nogi trening

[...] coś muszę tu wymyśleć. Na ławce nie położę sztangi bo to zdecydowanie za wysoko wtedy by było. Jestem w stanie podniesc wiecej ale nie w takim ukladzie. Dlugie nogi wymuszaja gleboki sklon. Dlatego zaokraglam plecy. Dzisiaj nie opuszczalam do konca jak juz bylo ciezko. Po prostu puszczalam nad ziemia 2a. przysiad z nogami szeroko [...]

Dosyć długo już, nie wiem, ok 5lat DT - 12.12 TRENING B Czas treningu: 1h 40min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg Nogi mi bardziej dygały niz ręce Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), [...]

DT - 07.01.2016 Zakwasy są. Tym zestawem przetrenuję trochę nogi, pośladki i ręce. I brzuch napewno. Ale pleców za nic ruszyć nie mogę.. Trening: 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1 plie 4x12-15 4(R)/ 6/6/6/6 cc/5/5/5/5 2a.wykroki w przod 4x15 5/5/5/5 4/4/4 2b.wykroki na boki w tył 4x15 5/5/5/5 4/4/4 3 Pompki 3xmax 17/17/17 15/15/15 4a [...]

DNT - 12.02.2016 Dzień bez siłowni ale za to był krótki i treściwy trening lacrosse, ok 1h. Mało nie wyplułam płuc. Pracujemy nad kondycją, ostro, bo dobrze nie jest. Nogi i pośladki zaczęłam już czuć wieczorem.. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g kokos 2-4-całość: pszenica 280g, wątroba 200g, kokos 5g 5. budyń jaglany [...]

[...] mi momentami tchu. Były sporo dłuższe przerwy. 1. Nie mogę wykonywać dłużej tego ćwiczenia. Ból w barkach jest nadal przy dynamicznym wyrzucie w górę. 2. Plątały mi się nogi, bardzo wolne tempo. 3a. wolniejsze tempo ale za to żadnego szarpania 3b. tu nie było rewelacji 4. powiem, że nieźle, udało się dołożyć po 1 rep w 4b 5. ok, stosuję [...]

[...] sztangi od przodu, dużo pewniej. W drugiej serii przy 10 powt pauza- mocno mnie zachwiało. Ostatnia seria najlepiej. Nie robiłam tym razem serii rozgrzewkowej bo czułam, że nogi są już dobrze rozgrzane. 180s rest 5a. Inverted rows 3 serie x 10-12 powt 0s 10/9/10 10/8/7 Nawet ładnie. Kontrolowałam, nie pomagam sobie odcinkiem lędźwiowym 5b. [...]

[...] 1h 1. KB swing 75s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 1x10rep x9kg, 2x10rep x 11,5kg (sztanga łamana) 2x4kg hantle x2serie, 5kg x1 seria 5. Monster [...]

[...] R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 Dzięki Bziu ;) Pamiętam jak mi napisałaś że mogę napewno tu brać więcej niż 40kg. No i wzięłam, rekord dziś 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 3x10rep x 11,5kg 1x10rep x9kg, 2x10rep x 11,5kg (sztanga łamana) 2x4kg hantle x2serie, 5kg x1 [...]

[...] x7(+1) 22,5/22,5/22,5/22,5 x9 rep 22,5/22,5/22,5(7+1)/22,5 x8 rep spadla sila znacznie TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 6/6/5(+1) 8/6/8 8/5/5 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Ostatnie 2 w serii ledwo CORE 7a. Supermen 20s x4 0s 7b. Plank 30s x 4, 30s rest [...]

[...] x8 rep Poprawa w porównaniu do zeszłego tyg. +1 w ostatniej na goodbye TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/8/5(+3) 6/6/5+1 8/6/8 8/5/5 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 10/10/10 CORE 7a. Superman 25s x4 0s 7b. Plank 35s x 4, 30s rest BRZUCH Opuszczenie nóg w leżeniu 3x15 [...]

[...] x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie 40kgx10 R, 75kg x12, 80kg x 10 x 3 serie 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 Poszło fajnie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 10/10/10kg 10/10/10kg 10/10/10kg 10/10/10kg Poczułam lekki dyskomfort w przywodzicielu nad [...]

