, nogi zmęczone po całym tygodniu, ale dałem radę. MC lekko, jest jeszcze zapas. Przy skosie pomyliłem ciężar w 4 serii i zamiast 87,5kg poszło 95 kg. Ostatnia seria już ciężko [...]
[...] na trening, co nie zmienia faktu, że ruszyłem dupę i zrobiłem swoje. Przy siadach brak mocy. Nie wiem czy to przez zbyt małą ilość kcal czy nie nadążam się może regenerować. W piątek zrobię tylko fronty, nie dodam nic uzupełniającego na nogi i w poniedziałek powtórzę ciężar z dzisiaj. Jak będzie dalej lipa to coś więcej pozmieniam w treningu.
[DT] by Kris.
