Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Zaczne od tego nie najgorzej sobie to ułozyłeś tylko najpierw plecy potem nogi i tricepsa razem z klatką bym zrobił bo dzień pózniej to nie jest dobry pomysł zaraz ci napisze cały trening!!Rozumiem ze pryjorytetem są barki w tym treningu! Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie [...]
[...] plank – 50 sekund + superseria wytrzymałościowa (max 1 min przerwy między obwodami) 5 obwodów, przerwa 60 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: [...]
[...] 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 Tak mi ciężko szło, kazda seria tak wymęczona blee , i nogi latały, no słabiutko strasznie 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 8,75x10/8,75x10/8,75x10/10x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 [...]
[...] 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 Tak mi ciężko szło, kazda seria tak wymęczona blee , i nogi latały, no słabiutko strasznie Nie przejmuj się - i tak jest nieźle. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 8,75x10/8,75x10/8,75x10/10x10 [...]
[...] powrocie będę już dumną posiadaczką biegowej trzydziestki. Co do treningów siłowych - Trening A. 1-7-2014\ A. Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie po 10: 20kg/30kg/35kg nogi szeroko - ok B. RDL 10*30 kg/10*35 kg/8*40 kg przesadziłam z ciężarem ale nie mam z RDLem doświadczenia C. wyciskanie sztangi skos góra 3 serie po 10: 20 kg/25 kg/27,5 [...]
Niedziela-14.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj trening z rana,byłem w miarę wypoczęty więc tylko wypiłem kawkę i pojechałem na trening. Treningi z rana jednak mi o wiele lepiej wchodzą i dzisiaj trening jak najbardziej okej. Jak widać wpadło parę omletów ale od jutra już lipa bo czasowo muszę się spinać żeby zdążyć na druga zmianę :-( Później wypad na [...]
[...] jutrzejszy trening pleców. W piątek miałem do wyboru-wsiąść urlop lub iść do pracy ale jednak idę bo urlopu już mam malutko :-( A później lecę na trening do Smart Gymu,wlecą nogi lub klatka+biceps. Dieta 1. Mielony indyk z warzywami 2. Makaron,Schab 3 Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 4. Kleik ryżowy z WPC,Płatkami kukurydzianymi i startym [...]
Czwartek-29.06 Masa tydzień 9 Powoli,powoli coś sie poprawia w sprawach prywatnych co oczywiście przekłada się na reszte czyli treningi itp. Dieta-no WW wreszcie jest tyle że nie chodzę głodny :-) Najadam się co mnie cieszy :-D Trening dobry ale lekko spóźniłem się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już [...]
[...] 15/15/15/20/25 7. Uginanie stojąc 4x15 W siadach w docelowej serii poszło gładko 120kgx10,później 2xregres. Fronty,95kg w docelowej serii. Wykroki już dosyć ciężko,całe nogi jak z waty :-P Suwnica już zrobiona ledwo,ledwo :-D Dwójki za to w miarę lekko,dosyć spory zakres powtórzeń więc nie chciałem szaleć z obciążeniem.Ale i tak nieźle [...]
[...] serię docelową oraz regresy,przed każdą serią docelową leci 3-4 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze. Ojj cięzki trening,chyba najgorszy z wszystkich. Zleciało około 2h,nogi jak z waty,tak szczerze to juz po frontach mogłem iść do domu bo ledwo stałem :-D Na szczęscie przed treningiem wleciała kawka+BSN NO-Xplode Energy Shot i mnie nieźle [...]
[...] A chciałbym jednak na ustawce (i w samochodzie) coś tam pogadac :-P Więc jutrzejszy trening zrobie w niedziele ale nie zmieniam kolejności ponieważ już się napaliłem na te nogi z Przemkiem %-) Polecę schematem Przemka a dwójki polecę sam bo Przemek ma tylko czwórki+tyłek. Trening będzie ciut inny niż mój bo praktycznie same maszyny ale taka [...]
[...] się już zimno na dworze a trenuje na garażu, to udało się spocić i spompowac skupiając się na każdym powtórzeniu. Przysiady zostały przesunięte na sam koniec. Chciałem, żeby nogi były maksymalnie rozgrzane przez jazdą z dużym ciężarem. No to lecimy z rozpiska: Rozgrzewka: Bieg w miejscu + przysiady bez obciazenia + syzyfki z kleczenia (Siad w [...]
Nastał wieczór więc pora dać nową dietę jedno pytanie- zwiększyć ilość tłuszczu kosztem węgli? Jakoś tych węgli strasznie dużo mi wyszło... A może po prostu dorzucić tłuszczu tak tylko żeby bilans na 0 był? Mam nadzieję, że teraz to znacznie lepiej wyglada: Zapotrzebowanie: 79 x 24 x 1.2 = 2275 kcal Dieta: 2093 kcal Bilans: -182 kcal B/T/W (na [...]
[...] 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Nawet nie próbowałam dzwigać 55kg, czułam że tydzień przerwy to za dużo, nogi mnie bolały a dziś mam domsy. Walczę od nowa :) W ostatniej serii zrobiłam 12 powtórzeń bo nie chciałam żeby regres był taki duży 2. RDL 12/12/12/12 40kg/40kg/40kg/40kg [...]
[...] np. o 2,5kg .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi, że będzie on długofalowy. Plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie, czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony, choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu. Ale [...]
[...] ogólnie. Ja nic z tego nie rozumiem, nie jest dla mnie jasne kto z Wami walczył. 6.co ciekawe duża część kraverów... nie wie że są kopnięcia na głowe, że są dzwignie na nogi, duszenia, nie wiedzą również co to jest praca w klinczu, nie znają w zasadzie żadnych rzutów, więc pozwalam sobie stwierdzić że kravka z jaką spotkałem się wcześniej [...]
[...] wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to skupie się na partiach które odpuszczałem, a czwartek i piątek to dni hipertroficzne - i tu jeszcze nie wiem czy nie [...]
[...] w diecie TRENING Dzień bez treningu siłowego, ale zrobiłem areoby na rowerze szosowym: SFD/Images/2015/7/20/803ab8595f224d1cb1f9b5206da047a2.jpg REFLEKSJE Jutro czekają mnie nogi, mam nadzieje, że po tych przejechanych 50km dam radę. Trening siłowy uzależnia, bo już nie mogę się doczekać, kiedy pójdą na siłkę porzucać żelastwem! Zmieniony przez [...]
PODSTAWOWE ELEMENTY TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH!