[...] przenoszenie wyprostowanych nóg na boki w leżeniu x5 na stronę C. unoszenie tułowia do wyprostowanych nóg w górze x10 Ćwiczenia od fizjo: -'plank na abduktory' - odwodzenie nogi na boki i do góry -unoszenie sztangielek na ramiona + 16min biegu: 2,5km, prędkość 10.0 Stretching ______________________________________________________ Trening ok, [...]

[...] z legsami osobno ? Bo o regeneracje się nie boje bo spokojnie dam rade, chodzi mi czy technicznie jest wporzadku w sensie czy kolejność ćwiczeń jest ok (priorytet klatka) i ich ilość.Druga sprawa ze boje sie dorzucać jeszcze te nogi do tych ćwiczeń czy wtedy nie będzie za duzo ich w dniu. Zmieniony przez - guciobzz w dniu 2018-08-29 16:10:45

[...] jakie daja ci przydiady, ale tez mozesz zbudowac tam kawal miecha. Rzuce haslami, ty sie skonsultuj ze swoim dr (on ma tu pierwsze skrzypce). Trening na cale nogi: Wyprosty Wyprosty jednonoz Uginania na dwyglowy nogi Uginania na dwuglowy stojac Hiperextensions (cos co wyglada jak przeprosty na prostownik grzbietu) Odwodzenie nogi [...]

[...] problem. Gdybym chociaż miał w domu drążek, ale wtedy czy wytrzymałby to +16kg? Ten na powietrzu raczej da radę nawet więcej, ale tam muszę odważnik zanieść, ale już 2x32 czy 2x24 nie bardzo mi się widzi. Chyba będę musiał to jakoś podzielić. Np zrobić nogi, a potem iść na drążke i zrobić podciąganie i pompki. Taka opcja byłaby najlepsza.

RAPORT: 3-4 Grudzień 3 Grudzień, Czwartek Nogi/Brzuch - Lekko Archer Hang 3x5 sek Pełny przysiad 10 powt Przysiad wąsko 10 powt Pistolety z asystą 5,5 Przyciąganie kolan 30,30 Smocza Flaga jedną nogą opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do [...]

Trening elegancko mnie zmęczył. Dziś trochę pozmieniałem w planie i zrezygnowałem z podziału wg którego plecy z klatką robiłem w osobny dzień niż nogi z brzuchem. Aktualna wersja zakłada wykonywanie pleców, klatki i nóg na jednej sesji w taki sposób: Poniedziałek: 5x5 Środa: 2x5 Piątek: 5x5 Pozostałe dni przewidziałem na: brzuch, statykę i wymachy [...]

[...] Hollow Body (jak to nazwać? trzymanie ciałą wyprostowanego? wyguglujcie sobie) One-legged Descent Dragon Flag (czyli progres do smoczej flagi; tutaj opuszczanie jednej nogi wyprostowanej i drugiej zgiętej w kolanie; tak na zmianę) CARDIO Two-handed Swing Rope Jumping (skakanka) Two-handed Swing Shuttle Run (bieg wahadłowy) Two-handed Swing [...]

[...] Na początek zabrałem się za DL ze sztangą 60kg. Wykonałem 3 serie po 10 powtórzeń. Następnie "trzasnąłem" 25 przysiadów ze sztangą na barkach ważącą 50kg. Ładnie poczułem nogi, chociaż dałbym radę więcej, swoją drogą ciekawe ile? Następny w kolejce był Loaded Carry z dwoma talerzami po 20kg każdy. Tutaj niestety musiałem spacerować po pokojnu [...]

[...] się nauczyć, ale nie umiem obciążyć równo nóg, nie tylko przy przysiadach nawet jak jeżdzę na rowerze i się nie pilnuję to większa siła nacisku na pedał idzie z prawej nogi. To już taki nawyk odciążania tego kolana z okresu kiedy bolało. Jak sie nadaży okazja to nagram swoją wersję :-) Więcej nie marudzę a zdjęcia wrzucę w przyszłym [...]