[...] i ile tak naprawdę z niego wyciągniesz dla siebie. U mnie wygląda to mniej więcej tak: jest sekcja, są treningi od pon.do pt. Plan w tej chwili: pon. pressy, śr. nogi pt. podrzuty i rwanie. Wt. i czw. wytrzymałość. Każdy trening zaczynamy od pracą nad gibkością. Sam wybierasz ile razy w tyg. chodzisz Trener nie biega za każdym i nie [...]
[...] Barków KAPTURY : 4 x (do bólu) SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI JEDNORĄCZ 3 x 12/12/10 WZNOSY BARKÓW NA SMITH-e DWUGŁOWE UDA : 3 x 15/15/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (nogi maxymalnie postawione u góry w bardzo wąskim rozstawie 3 x UGINANIE NÓG W SIADZIE ( seria łączona 12 x obydwoma nogami + 15 na każdą nogą mniejszym ciężarem) 3 x [...]
[...] zmian w tym planie. Nie będę robić przysiadu przedniego, bo w tym to już w ogóle lecę albo w przód, albo w tył. Zastanawiam się nad całkowitą rezygnacją z tego ćwiczenia, na nogi to już mi za bardzo nie działa z tym ciężarem, którego używam, a więcej nie wezmę. Lecę do przodu, a jak się ustawię tak, żeby nie lecieć, to nie przysiądę nawet do 90 [...]
[...] Trening ramion ok, nie komentuje. Barki... zrobiłem za dużo o 1 serie %/, nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem. Unoszenia ok. Nogi... %) 3 serie przysiadów, tylko, bo nogi nadal 'zastane'. Zamiast 3 pozostalych cwiczeń, na które podejrzewam nie miałbym siły zrobiłem zastępcze uginanie i prostowanie nóg. Po treningu tradycyjnie nogi z waty, [...]
Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]
[...] i 25kg i jeszcze zrobilabym mysle 27.5 ale dlonie mnie bolaly od tylu serii. Musze zaczac od 17.5 Wykroki 3x8 po 7 kg w rece tu bylo ok, czulam po MC zmeczenie nog, moze nogi by daly rade z wiekszym ciezarem, ale dlonie moglyby miec problem Podciaganie na drazku (szeroko) 4x4 z ciezarem 25/30/30. Ogolnie glupia jest ta maszyna bo nie czuje [...]
lemoni 20 kg jedna hantla najwiecej? to by bylo 40 kg.. to w sumie moze daloby sie tak ulozyc trening z dana iloscia serii i powtorzen zeby to mialo rece i nogi . Tylko ze ja sobie osobiscie nie wyobrazam trzymania po 20kg w jednej rece podczas przysiadow :-/ juz chyba bym wolala swoja sztange przynosic hehehe A jak sie okaze ze lipa to mysle ze [...]
2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]
[...] 3x2km na przerwie 4'' w chodzie, intensywności odcinków chyba już półmaratonu (albo niewiele lepiej) plus 5x150 m podbiegów na koniec. Tempówki biegło mi się w miarę ok, ale nogi mega skatowane przez to trening był mega ciężki (odczuwalna trudność większa niż na ostatnich zawodach). Na wyższych tempach jeszcze było ok, ale na mniejszych to była [...]
[...] po 3setkach 45 sek po setkach 30 sek. Pierwsza trzysetka łapki druga ósemka trzecia łapki. Tempo odpowiednio 1,50, 2,10, 1,50, setki po mniej więcej 1,54. Schłdozenia 2x50m nogi + 100 m lekko. Pływało mi się ciężko nie lubie trenować rano to dla mnie mordęga tempa nie było dobrego ale wyszło chociaż równo. Trening zajął 2600m, 1 godzina. Rower [...]
[...] m założyłem tempa po 3,40-3,45 i takie były, przerwa 1 minuta. Do 6 stego interwału biegło się jakoś dziwnie lekko w sumie to ogólnie jakoś mi się lekko biegło pomimo że nogi mocno zmęczone. Może tym półmaratonem zrobiłem progres i to są jego owoce? Biegło mi się na tyle lekko że pierwsze 2 setki robiłem poniżej 3,30 a później musiałem [...]
[...] się robić ciekawie. Dzisiaj rano powtórka tego treningu. Dzisiaj jeszcze dodatkowo 6 km biegu w tym przyśpieszenia 10x20 sekund na przerwie 40 sekund. Lekko jak cholera nogi same niosą a kilometry po 4,20 robiły się same -) Jeszcze 3,5 dnia do startu jak wszystko wyjdzie będę tam fruwał -) /SFD/2017/4/26/28777058276d4092be6c4346873ead0b.jpg [...]
[...] Biegł rozpocząłem powoli bo po 4,20 z myślą przebiegnięcia tak 2-3 km i później przyśpieszania ale kurde już w strefie zmian czułem że nie mam siły biec szybko nogi nie bolały tlenowo wyglądałem fajnie ale nie dało się biec szybciej. Biegłem tym tempem i już na pierwszym km a w zasadzie na końcówce roweru czułem że będzie trzeba [...]
[...] konstrukcji przypominające sznury, bardzo twarde wręcz kaleczące skórę, kilka razy wpłynąłem w takie zarośla tak że później musiałem się z nich rozplątywać bo krępowały mi nogi, ręce a nawet wiązały się w okół karku. Ciężka sprawa z tymi gloniskami. Mimo tych problemów którzy mieli wszyscy nawigacyjnie popłynąłem poprawnie bez zygzaków. Czas [...]
[...] 2A.Kontrolowany ruch i myślenie o tym co się robi daje więcej niż bezmyślne chodzenie... 2B. ok 3.Ogień + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Był ogień i bezwład, [...]
[...] ale daje neiźle popalić, wchodzenie na wysoką ławkę jest tak męczące do tego uginanie i masaż potrzebny. +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Skaczę jak prawdziwy [...]
[...] ciężaru bo nie jest mi latwo z tym co mam, wolę zostać żeby techniki nie kaleczyć. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Matko z córką @@-) nie mogłam dzisiaj [...]
Niestety nie bylo jak dodawac regularnie wypisek, bo robota i zmeczenie plus przeziebienie daly mi sie we znaki. Ale 3 treningi za mna, wczoraj odpuscilam bo ciezki trening byl w planie a ja nie czulam sil w ogole. Zrobilam dzisiaj rano ale za pozno wstalam i nie wyrobilam sie z calym treningiem bo trzeba bylo do roboty leciec. Jutro mysle ze [...]
[...] jak pisalem ten dodatkowy sprawdzian miał byc wykonany na wlasne zyczenie a zakladalem ze to zeyczenie popjwai sie jesli bedziesz odpowiednio pelen wigoru kolejna sprawa ze nogi sa raczej wytrzymalosciawa grupa miesni i lepiej reaguja na trening 15/10/5 niz typową siłówke szczegolnie u osoby ktora twierdzi ze ma slabe nogi - to znak ze wlasnie [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
