nogi trening

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 [...]

[...] Całe: 60g) ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: Bz: 194g / T:65g / WW: 370 Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,8 Dzień trochę mulący. Nic mi się nie chciało. Jutro nogi, mam nadzieję, że będzie lepsza motywacja.a W tym tygodni chodzę sam na siłkę bo mój sezonek sobie wziął wolne (2x nogi hehe). Od poniedziałku znów rusza. Będzie [...]

[...] 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt Czas: Baaardzo długi. ok. 85 min :// ale to przez złą organizacje. Myślę, że następnym razem pójdzie w 70 z rozgrzewką. Wrażenia: Hm... nogi nawet zmęczone ale to nie to co ostatnio bywało. Nie wiem czy dobrze ten step robiłem. Pewnie będzie lepiej następnym razem. Chociaż delikatna pompka i tak była [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x [...]

[...] / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg T6: 9x 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg T7: 9x 5szt / 5szt / 5szt / 5szt Pompa wielka...! Super zmęczone i zajechane nogi 3A. WSPIĘCIA OBUNÓŻ T1: 20x 90 / 100 / 100 / 100 T2: 20x 110kg / 110kg / 110kg / 110kg T3: 20x 120kg / 120kg / 120kg / 120kg T4: 20x 125kg / 125kg / 125kg / [...]

Tak jak wczoraj obiecywałem są fotki z przodu i nogi :D. Sami widzicie, że szału nie ma. Moim zdaniem najgorsze sa ramiona, brzuch i klatka. najszersze i ramiona przodem najszersze przodem brzuch tak jakoś: Bic i przedramię tak jakoś: a tu w powiększeniu widać mój mały bicek i bark: nogi luzem: Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i [...]

Lisuu wypisy z treningów są 3 albo 4 razy w tygodniu. Co mam trenowac 3 razy dziennie, bo Ty rozpiski chcesz sobie poczytać? Dziś chyba idę zrobić nogi,kolano juz mnie chyba nie boli. Więc jakieś przysiadziki pośmigam. Polubiłem trening dolnych kończyn muszę przyznać,kiedyś nie chciałem w ogóle o czymś takim wiedzieć Po treningu w domciu sobie [...]

[...] piłka do kosza pizła mi w palec i obity jest, ale dałem radę "Ból nie istnieje, tylko ludzie są słabi" %-). Reszta poszła bardzo fajnie, zwłaszcza headstand shoulders nogi już opuszczam do samej ziemi i bardzo płynnie je unoszę, wtedy dobrze pracują prostowniki. Na w-f'ie wczoraj fajny test nam zrobiła nauczycielka nożyce w leżeniu 20 cm [...]

Trening odbyłem. Niestety zabrakło weny i czasu. Musiałem szybko wracać do syna. Razem z miską robioną na oko dało to dzień rozluźnienia. Ogólnie to dzisiaj zrobiłem tak: Przysiad ze sztangą na karku 70 kg - 10 powtórzeń Martwy ciąg z trzema kettlami spiętymi łańcuchem - 16+25,5+32,5 - 10 powtórzeń Rwanie 25 kg odważnika - 10L + 10P Pompki na [...]

[...] mają im w tym pomagać. Przecież nie ćwiczymy stawów - możemy je tylko wzmacniać :-) Na razie pojem rybek z morza i/lub łyknę tranu, o ile zajdzie taka potrzeba, bo dzisiaj nogi mam jak Presley i nie czuję nic. Chociaż zasnąłem wczoraj z woltarenem w ręku (zapomniałem posmarować "na wszelki wypadek") A od przyszłego tygodnia menu oparte o [...]

[...] Strasznie zależy mi na tym ćwiczeniu, bo ono uruchamia wszystko czego potrzebuję do biegania. Poniedziałkowy trening robi połowę roboty (Snatch - serce, barki, plecy, nogi, a wiatraki cały korpus), a drugie pół ma się odbyć dzisiaj. W Push Press pięknie pracują: stopy, kolana, pośladki, brzuch, plecy i ramiona. Dodatkowo tętno leci do góry [...]

[...] na treningach. Zazwyczaj mają niewielką wartość, jeżeli nie potrafię powiedzieć co się za nimi kryje. Kettlebells mają renomę narzędzia budującego żelazne plecy i stalowe nogi. Nie narzekam. Potrafię przebiec 20 i więcej km bez dolegliwości stawowych ani mięśniowych. Wykonywanie dużej ilości podrzutów nauczyło mnie odruchu trudnej sztuki [...]

[...] może być taka zmiana. W poniedziałek pocisnąć całą górę a dwa pozostałe dni pozostawić bez zmian. Ok tak to zostawimy na jakiś czas i zobaczymy :-) to taki bardziej trening góry niż FBW bo nie widac tutaj niczego na nogi itd. Tak masz rację to raczej góra, a niżeli fbw. Pozostałe partie czyli nogi i prostowniki pleców ćwiczę następnego dnia ;-)

[...] skos (na piłce) 3x12 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 cc / 4kg / 4kg 5. Plank 3xmax 29 / 26 / 29 6. W klęku podpartym na łokciach unoszenie prostej nogi w górę z gumą 3x20 20 / 20 / 20 z niebieską gumą /SFD/Images/2015/7/16/ea354d22278b45c49ebe7b3a4622fc93.jpg 14.07.2015 TRENING: Trening dzień po dniu, bo nie wiem czy [...]

Pewnie chodzi Ci o ten trening: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]