SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • DT Leexie // str. 4

    Post
    Ladies SFD

    [...] Przysiad 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg Prostowanie nóg na maszynie 12x36kg, 2x12x43kg, 12x50kg Uginanie nóg na maszynie 12x36kg, 12x43kg, 2x12x50kg Unoszenie ugiętej nogi w górę w pozycja plank ("wyciskając" stopą na maszynie do uginania/prostowania) 12x9kg, 2x12x14kg, 12x18kg, 12x23kg Sumo na suwnicy (waga talerzy) 12x10kg, 12x20kg, [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 10124 Data: 2014-10-17 14:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x30 12x30 12x30 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Wspięcia siedząc 15x25 15x25 Aero: Orbitrek 20 min, lekko, tętno 135-140 W planie były barki i nogi ale wcześniej byłem u ortopedy z moim bolącym barkiem. Stwierdził naciągnięcie mięśnia podłopatkowego :-(. Dostałem prochy przeciwzapalne i skierowanie na jonoforezę i [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-14 15:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.11.18 LEGS -przysiad Smith wysunięte nogi 6x10 -wypychanie suwnica 6x6-8 -wyprosty 4x12 -martwy na prostych 4x10 -uginanie stojąc 4x12 -przysiad bułgarski 4x12 + uginanie leżąc 4x10 -wspiecia stojąc 5xmax Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z [...]

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-02 14:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztange i siadajac czujecie jak czwórka nabita jest konkretnie krwia, najlepsze jest to ze 2ykonam I serie na 15, druga na 20 i nic nie czuc, a po 3-4 minutach nagle puchna nogi w oczach wypelnione krwia i myslisz what the f***%) po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-14 11:28:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 Trening pomimo, że nie zadzialo się zbyt wiele, bardzo udany:-) nogi zajechane jak trzeba:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg Przed [...]

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-06 15:03:25 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] co mu teraz serwuje czworki na drabince to chcialy eksplodowac, wszedlem dosc wysoko i opuszczalem sie na jednej nodze, po czym caly ciezar ciala podnosilem za pomoca jednej nogi, dało mi to mocno w kość:-)) nie pamietam kiedy stalem i trzesly mi sie nogi%) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, [...]

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-24 10:18:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa schematy, ale zazwyfczaj objetosc jest podobna 4.Nogi - obecnie nie dziele na czworki i dwojki, robie cale nogi na jendym treningu wolne i zaczynam od nowa całosc :)

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-10-06 09:34:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] drugie bez) 10.08- 10x: & 10x: (bez przeskoku) 02.08- 7x: & 7x: (bez przeskoku) wrażenia- wydaje mi się, że pośladki chwieją moim ciałem próbując zrzucić całą pracę na nogi gdy robię RDL, wykroki i bułgary }:-((( oczywiscie wszystko na raty mam strasznie słabą dolną połowę ciała, wykańcza mnie trening z cc %-) * 2ga część: 2x 10 1. [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 17:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tułowia 26.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2b. wznosy łydek na jednej nodze 26.10 : 10x: & 10x: & 10x: 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 26.10 : 15x & 15x & 11x 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 26.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 4a. wypady (wykroki) w [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 07:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i długie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca6efb9de0aa4133b1bdabd701e4a178.jpg długie używam np do x-band walk, a krótkie dododania oporu w ćwiczeniach typu odwodzenie nogi w bok leżąc w zależności od tego, co mi tam Marta wrzuci w plan uzupełniający :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-02-25 19:24:36

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 19:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 7 / 9 / 12 2a. combo cc / cc / cc 2b. wyciskanie sztangi leżąc 15kg / 15kg / 15kg 3. RDL ze sztangą 15kg / 15kg 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank bokiem 15s wrażenia- pierwszy trening (w końcu) za mną @-| od razu lepiej się [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 01:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ PIERWSZY 16.03.15 - 22.03.15 no to jedziemy z nowym treningiem %-) poniedziałek ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz %-) pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 00:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozciąganie. Wrzesień coraz bliżej i muszę zadbać o naciąg i ćwiczyć technikę zarówno przy technikach nożnych jak i przy ciosach. Po wczorajszym wieczornym Hiicie czuję nogi, nie zakwasy a po prostu takie zmęczenie, mam nadzieje, że na treningu przejdzie. Dieta od poniedziałku póki co trzymana, poza wczorajszym wieczornym leczo- ale nie [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-12 10:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i tak samo daje lewy, prawy - w parach jeden zadaje ciosy lewy, prawy, robi low kicka, drugi przyjmuje te ciosy a przed lowckikiem robi obronę poprzez wysunięcie przedniej nogi i przyjęcie na nią kopnięcia, potem zmiana - w parach jeden zadaje ciosy i robi low kicka, drugi od razu to samo - 5 minut walka w stójce, boks plus niskie kopnięcia [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-07 20:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dmq92 - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] - Wypychanie nóg wasko 22x120 12x120 - Smith squat 8x70 - Martwy ciag z hantlami 10x30 12x20 - Uginanie lezac obunoz 12x40 12x25 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem. 0kg Super trening, nogi rozwałkowane. Nietypowa pora treningu ale siadło git ;-) dziś off waga skoczyła w ten weekend do dziś mam grubo ponad kg więcej. [...]

    Odpowiedzi: 4582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-04 07:48:14 Szacuny postu: 11 (cały temat: 0)
  • TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 60/12 65/10 jednonóz 25/12 x3 **************UWAGI************** Skończyły mi się kapsułki do creasteronu, a prochu zostało na jakieś 3 treningi jeszcze jakoś nie równo mi wyszło, vaso tez się już kończy, myśle ze już niedługo podsumowanie. Dziś w ruch poszły nogi, muszę powiedzieć ze bardzo pozytywnie, gdy stoję to całe drżą i się trzęsę hehehe.

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 15180 Data: 2011-04-23 11:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hera się wylaszcza DT 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki%-) na Smith-ie 4x 15-20 http://www.youtube.com/watch?v=2r3cqZUoz2s 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 6. Rozciąganie wg planu Figi Dzień 2 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 3. Przysiad plie 3x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-14 12:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MR. OLYMPIA 2016

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Może gdyby Kevin kilka lat temu dotrzymał słowa i wrócił na Mr. O to jego wygląd byłby lepszy. Niestety nogi z wiekiem coraz gorzej reagują na trening, każdy rok zwłoki działał na jego niekorzyść. Miło go widzieć na scenie :)... ale jeśli kogokolwiek przeskoczy to będzie wałek, no może Brandon Curry jest w jego zasięgu :D

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-17 06:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MR. OLYMPIA 2016

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] startować w tej kategorii, ale czy nie byłoby lepiej gdyby były 3-4 pozy wymagane (biepsy przód i tył, najszerszy przód i tył oraz brzuch luzem) to w sumie wszystko skoro nogi zakryte? zamiast tego trzymania się za biodro i dwóch obrotów na scenie Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-17 23:13:32 Podpisuje się pod tym. Chociaz moim zdaniem [...]

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-18 00:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cały trening trwał 55 minut razem z rozgrzewką, między seriami obowiązkowe rozciąganie. Niestety rowerka nie robiłem ale w piątek obowiązkowo. W piątek plecy, triceps, nogi, na koniec rowerek. Ciężarów nie wpisuję bo mnie wyśmiejecie Trening instynktowny tzn. w pierwszym ćwiczeniu zawsze stosuję wolne ciężary i staram się używać dużych [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-02 21:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)